съвета

Конната езда е чудесна форма на упражнения, но е и доста физически взискателна, така че помага да поддържате силата и издръжливостта си, ако ще станете редовен конник. Упражненията и диетата в допълнение към вашата конна езда са важни.

Храненето и диетата играят страхотна роля за поддържането на мускулната ви сила и общите нива на физическа подготовка, а когато редовно яздите, ще изгаряте енергия и се нуждаете от повишаване на издръжливостта.

Говорихме с екипа на Equi Supermarket и те ни дадоха пет полезни съвета за здравословна диета за обикновени конници, за да ви помогнат да поддържате топ форма:

Не забравяйте да пиете

Хидратацията е от решаващо значение за вашето здраве и ако излизате на целодневен преход, трябва да сте сигурни, че поддържате нивата на течности. Уверете се, че пиете вода редовно през целия ден - трябва да приемате поне два литра.

Ако работите на дълго, интензивно каране или е горещо по време на езда, може да се нуждаете от още по-голяма хидратационна поддръжка, така че се уверете, че имате изотонични спортни напитки със себе си, докато сте навън и в горещината за каквото и да е време.

Дехидратирането по време на конна езда може да бъде опасно, тъй като може да ви остави летаргични и объркани, така че ако се отправяте към някакъв груб или опасен влак, винаги трябва да сте сигурни, че вземате достатъчно напитки със себе си.

Не режете въглехидратите

Въглехидратите дават на тялото ви гориво и енергия, така че не забравяйте да консумирате част от въглехидратите с всяко хранене. Трябва да се стремите към постепенно освобождаване на енергия през целия ден, така че изберете въглехидрати с нисък ГИ.

Можете да изберете продукти като пълнозърнест хляб, пълнозърнести макарони, юфка и сладки картофи за това бавно освобождаване на енергия и да избягвате силно преработени въглехидрати като бяла паста и бял хляб и ориз.

Изрязването на въглехидратите напълно е често срещано заблуждение, когато става въпрос за създаване на здравословен хранителен план - тялото ви се нуждае от въглехидрати за енергия и те не са враг, стига да са бавно освобождаващи се.

Поддържайте нивата на протеини нагоре

Нуждаете се от протеин за сила, така че не забравяйте да включите силна порция протеин към всяко хранене, което ядете - уверете се, че това е постно протеин и използвайте различни източници, за да сте сигурни, че получавате и балансирана дневна диета.

Добрите източници на протеини, които да включите във вашата здравословна диета, включват пиле, риба, ядки и семена, варива, постно месо и нискомаслени млечни продукти, така че не забравяйте да включите разнообразие от тези възможности в диетата си всеки ден.

Опитайте се да избягвате редовното ядене на мазни меса с надеждата, че ще осигури протеин, тъй като отрицателният ефект на мазнините във вашата система ще противодейства на доброто от протеина. Винаги избирайте постно месо или пилешко месо или дори алтернатива на вегетарианско месо на базата на протеини.

Изберете правилните мазнини

Основен диетичен съвет за поддържане на здравето е да сте сигурни, че сте избрали правилните мазнини. Някои мазнини са от съществено значение за нашето здраве, докато други са изключително лоши за нас, така че избягвайте излишните мазнини. Храни като сладкиши, пайове, пържени храни и мазна храна трябва да се консумират само в малки количества.

Когато готвите, опитайте се да избягвате предмети за пържене с дълбока мазнина и вместо това гответе във фурната. Винаги трябва да избирате мононенаситени мазнини, докато готвите, като зехтин, за да спомогнете за редовното намаляване на приема на нездравословни мазнини.

Яжте редовно

И накрая, важно е да се храните редовно - никога не трябва да ходите дълго време без храна - стремете се да имате редовни закуски и ястия през целия ден, за да поддържате баланса на кръвната захар и енергията си балансирани.

Когато излизате на дълга разходка или тренирате усилено, тогава трябва да ядете и пиете повече от нормалното, за да позволите на тялото си да се възстанови. Елементите, които трябва да имате под ръка след дълго пътуване, включват спортни напитки, зърнени барове, гевреци, препечен хляб, микс от плодове и ядки и малцов хляб.

Трябва също така да включвате поне пет порции плодове и зеленчуци всеки ден, заедно с редовната си квота на въглехидрати и протеини, за да сте сигурни, че редовните ви ястия са здравословни и балансирани и осигуряват на тялото ви всички необходими хранителни вещества.

Конната езда е много физически взискателно минало време и за да сте в безопасност на седлото, е важно да поддържате здравето и диетата си във върхова форма. Това са само петте ни най-добри съвета за диета за конни ездачи, но има много други важни неща, които можете да направите, за да поддържате нивата си във фитнес, включително да се впуснете в редовен режим на упражнения за изграждане на сила и подобряване на общите нива на фитнес, които ще помогнат за поддържането на вашия кон езда мечтите и желанията да се сбъднат.