Режим на глад, метаболитни увреждания, устойчивост на загуба на тегло, надбъбречна умора ... Това не са митове и има много хора, които се занимават с тези проблеми. Трябва да призная, че трябваше лично да се задълбоча в изследването и да търся нови стратегии, които да помогнат на клиентите да преодолеят тези пречки. Сложно е!

увреждане

Дисфункция срещу болест

Ето една медицинска концепция, която отнема малко време, за да обгърнете ума си понякога. Можете да имате основна здравна дисфункция, но да нямате диагностицирано заболяване. Има ли смисъл за вас, че някой може да има метаболитна дисфункция много преди да има метаболитно заболяване? Проблемът е, че традиционната медицина няма какво да предложи, освен ако няма диагноза. Ето защо се появи полето на функционалната медицина.

Ето пример: Кажете, че не се чувствате толкова добре, че сте гладни през цялото време, уринирате повече от нормалното и напълнявате. Когато отидете на преглед при традиционния си лекар, те ще проверят кръвната Ви захар, за да изключат диабета. Ако нивата на кръвната Ви захар на гладно са 125 mg/dL, нямате диабет. Но ако кръвната Ви захар на гладно достигне 126 mg/dL, вие го правите. Номерът на диагнозата трябва да започне някъде, но не изглежда ли глупаво? Много преди да стигнете до кръвна захар на гладно от 126 mg/dL, има някои сериозни дисфункции. Твърде често към него не се обръща внимание, докато не се появи това магическо число от 126.

Термините метаболитни увреждания и режим на глад са подобен проблем. Те описват функционално нарушение, което може или не може да бъде свързано с определено заболяване. Но те са в спектъра на причиняване на щети, както болестта може.

И така, какво точно е „режим на глад“?

Режимът на глад и метаболитните увреждания са реални. Нека ги наречем метаболитна компенсация и метаболитни увреждания.

Независимо дали сте слаб културист, елитен спортист или средните ви Джейн или Джо, които се опитват да отслабнат, ще бъдете повлияни от метаболитната компенсация на тялото - тялото ви иска да остане в равновесие, за да стане по-ефективно, карайки вашия метаболизъм да компенсира намаляването на калориите.

Метаболитни увреждания: Пример

Кажете, че някой прави комбинация от по-малко хранене като цяло и упражнения повече. В началото изглежда се справяш чудесно. Отслабвате с няколко килограма веднага. Дотук добре.

Сега наближавате седмица и започвате да чувствате глад, енергията ви пада и откривате, че жадувате за солени, мазни и сладки храни. Това е знак, че тялото започва да преминава към метаболитна компенсация. Мислете за това като режим на глад ниво 1.

Поради тази компенсация забелязвате, че загубата на мазнини се забавя. Може би това спира всичко заедно. И ако сте от хората, които имат силно изразен метаболитен спад, възможно е да забележите, че дори започвате да наддавате. А проблемът с глада, енергията и жаждата продължава да се влошава.

Но не играете игри. Гордеете се с желязната си воля и солидната работна етика. Удвоявате усилията си, като допълнително намалявате калориите и увеличавате времето за фитнес. Хубаво. Сега отново се движите. Още един или два килограма надолу. Но това не трае. Няколко седмици по-късно и отново сте закъсали. Този път гладът и гладът са по-лоши и енергията ви е надолу.

Метаболизмът ви не е точно тананикащ. Скоростта на метаболизма ви се забавя още повече. Може би се опитвате още повече, но сега тялото ви просто няма да помръдне. Изглежда, че правите всичко „както трябва“, но метаболизмът пробива петите си. Току-що сте преминали в метаболитна резистентност. Това е режим на глад ниво 2.

Не разбирате какво се случва и знаете как да се справите с него. Така че поддържате ниските си калории и тренирате по-трудно и по-дълго.

Този път виждате много малко за вашите усилия. Минаха седмици и се чувствате победени. И сега имате други оплаквания. Започвате да се чувствате газообразни и подути. Стомахът ви е разстроен и храносмилателната ви система се променя. Мускулите ви остават уморени.

Сънят не е напълно спокоен и непредсказуем. Започвате да се чувствате зле и зле. Може да сте тревожни, депресирани или и двете. И сега бавно напълнявате, изглеждате „напоени с вода“ въпреки по-нисковъглехидратната диета и просто не можете повече да сте в крак с тренировките си. Това е метаболитно увреждане, етап 3 и последният етап от режима на глад.

И така, сега отидете и потърсете помощ. Може би вашият личен треньор ви казва: „Вие сте в режим на глад. Трябва да ядете повече и да улесните упражнението. " Натрупвате обратно калориите си и правите елипса, докато четете списание вместо това.

Познайте какво се случва? Ти взривяваш като балон. Когато метаболизмът ви се движи с темпо на охлюв, това не беше най-доброто нещо за правене.

Може би отидете да отидете на лекар, да си вземете кръв или да се откажете напълно. Ъъъ! Какво ужасно преживяване.

Поправяне на метаболитни щети

Ето какво трябва да знаете за метаболизма си. Не работи като калкулатор; работи като термостат. И термостатът в примера вече е „счупен“.

Когато подходът „яжте по-малко, упражнявайте повече“ към промяната на тялото е взет до краен предел, това е като игра на влекач, която никога не можете да спечелите. Издърпвате и метаболизмът се дърпа назад по-силно. Опитвате се по-усилено и метаболизмът се смее и почти ви дръпва от краката. Кой е единственият начин да спечелите дърпане на отбор срещу по-силен от вас отбор? Когато те дръпнат, вие се пускате и те безпомощно падат на земята. Това е изходът от режима на метаболитен глад.

Режим на гладуване

Без значение в коя фаза сте, първата стъпка е да спрете да ядете по-малко и да спортувате повече. Но не и двете едновременно. Това е еквивалент на пускането на въжето.

В този момент имате два избора. Можете или да ядете по-малко и да спортувате по-малко, или да ядете повече и да спортувате повече. Това е единственият начин да намалите стреса върху метаболизма си, като същевременно не напълнявате в процеса. Всеки етап изисква промяна в това какво и колко ядете, заедно с това как тренирате и колко дълго. Ако сте стигнали чак до етап 3 обаче, единствената ви възможност е да ядете по-малко, да тренирате по-малко. В противен случай ще получите възстановяване на въглехидратите или възстановяване на теглото.

Връщане на вашия метаболизъм обратно

Възстановяването на всеки етап изисква промяна в мисленето от намаляване на калориите към комбинация от намиране на точното количество калории, правилните източници на макроелементи (въглехидрати, протеини и мазнини) и правилното упражнение.

Етап 1: Метаболитна компенсация? Тази фаза е по-лесна за справяне. Преминете към ядене по-малко, коригирани макронутриенти, упражнявайте по-малко ИЛИ яжте повече, коригирани макронутриенти, упражнявайте повече подход. И двете ще работят. Докато слезете от влака „яжте по-малко, упражнявайте повече“, обикновено скоро ще се върнете на пистата.

Етап 2: Метаболитна устойчивост? Просто циклирайте хранителния си режим. Прекарайте 2-3 седмици във фаза „яжте по-малко, спортувайте по-малко“, след това сменете посоките към подход „яжте повече, упражнявайте повече“. Вероятно ще трябва да предприемете и няколко други стъпки, като по-драстична промяна на макроелементите. Това също може да включва приоритизиране на почивката и възстановяването. Промяна на типа тренировки, които правите. Разходки, масаж, дрямка, целенасочено премахване на стреса, смях, време с домашни любимци и т.н. - основно всичко, което понижава хормоните на стреса и възстановява баланса на невроендокринната система. Очаквайте да се върнете на писта в рамките на 1-3 месеца.

Етап 3: Метаболитни щети? След като сте тук, нямате голям избор. „Яжте по-малко, спортувайте по-малко“, заедно с промяна в тренировъчния режим и макронутриентите е единствената възможност. Ще трябва да фокусирате цялото си време върху почивка и възстановяване. Разходките и няколко традиционни тренировки с тежести вероятно са всичко, което ще можете да правите. Целта е да се спре напълняването, като същевременно се даде време на метаболизма ви да се възстанови, докато не сте готови да промените рутината отново.

Ако сте в тази ситуация, можете да се срещнете с д-р Одом, Джон Едуардс и аз (Маги.) Д-р Одом може да се обърне към медицинската страна на нещата: кръвна работа, тренировка умора, изтощение и функционалната страна на вашия метаболизъм. Джон може да ви помогне да определите най-добрите видове упражнения, сърдечната честота/нивата на натоварване и честотата на тренировките. И мога да ви помогна да определите най-добрия диапазон на калории, проценти на макроелементи и дали добавките могат да помогнат. С подходящата помощ можете да се върнете на път в рамките на 3 до 15 месеца.

Идеалният сценарий? Не изпадайте в тази ситуация, за да започнете.