които

Когато бъдете помолени да изтеглите двойно, може да се съгласите, защото имате нужда от допълнителни пари или защото знаете колко кратък персонал е вашата болница. Това, което не ви идва наум (поне не веднага), е жертвата, която ще се работи в продължение на 16 часа върху ума и тялото ви. Винаги можете да разчитате на кафе, чай и енергийни напитки за временно приемане, но ако искате по-здравословен подход за поддържане на енергия, трябва да добавите богати на протеини храни към вашата диета. С предварително внимателно пазаруване и приготвяне на храна, можете да се въоръжите с тези пет енергийно стимулиращи храни, които ще направят вашето двойно поносимо.

1. Сьомга

Сьомгата е богата на енергия храна с високо съдържание на протеини и омега-3 мастни киселини, които влияят на енергийните нива чрез подобряване на мозъчната функция и намаляване на възпалението. Причината омега-3 мазнините да са толкова важни е, че помагат за здравословна мозъчна функция, сърцето, ставите и цялостното благосъстояние. Мазна риба, като сьомга, трябва да бъде включена във вашата диета поне три пъти седмично, за да оптимизирате снабдяването на тялото с тези основни мазнини. Сьомгата също е чудесен източник на витамини и минерали, включително калий, селен и витамин В12.
Сьомгата има страхотен вкус, когато е печена, печена, приготвена на пара или на скара. Просто се уверете, че го претопляте на място, което не притеснява колегите ви! Ако предпочитате бърза закуска без готвене, изберете пушена сьомга, която може да се държи в хладилника и да се яде както е.

2. Ядки

Магнезият е от съществено значение за вашата диета, защото тялото ви го използва за производството на АТФ, който дава на клетките ви енергия, която кара мускулите ви да функционират. Препоръчителният дневен прием е около ¾ чаша бадеми поради общите им ползи за здравето.

Редовната консумация на ядки, а не само на бадеми, е свързана с намален риск от диабет тип 2 и метаболитен синдром. Използвайте тази рецепта, за да създадете богата на протеини и здравословна мазнина енергийна лента, която можете да ядете в движение. Когато работите двойно и нямате време за престой, те правят пълна и питателна закуска. Добавената морска сол, Sriracha и вар от вар правят този бар да се откроява от типичните опции за хранителни магазини.

Персонализирайте ги с любимите си подправки. Прави 10 вегетариански бара без глутен.

¾ чаша нарязани орехи
¾ чаша нарязан бадем
¾ чаша нарязани пекани
½ чаша лек царевичен сироп
1½ с.л. ленено брашно
¼ ч.л. фина морска сол
2 ч.ч. Сос Шрирача
1 ч.л. фино настъргана кора от вар

1. Загрейте фурната до 325 ° F. Покрийте 8-инчов квадратен тиган с хартия за печене, оставяйки малко хартия надвиснала. Напръскайте с незалепващ спрей за готвене.
2. В голяма купа комбинирайте всички съставки и разбъркайте, докато се смесят добре. Прехвърлете в тава за печене и плътно уплътнете сместа, като използвате гърба на лъжица или напръскан лист хартия за печене. Печете 17 до 20 минути, докато покафенеете по краищата.
3. Оставете 20 минути да се охладят върху решетка, след което използвайте пергаментова подложка, за да повдигнете пръти върху дъска за рязане. Нарежете на 10 равни бара. Охладете преди да увиете във фолио или найлоново фолио. Може да се опакова в продължение на четири дни.

3. Тофу

Тофу е една от най-енергизиращите храни, тъй като има аминокиселини, които превръщат невротрансмитерите в мозъка в мускулна енергия в тялото. Известен също като извара от боб, тофу се получава от соя. Той има висококачествен протеин и всичките осем незаменими аминокиселини. Тофу също ви дава желязо, калций манган, селен и фосфор, както и магнезий, мед, цинк и витамин В1. Заменете киселото си мляко с кремообразен копринен тофу, покрит с плодове, за по-здравословна и енергизираща алтернатива.

4. Пиле

Хранителен, здравословен начин да вкарате пиле в диетата си е с пилешка супа. Миша Рут Коен, O.M.D. L.Ac., каза пред списание Natural Health, че пилешкият бульон е общоукрепващо средство за системата, възстановяващо ци, което е китайската дума за енергия. Всяка лъжица съдържа калций, магнезий и фосфор от пилешките кости, а комбинацията от протеини, мазнини и въглехидрати ще ви държи под напрежение.

Тъй като консервираната супа може да е с високо съдържание на натрий, направете голяма порция домашна супа, която можете да ядете през седмицата или да замразите за по-късно. Включете листни зеленчуци или джинджифил и чили за допълнителен хранителен удар.

5. Бобови растения

Бобовите храни с гъста хранителна стойност ви дават здравословни дози енергия. Те са с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на протеини с много витамини и минерали. За щастие в семейството на бобовите растения има близо 13 000 сорта, включително боб, грах и леща, така че можете да изберете любимия си. Незрелите бобови растения включват фасул, снежен грах, едамаме и пресен боб от лима. Зрелите бобови растения са черен боб, боб, леща и грах. Почти всички изброени бобови растения осигуряват протеини, фибри, витамини от група В, желязо цинк и други, но като правило зрелите бобови растения осигуряват повече хранителни вещества.

Бобовите растения се наричат ​​„месото на бедните хора“, тъй като те са по-евтин начин за осигуряване на растителен протеин. Бобовите растения обаче не съдържат холестерол и почти нямат наситени мазнини. Те имат толкова много фибри и въглехидрати, че са отличен източник на енергия. Направете салата от леща, като смесите зелена леща с горчица, оцет и зехтин, за лесна закуска.

Правене на интелигентен, здравословен избор

Правенето на интелигентен и здравословен избор, като ядете пълноценни храни, за разлика от преработените храни, ще запази енергията ви по-дълго. Бубчетата и кафето може да са удобни и вкусни, но те ще ви оставят да се разбивате в стаята за почивка, вместо на крака и да сте готови за вашия двойник. Тези пет храни ще ви дадат всички хранителни вещества, от които се нуждаете, за да преминете през двойната смяна, и ще ви оставят да се чувствате по-здрави като цяло.