детоксикационно

За мен началото на пролетта е като преправяне на новогодишната нощ. Никога не съм в правилното мислене сред студения януари, за да започна нещо ново, така че освен генерирането на списък с книги (или купчина книги в зависимост от случая), аз съм малко отпуснат в отдела за резолюции. Но щом пролетното слънцестоене се завърти наоколо, някак си започвам отначало.

Очевидно тялото ми е естествено настроено на аюрведичен часовник. И според Аюрведа, това е моментът да направите малко пролетно почистване на тялото, ума и емоциите си. Програмата за детоксикация, която ще споделя с вас (и ще започна себе си тази седмица), помага за стимулиране на черния дроб (който пречиства токсините от тялото), подобряване на циркулацията, леко зареждане на ума/тялото/емоционалната система и ефективно изхвърляне на токсините през бъбреците, червата и дори кожата. Може да се прави два пъти годишно - в началото на пролетта и отново в началото на есента.

Какво е всичко за токсините? Всичко това замърсяване на околната среда, боклуци в диетите ни (преработени храни, нитрати, пестициди, химикали и др.) И стресът от ежедневието ни се натрупват в нашите системи и започват да се натрупват и да пречат на способността ни да обработваме - независимо дали е обработка на храната ни или вкарване на ясна мисъл в главите ни. Ако се чувствате мудни или имате бавно храносмилане или подуване на корема, суха, раздразнена кожа, алергии, лесно се простуждате или имате „мозъчна мъгла“, може да е време за малко детоксикация.

Пролетното аюрведично прочистване предизвиква физическо, умствено и емоционално храносмилателно нулиране. Детоксикацията се практикува от хиляди години и играе важна роля за благосъстоянието, дълголетието и храносмилателното здраве. Този метод за почистване поддържа нулиране на храносмилането и безопасно детоксикира ума и тялото ви. За разлика от „соковите очиствания“ и други подобни, аюрведичното почистване използва топли, успокояващи храни, за да предизвика леко освобождаване на диети и токсини от околната среда, натрупани с времето. Планът за хранене включва лесно смилаеми храни като: ориз, бобови растения, гхи и пресни плодове, както и варени зеленчуци. В допълнение към пълноценната диета, детоксът използва и подхранващи практики за самообслужване в подкрепа на възстановяването. И този план може да се следва в различна степен в зависимост от вашите нужди или колко сте избрали да се ангажирате с него.

Подготовката и подмладяването са важни, за да не шокирате системата. Идеята е леко нулиране. Подготовката е бавна интеграция на пълноценни храни и техники за самообслужване. Подмладяването е нежно връщане към нормалната диета. С пълната двуседмична програма ще консумирате пълноценно приготвени храни и ще се запознаете със затоплящите подправки. По време на това „прочистване“ тялото ви ще се чувства по-спокойно, отколкото лишено. Целта ми е да ви помогна да се почувствате по-внимателни, подхранени и балансирани след една седмица. Ще имате три дни подготовка, три от програмата за детоксикация и два дни подмладяване, общо осем дни.

Но за да направите това добре, трябва да се опитате да елиминирате (или да сведете до минимум) стреса от живота си за няколко седмици и да отделяте по няколко часа през деня за самообслужване. Вие също ще правите собствено готвене, въпреки че ястията са лесни за приготвяне.

За плана ще ви трябва:
- съставки за Kitchari (вижте рецептата тук) и други пълноценни храни, както е отбелязано по-долу
- Трифала
- кокосово масло
- четка от луфа

Най-простата форма на детоксикация е с Triphala. Това е формула, съставена от три плода, всеки с лечебни свойства. Може да се закупи на много индийски пазари, в магазини за здравословни храни или витамини или онлайн. Ако не правите нищо друго, простото приемане на трифала два пъти на ден (след обяд и вечеря) ще бъде добър начин за детоксикация на вашата система. Ако не спазвате пълния едноседмичен план, вземете Triphala за цял месец.

За едноседмичната програма прочетете на ...

Ще започнем с тридневна подготовка. Не забравяйте, че не искаме да шокираме нашите системи. В продължение на три дни ще работите върху премахването на стресорите в диетата си, включително кофеин, захари, наситени мазнини и алкохол или цигари. Не използвайте никакви химикали за почистване на дома или тялото (проверете шампоана, пастите за зъби и антиперспирантите за химикали - може да се изненадате от това, което откривате в тях!). Обиколете местния здравен пазар за нехимични алтернативи. Ние също трябва да се стремим да сведем до минимум стреса от живота си, така че ако можете, това не е седмицата, за да насрочвате предизвикателни бизнес срещи или може би големи семейни събития (ако ви причиняват стрес) или да правите някакви необичайни пътувания. Това е време да добавите време за тиха медитация, успокояващи упражнения като йога, плуване, тай чи или разходки сред природата. Също така помислете за отделяне на време за журналиране и четене. За тази детоксикация изключете новините и се опитайте да игнорирате социалните медии. Отделете по-малко време, гледайки екрани, а повече време, движейки тялото си и се наслаждавайки на чистия въздух на открито.

Докато се улеснявате в програмата, добавете много полезни храни към вашата диета, включително много фибри от органични плодове и зеленчуци и пълнозърнести храни. Някои зеленчуци са особено почистващи, като зеле/​​брюкселско зеле, броколи, репички, водорасли и спирулина и хлорела, които могат да се смесват във всичко, което ядете. Постепенно премахнете всякакви преработени храни и яжте всички храни, които харесвате. Вземете трифала след обяд и отново преди лягане.

Пийте много вода, за да хидратирате и промиете системата си. Стремете се към половин галон до галон вода всеки ден.

Започнете сутринта си с топла вода и сок от един лимон, за да стимулирате черния дроб. Наслаждавайте се на лимонена вода, зелен чай или чай, приготвен от корен от глухарче или бял трън през деня, за да увеличите максимално прочистването на черния дроб. Добавянето на витамин С към вашата диета чрез храна или добавки помага да се подпомогне и прочистването на черния дроб.

Всяка сутрин започнете с успокояваща рутина на дълбоко дишане и нежно разтягане или йога. Опитайте се да медитирате в продължение на 10-30 минути или просто седнете спокойно, за да прочетете повдигащи материали или да запишете мислите си. Започнете всеки ден с положително намерение.

Следвайте това с 30 минути леко упражнение: разходка на открито (вземете кучето и тръгвайте!), Тай чи, йога или плуване.

В други дни преди душ си правете сух скраб, последван от маслен масаж. Всичко за тези практики можете да прочетете тук.

В допълнение към скраба, душ, въртящ се гореща вода с изблици на студена вода за 30 секунди, ще помогне за стимулиране на кожата. Ако имате достъп до сауна, това също е прекрасен начин не само да се отпуснете, но и да изхвърлите токсините през кожата. Отдавайте се ежедневно в продължение на 10-30 минути.

Трите детоксикационни дни:

През следващите пет дни ще продължите да правите всичко, което правите за самообслужване, както е отбелязано по-горе във фазата на подготовка, но диетата ви ще бъде ограничена до Kitchari (вижте рецептата тук) заедно с лимоновия чай сутрин. Тази лесно смилаема смес от ориз, жълта леща и подправки (с гхи, зеленчуци или дори варено пиле по желание) ще облекчи надбъбречните жлези и ще спомогне за успокояването на храносмилателната ви система. Ще ядете Kitchari за всяко хранене, колкото искате (но както при всички неща в Аюрведа, да не прекалявате). Никога не искате да се чувствате пълноценни, просто доволни. Продължете да приемате трифала след обяд и преди лягане и продължете да хидратирате добре.

Двата дни подмладяване:

През последните два дни от прочистването бавно ще започнете да се връщате към „нормалния живот“, като добавите храни обратно към вашата диета. Може да откриете, че сте обикнали допълнителните ритуали за хидратация и самообслужване и ви препоръчвам да продължите да ги практикувате. Предлагам масаж в един от тези дни, за да помогна за завършването на прочистването. Това ще бъде релаксиращ и възстановяващ начин за завършване.

За пълни инструкции всеки ден щракнете тук.

За личен коучинг за това как да направите отличителни положителни промени в живота си или за разговор с аюрведичен експерт, който да ви посъветва за оптимален план, базиран на вашия личен тип тяло и начин на живот, за да подпомогнете храносмилането и уелнес, моля, свържете се чрез форма за контакт, като щракнете върху свържете се с нас по-горе. Очаквам отговора ти с нетърпение!