Когато става въпрос за CrossFit Open 2019, уверете се, че сте се зареждали правилно, за да създадете възможно най-добрия шанс за успех.

които

CrossFit Open 2019 - Здравословните храни, които осигуряват много енергия, са жизненоважни за успеха, особено ако повтаряте тренировки и трябва да зареждате, докато почивате между WOD. Това е мястото, където планирането - или липсата му - може да направи или наруши представянето.

Дати на CrossFit Open 2019: Състезанието ще започне през февруари и ще продължи от 5 седмици до 25 март.

Не опитвайте нищо ново, което не сте опитвали досега! Това може да доведе до това да оставите да бягате за банята или да подуете корема си. Останете с изпитани и истински храни, за които със сигурност знаете, че са съгласни с тялото и храносмилателната ви система.

Не искате да ядете големи ястия между WODs. Е, може да искате, но просто не бива. Затова донесете леки закуски. Искате да върнете енергията възможно най-бързо. Няма нужда да ядете по време на тренировка, ако тя не е по-дълга от час. За по-дълги енергични тренировки с висока интензивност ядете 50-100 калории на всеки половин час въглехидрати.

Smash The Open тази година!

ЗДРАВИ ХРАНИ ЗА ЕНЕРГИЯ ПО ВРЕМЕ НА КРОССФИТ ОТВОРЕНО 2019

Ето няколко съвета какво можете да ядете, за да сте сигурни, че сте напълно заредени за следващата отворена тренировка:

1. Шам фъстък и стафиди

Около една четвърт чаша всяка суха печена ядка осигурява точното количество протеини и омега 3 мастни киселини. Шам-фъстъците са по-богати на калий, електролит, който губите чрез пот, отколкото повечето други ядки. Сдвоете ги с бързо изгарящото гориво от стафиди. Естествените въглехидрати ги правят добра алтернатива на по-скъпите захарни спортни бонбони и гелове.

2. Банан с ядково масло

Бананът предлага идеално преносим източник на сложни въглехидрати и съдържа калий за предотвратяване на мускулни крампи. Добавете фъстъчено, кашу или бадемово масло, всички те съдържат протеини и здравословни мазнини, за да ви осигурят по-дълго изгарящо гориво.

3. Плодове и гръцко кисело мляко

Плътното, кисело гръцко кисело мляко е чудесен източник на протеини, калций и витамин B-12. Плодовете са пълни с естествени въглехидрати.

4. Черен боб

Черният боб има невероятно високо съдържание на фибри, които набъбват в стомаха и насърчават усещането за ситост. Затова следете сумата. Няколко бобчета са достатъчни, за да се почувствате сити. И никой не иска да тренира с глад. Но твърде много може да ви накара да се почувствате прекалено дефиле. И това е още по-лошо. Втора, и доста по-важна причина: Те са пълни със силно сложни въглехидрати, които носят енергия за дълго време. Те са пълни с протеини, точно като месото. Но за разлика от месото, няма наситени мазнини.

5. Боровинки

От всички плодове, които можете да ядете, боровинките може да са върха на върха. Яжте ги сурови, смесени в смути, зърнени храни или кисело мляко. Те имат невероятно висока концентрация на фибри, витамини и минерали.

Хранете се правилно и се представяйте добре!

6. Кокос

Мляко, вода, плът, масло, брашно. Кокосът е истински универсал.:

  • Поддържа здравето на имунната система: той е антивирусен, антибактериален, противогъбичен и антипаразитен.
  • Осигурява естествен източник на бърза енергия и подобрява физическите и спортните постижения.
  • Подобрява храносмилането и усвояването на хранителни вещества, витамини и минерали.
  • Подобрява секрецията на инсулин и симптомите, свързани с диабета.
  • Помага да се предпази тялото от рак поради намаляване на инсулина, премахване на свободните радикали, които причиняват преждевременно стареене и дегенеративни заболявания.
  • Намалява риска от сърдечно здраве и подобрява добрия холестерол (HDL).
  • Възстановява и поддържа функцията на щитовидната жлеза

Кокосовото масло е отличен източник на гориво за тренировки и най-добрият избор от тези здравословни храни. Въпреки че това са наситени мазнини, средноверижните мастни киселини го правят лесно усвоим от тънките черва. Това означава, че осигурява повишена енергия по-бързо от всяка друга мазнина. Мазнините се превръщат от черния дроб в непосредствен източник на енергия, подобно на въглехидратите, но не съдържат захар и въглехидрати. Опитайте една супена лъжица от него преди тренировка.

CrossFit Open 2019 - Освен важността на храненето, ТРЯБВА да останете хидратирани!

  • Хранете се обикновено, водещо до вашето състезание CrossFit.
  • Обърнете внимание на хидратацията преди време и помислете за добавяне на заместител на електролита.
  • Закусете сутринта на състезанието.
  • Между събитията яжте или пийте лесно смилаеми протеини и въглехидрати. Избягвайте високи нива на мазнини.

CrossFit Open 2019 - В зависимост от това по кое време на деня (или през нощта) ще можете да стигнете до Кутията и да завършите тренировките, тези хранителни статии също ще бъдат полезни:

Успех с The Open, не забравяйте да включите тези здравословни храни във вашата диета и ще бъдете страхотни!