Ние искаме дресингът за салата да бъде отстрани, заемаме мястото за паркиране най-отдалечено от нашата сграда и казваме не на пресните понички и вместо това избираме пръчки от целина. И така, защо паундовете не се отделят? Никога не е късно да приемем здравословни навици, но изборът ни на храна може или да подпомогне, или да попречи на успеха ни при отслабване.

които

Избягването на нездравословна храна е очевиден избор, но какво ще кажете за избора на здравословна храна? Истината е, че някои здравословни храни всъщност могат да провалят целите ви за отслабване.

Плодове

Някои плодове могат да попречат на загубата на тегло. „Тропическите плодове имат по-висок гликемичен индекс, като по този начин повишават кръвната Ви захар по-бързо, отколкото да ядете плодове, например“, казва Емили Уол, MS, експерт по хранене в 39forlife.com. Комбинирането на фибри и плодове може да стабилизира кръвната захар. „Мангото и овесените ядки са чудесна комбинация“, казва Уол, добавяйки, че черешите, грейпфрутът, крушите, ябълките, портокалите, сливите са с ниско гликемично съдържание и са чудесни възможности за сладост без претоварване със захар.

Пътен микс

Това е идеалната комбинация, нали? Освен че пътеката микс често се връзва с мед, захар или шоколад. За да поддържа нивото на кръвната Ви захар, Tiffany DeWitt, RD, регистриран диетолог в Abbott, се уверява, че има нарязани зеленчуци, хумус или сирене на разположение за гладни ядещи. „Ще изплакна и отцедя кутия фасул и ще ги сложа в купа, за да можем да закусваме всички“, казва ДеУит. Фасулът е отличен източник на протеини и фибри.

Киноа или овесени ядки

Киноата и овесените ядки са чудесни източници на фибри и са здравословна възможност за закуска. Но това не е проблемът; Това е гарнитурата. Когато добавите ядки, плодове, мед, сметана, кокос или други фиксиращи вещества, калориите се сумират. Преди да се усетите, вашата нискокалорична купа овесени ядки съдържа 700 калории! Уол предлага да експериментирате с фаро, ечемик или пшенични плодове като здравословно хранене. Но, гледайте добавките.

Смутита

Плодово смути е чудесен вариант за бърза закуска или удовлетворяващо следобедно взимане. Но без вина? Не винаги. „Когато се приготвят със съставки като шоколад, фъстъчено масло, замразено кисело мляко или ароматизирани сиропи и се сервират в огромни чаши, те бързо се превръщат в подъл източник на добавени калории“, казват здравните писатели Min-Ja Lee и Christine Mattheis.

Обвивки от пълнозърнеста пшеница

Пълната пшеница е чудесен източник на фибри. Но помислете за повърхността на вашата обвивка. Типично обвиване е размерът на фризби - два пъти по-голям от две филийки хляб. Когато добавяте подправки, сирене и меса, вие създавате един сандвич с размер монго, много по-голям от сандвич със стандартен размер, направен с хляб. В този случай твърде много добро нещо може да развали диетата ви.

Ако сте взели решение да поемете контрола върху здравето си - добре за вас! Загубата на само 10 килограма може да намали риска от заболявания и болки в ставите. Като знаете какво ядете и претеглите истинските ползи от храните, ще бъдете на път към интелигентното хранене и добро здраве.