Всеки в отлична форма ще ви каже, че има навици, на които се придържа, за да е в крак с целите си.
Отслабването е повече от просто изгаряне на калории. Въпреки че трябва да изгаряте калории, за да отслабнете, загубата на тегло се състои от множество неща. Правилното хранене, поддържането на хидратация и използването на контрол на порциите са само няколко.
Спрете с модните диети, те са опасни и имат способността да причиняват дехидратация, умора, храносмилателни проблеми и недохранване. Важно е да придобиете здравословни навици, а диетата, която се срива, не е един от тях.
Ако сте с наднормено тегло, отслабването помага за намаляване на риска от инфаркт, понижава кръвното налягане, понижава нивото на холестерола и намалява риска от сънна апнея.
Превърнете целите си за отслабване в реалност, като адаптирате тези малки и лесни навици.
1. Пийте чай
Чаят има много мощен ефекти върху тялото. Съдържа хранителни вещества и антиоксиданти, които помагат на вашия функция на тялото. Един от най-добрите чайове за отслабване е зеленият чай, той помага при загуба на мазнини и доказано повишава метаболизма ви, което от своя страна увеличава количеството мазнини, които изгаряте. * Съвет: Започнете сутринта си с чаша зелен чай и подсилете метаболизма си за деня. Други чайове, които насърчават загубата на тегло, включват чай Oolong, чай от мента, бял чай и чай Rooibos.
2. Вдигнете тежести
Вдигане на тежести е доказано, че помага за подобряване на вашата физика, намаляване на стареенето, насърчаване отслабване, подобрете баланса си и изгаряйте повече калории. Това е чудесен начин да се тонизирате, да спите по-добре и да изградите своя увереност. „Проучване, публикувано в The Journal of Strength and Conditioning Research установи, че жените, които са тренирали тежести, са изгаряли средно 100 калории повече през 24-те часа след приключване на тренировката им (shape.com).
3. Кардио
Кардиото увеличава сърдечната честота и ви помага да изгаряте калории. Съвет: следете калориите, които консумирате ежедневно. Когато се отправите към фитнеса, имайте предвид това число и се уверете, че изгаряте повече калории, отколкото сте консумирали. По този начин определено ще отслабнете!
4. Положително отношение
Изключително важно е да имате позитивно отношение, когато се опитвате да отслабнете. Вълнувайте се за тази сутрешна фитнес сесия и не си позволявайте да слезете, ако не виждате резултати веднага. Резултати отнеме време; винаги помнете, че всеки път, когато тренирате, сте на крачка по-близо до постигането на целите си. Не се отказвайте!
5. Яжте правилните храни
Яденето на правилните храни е от съществено значение за отслабването. Например, цели яйца са с високо съдържание на протеини, ниско съдържание на калории и ви карат да се чувствате сити, а листните зеленчуци са с ниско съдържание на калории и с високо съдържание на фибри. Уверете се, че консумирате достатъчно фибри, калий и протеини. Фибрите помагат за храносмилането, калият помага при мускулна слабост/спазми, а протеинът съдържа аминокиселини, които карат тялото ви да освобождава изгарящия мазнините хормон глюкагон.
- 52 здравословни рецепти за вечеря за отслабване - идеи за вечеря за отслабване
- Списък на здравословни хранителни стоки за отслабване
- Най-добрите витамини за подпомагане на здравословното отслабване
- 6 ползи от пресен портокалов сок, от отслабване до здрава кожа - NDTV храна
- 2020-11-14 Последни въпроси Фентермин Форум за отслабване Здравословен - Управление на HazMat