Публикувано: 27 април 2017 г. Последна актуализация: 9 януари 2020 г.

Има толкова много вкусни, здравословни алтернативи на солта!

подправки

Повечето хора ядат повече от препоръчителните 2300 милиграма сол на ден, което причинява сериозни здравословни проблеми. Диетата с високо съдържание на натрий увеличава риска от хипертония, инсулт и сърдечни заболявания. Само около 10% от приема на натрий обаче идва от нашите солнички. Преработените и ресторантските храни представляват по-голямата част от тях. Следователно най-добрият начин да намалите приема на натрий (и да подобрите цялостното си здраве) е да приготвяте собствени ястия. Избягвайте консервирани супи, приготвени ястия, рафинирани зърнени храни и деликатесно месо. Вместо това пазарувайте цели, натурални, непреработени съставки. Можете да ограничите приема на сол още повече, като ограничите количеството, което добавяте към домашните си ястия. Има тонове вкусни билки и подправки, които ще добавят вкус към вашата храна, без да се отразяват неблагоприятно на вашето здраве. Ето 5 здравословни подправки, които да заменят солта. Те са толкова ароматни, че изобщо няма да ви липсва сол.

1. Босилек

Ако наистина искате да обърнете въздействието на солта върху сърцето си, започнете да готвите с босилек. Той е с високо съдържание на магнезий и бета-каротин, и двата от които могат да помогнат за понижаване на холестерола. Можете да добавите босилек към всичко, от салати до макаронени изделия до смутита, но ние препоръчваме Босилек Песто с печени пекани или Домати и босилек Брускета.

2. Копър семена

Семената от копър са вкусна подправка, богата на фибри и антиоксиданти. Те също могат да помогнат за подобряване на храносмилането и да подсладят дъха ви. Обичаме вкуса, който добавят Канелони с доматен сос от босилек и нашите Средиземноморска салата от скариди с предястия.

3. Дафинови листа

Добавете няколко дафинови листа към супи и яхнии за фантастичен вкус и фантастични ползи за здравето. Дафиновите листа имат антиоксиданти и противовъзпалителни свойства и дори могат да помогнат за подобряване на чувствителността към инсулин. Опитайте нашите Бавно готварска яхния с готварска печка или нашите Гръцка супа от леща, но извадете дафиновите листа, преди да копаете!

4. Риган

Риганът е богат на фибри и е натоварен с хранителни вещества, включително витамин К, манган, желязо и калций. Освен това има антиоксиданти и антибактериални свойства. Вкусно е Средиземноморска яйце бяла фритата и нашите Вечеря с пиле и спанак с едно гърне.

5. Черен пипер

Черният пипер е мощна подправка. Има богат, пикантен вкус, има противовъзпалителни свойства и може да помогне за стимулиране на храносмилането. Смелете пресен черен пипер върху супи, салати, яйца, тестени изделия или месни ястия или опитайте нашите Сьомга от черен пипер със салата от авокадо или нашите Пиле с черен пипер с едно гърне.

Харесайте ни във Facebook или ни следвайте в Pinterest или Instagram за повече съвети за здравословен начин на живот!

Тази публикация може да включва партньорски връзки.

Споделете тази статия

Кльощави.

Кльощавите. екипът вярва, че всички хора, независимо от възрастта, размера и нивото на фитнес, имат силата да трансформират живота си - те просто се нуждаят от ресурси за това. Кльощавите. метод насърчава здравословния начин на живот чрез комбинация от чисто хранене и редовни упражнения. Ние предлагаме всичко необходимо за успех.

Свързани статии

Нашите най-добри рецепти за празничния сезон

Всяка рецепта, от която се нуждаете, за да бъдете домакин на здравословно празнично хранене тази година.

16 здравословни пилешки рецепти за диабетици

Това, че някой има диетични ограничения, не означава, че не може да се наслади на вкусна диета!

Най-добрите тиквени рецепти за празничния сезон

Насладете се на вкусовете на Fall със здравословно завъртане!

7 дни нисковъглехидратни, високобелтъчни смеси и рецепти за вечеря на мача

Създайте вкусна вечеря, която е добра или вие също!