Нека си признаем, здравословното хранене е трудна работа и здравословните закуски са от съществено значение, за да останете подхранвани и възстановени от ежедневните физически дейности. Имаме нужда от продукт, който ще осигури устойчива енергия и възстановяване при всяка хапка; перфектният баланс на макро-хранителни вещества (протеини, въглехидрати, мазнини) в здравословни органични съставки. Заетите майки, татковци, деца и дори елитни спортисти често пренебрегват важността на правилно балансираните макроси. Това е игра за промяна, когато храната ви работи за вас, а не срещу вас. Чрез опит открих успех в 50.25.25 вграден план за хранене. Това са 50% въглехидрати, 25% протеини и 25% здравословни мазнини, за да сте здрави и силни. Донесете YonBons.

здравословни мазнини

YonBons са проектирани с 50% въглехидрати, 25% протеини и 25% здравословни мазнини, създадени специално, за да ви държат в правилната зона като закуска между храненията или като заместител на храненето. Моята философия започва с протеините, хранителните вещества, които ще ви помогнат да подобрите издръжливостта, да наберете чиста мускулатура и да премахнете излишните телесни мазнини. Количеството препоръчителни дневни протеини остава дебат, но вие ще покриете нуждите си, като изядете приблизително 1 грам протеин на килограм идеалното си телесно тегло. Например, здрав активен мъж, който тежи 150 килограма, се нуждае от 150 грама на ден. Това се равнява на 600 калории протеин (1 грам протеин = 4 калории протеин). По-добре безопасно, отколкото съжалявам за протеини според мен. След като сте близо до 25%, вероятно ще се почувствате по-силни, по-стройни и по-енергични.

Следват въглехидратите, вашият оптимален източник на гориво за физическа и психическа енергия. Приемът на въглехидрати може да бъде твърде висок или твърде нисък. Ще "катастрофирате", ако е твърде високо и "бонк", ако е твърде ниско; 50% е идеалното количество за подхранване на вашите дейности и помага да научите тялото си да се възползва от натрупаните мазнини за допълнителна енергия. Не забравяйте, че въглехидратите също са опаковани с витамини, особено плодове и зеленчуци, така че не потапяйте много под 50%. Просто удвоете протеиновото си число, за да разберете количеството въглехидрати, от което се нуждаете ежедневно. В нашия пример за мъже от 150 килограма това би било 300 грама въглехидрати на ден. Използвайте същия коефициент 4, за да превърнете грамовете в калории за въглехидрати, 1200 калории, необходими от въглехидратите.

И накрая, имаме здравословни мазнини. Помислете за здравословните мазнини като за сърцето си здраво, борба със свободните радикали, устойчива хранителна хранителна съставка. Здравословните мазнини, в размер на 25% дневно, ще ви помогнат да останете здрави и ще позволите на всички други хранителни вещества да работят в пълния си потенциал. Тъй като мазнините носят повече калории на грам, ще трябва да изчислите малко по-различно. Мазнините носят 9 калории на грам, вместо 4 калории на грам. Един прост, но приблизителен начин за изчисляване ще бъде да намалите наполовина броя на целевия си протеин (75 грама в нашия пример за 150 паунда). Това би било близо, но малко високо при 675 калории мазнини (28%) (75 грама х 9 калории = 675 калории). Точният (сложен) начин да разберете точно би бил да разделите 600-калоричното си протеиново число на 9 и да получите 67 грама за 25% точно. Много информация, която да вземете, но само да получите в рамките на 2-3% от тези числа в края на деня ще бъде ПЕЧЕЛИ!

В края на деня, за да бъдете здрави и да останете здрави, е необходима последователност. Ако се гордеете с това, което сте правили вчера, всеки ден, ще останете в здравата зона!