успокоим

Някога чудили ли сте се защо получавате „пеперуди“ в стомаха си, преди да направите нещо стресиращо? Или защо чувствате, че стомахът ви е „завързан на възел“ след спор? Някога имали ли сте среща с тоалетна, която е продължила по-дълго от очакваното и не е била причинена от нищо, което сте яли? Стомашните проблеми са един от най-честите симптоми на стрес и тревожност.

Изследователите са установили мощна връзка между червата и мозъка. Подобно на мозъка, червата са пълни с нерви. Съдържа най-голямата площ на нервите извън мозъка с храносмилателния тракт и мозъка, споделящ много от същите нервни връзки.

Независимо дали става въпрос за единично съкрушаващо нервите събитие или хронично безпокойство и стрес с течение на времето, стресът може да доведе до физически загуби върху храносмилателната ви система. Когато сте притеснени, някои от хормоните и химикалите, отделяни от тялото ви, влизат в храносмилателния тракт, където пречат на храносмилането. Те имат отрицателен ефект върху чревната флора (микроорганизми, които живеят в храносмилателния тракт и подпомагат храносмилането) и намаляват производството на антитела. Полученият химически дисбаланс може да причини редица стомашно-чревни състояния.

Честите свързани със стреса симптоми и състояния на червата включват:

  • лошо храносмилане
  • стомашни болки
  • диария
  • запек
  • загуба на апетит
  • неестествен глад
  • гадене
  • Синдром на раздразненото черво (IBS)
  • и пептични язви

След като страдате от едно от тези състояния, самото състояние може да се превърне в източник на безпокойство и да повлияе значително на качеството ви на живот. Имал съм много пациенти, които изпитват диария например, които развиват страх от инциденти в гащите, което ги кара да се страхуват да напуснат дома си или да отидат на определени места. Ако имате стомашни спазми или лошо храносмилане, може да се уплашите от тези симптоми, които да ви накарат да ограничите къде и какво ядете, което може да повлияе на вашия социален живот.

Шест съвета за намаляване на стреса и безпокойството

Потърсете помощта на терапевт, специалист по тревожност. Често е твърде трудно да се справите сами с хронична тревога и сложна тревожност. Квалифициран когнитивно-поведенчески терапевт ще знае какво да прави. Можете да намерите терапевт на ADAA.org.

Необходими са усилия за намаляване на стреса и неговото въздействие върху стомаха. Тези предложения могат да работят, ако ги прилагате правилно и ако ги правите ежедневен приоритет. Въпреки това, очакването на незабавни резултати и 100% отсъствие на симптоми само ще увеличи Вашето разочарование и симптоми. Приемането на някаква степен на стомашен дискомфорт е важно.

И накрая, разгледайте вашата диета. Известно е, че някои храни дразнят стомаха. Консултирайте се с лекар и опитайте препоръчаните медицински лечения. Много стомашни разстройства не могат да бъдат разрешени само с намаляване на стреса. Трябва да се обърнете към биологичните, психологическите и социалните аспекти, когато се опитвате да разрешите проблемите, свързани с червата.

За автора:

Кен Гудман, LCSW, лекува тревожност и OCD в Лос Анджелис. Той е автор на поредицата The Solution Solution: Вашето ръководство за преодоляване на паника, безпокойство, принуда и страх, Аудио програма за самопомощ стъпка по стъпка, Освободете се от Anxiet y, книга за оцветяване, книга за самопомощ за страдащите от тревожност и наръчник за еметофобия , за тези, които страдат от страх от повръщане. Кен Гудман е член на борда на ADAA и клиничен сътрудник. Посетете уебсайта на Кен.

Прочетете другите публикации в блога на ADAA на Кен Гудман: