5-дневен

По-долу ще намерите 1500 калории, 5-дневен план за хранене с ниско съдържание на въглехидрати и пълнеж!

Какво представлява нисковъглехидратният начин на хранене?

Диета с ниско съдържание на въглехидрати може да означава МНОГО различни неща. Но като цяло това означава по-малко от 150 грама въглехидрати на ден.

Нишестето е с по-високо съдържание на въглехидрати в други храни. Нишестетата включват зърнени храни като хляб, ориз, тестени изделия и киноа, но те също така включват нишестени зеленчуци като боб, грах, царевица и картофи.

Други храни също съдържат въглехидрати, включително:

и източници на протеини и мазнини като - млечни продукти, ядки, авокадо

Какви са някои по-ниски възможности за въглехидрати?

Най-трудната част от намаляването на въглехидратите е да знаете какво можете да ядете вместо това. Важно е всички въглехидрати, които консумирате, да са с ниско съдържание на нишесте и гъсти хранителни вещества.

Можете да вземете някои от любимите си храни и да ги замените с по-здравословна и по-нисковъглехидратна опция. Например:

Сладък картоф вместо Ръсет или жълт картоф

Карфиол вместо ориз, картофено пюре или дори кора от пица

Фокусирайте се върху получаването на фибри от въглехидратите вместо захар и нишесте. Зелените листни зеленчуци и черният боб са храни с много фибри.

Когато се съмнявате, изберете салата. Всички знаем, че зелените са полезни за нас и като допълнителна полза можем да ядем много повече от тях от всяка друга храна, като същевременно поддържаме ниския си брой калории. Натрупайте легло спанак и маруля. Хвърлете отгоре малко краставица, чери домати и накълцани пекани. Ако търсите добавен протеин, хвърлете постно месо, като пиле в тиган с любимата си подправка и го добавете към купчината!

Какви са ползите от начина на хранене с ниско съдържание на въглехидрати?

Силните изследвания подкрепят подходите с по-ниски въглехидрати за здравословна, устойчива загуба на тегло. Яденето на по-малко въглехидрати може:

намаляване на апетита (1) (помага за отслабването без усилия!)

помощ за повече загуба на тегло, 2 до 3 пъти повече в действителност, в сравнение с диети с ниско съдържание на мазнини (2,3,4) - И обикновено ще отслабнете около корема (което е най-опасното място на телесните мазнини) -

понижават кръвната захар, кръвното налягане и триглицеридите и повишават HDL (добрия вид) и подобряват модела на LDL (лошия вид) холестерол (5,6)

Освен това много дами смятат, че ядат по-малко въглехидрати:

Подобрява умствената яснота

Намалява подуването на корема и

И подобрява тена на кожата

Моля обърнете внимание! Планът за хранене под калории и храни може да не е подходящ за вас. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете нов план за хранене.

Добре, нека да стигнем до плана за хранене! По-долу е изброен списъкът с хранителни стоки и планът за хранене със снимки. Рецептите са изброени след за 1500 калории здравословен хранителен план.

5-дневен план за калории 1500 калории, ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини

Хранителни продукти за седмицата (5 дни)

Плодове и нишесте:

Английски кифла, пълнозърнеста (5)

Дебел:

Авокадо, малко (2 1/2)

Сирене, нарязано сирене, пълномаслено/редовно (5 унции)

Гуакамоле (2 1/2 чаши)

Протеин:

Пилешки гърди, обезкостени, без кожа, сурови (50 унции)

Наденица, пиле (5)

Зеленчук без скорбяла:

Звънец, червен (5)

Звънец, портокал (5)

Зелени листа, сурови (10 чаши)

Листа от маруля за опаковане на маруля (40)

Други:

Кремообразен дресинг (напр. Ранчо), по-малко от 50 калории на 2 супени лъжици (10 супени лъжици)

Лайм, сок (10 супени лъжици)

1500 калорийни рецепти за хранене

Закуска: Английски кифлен яйчен сандвич със сирене

302 калории

1 английски кифла, пълнозърнест

1 унция сирене, нарязано сирене, пълномаслено/редовно

Запържете яйцето върху плота на печката.

Добавете към английски кифла със сирене и се насладете!

Обяд: Салата с ябълка и наденица

408 калории

1 наденица, пиле

1/2 авокадо, малко

2 чаши листни зеленчуци, сурови

2 супени лъжици кремообразен дресинг (напр. Ранчо), по-малко от 50 калории на 2 супени лъжици

Накълцайте съставките, разбъркайте и се насладете!

Чувствайте се свободни да изключите марулята за всеки друг сорт, който предпочитате.

Снек: 1/8 чаша ядки

100 калории

Чувствайте се свободни да замените тези ядки с друга предпочитана от вас ядка или семена. Печените и осолени ядки и семена са фини.

Вечеря: Вечеря Fajitas

741 калории

1 звънец, червен

1 звънец, портокал

1/2 чаша гуакамоле

8 листа маруля за увиване на маруля

10 унции пилешки гърди, без кости, без кожа, сурови

2 супени лъжици лайм, сок

Покрийте лист за печене с калай фолио или хартия за печене. Напръскайте го с маслен спрей.

Нарежете пилешките гърди на малки филийки (можете също да купите оферти за гърди, ако това е по-лесно!)

Печете пилето и чушките за 30 минути, като разбърквате около 15 минути.

След като пилето и чушките са сготвени, подредете всички съставки върху поднос, както е показано.

Искате НЕОГРАНИЧЕН брой планове за хранене, които можете да персонализирате въз основа на специфичните си калорични нужди и вашите вкусови предпочитания? Вижте най-доброто тяло тук!