В стремежа си бързо да задоволят сигналите за глад на тялото след тренировка, мнозина избират неправилни храни или посягат към най-близкото (или най-вкусното!). Въпреки че бързото получаване на калории и хранителни вещества е от ключово значение, за да получите най-големия взрив за вашата тренировка, е от решаващо значение да ограничите калориите от нездравословни храни, заредени с мазнини и захар.

Избягвайте да ядете тези 10 храни след тренировка и шансовете са големи, че ще постигнете целите си за фитнес много по-бързо.

Сладък шейк за възстановяване

най-лоши

Важно е да зареждате тези мускули след изтощителна тренировка, но този вкусен „шейк за възстановяване“ може да донесе повече вреда, отколкото полза. Много предварително пакетирани шейкове са пълни с нездравословни добавки и тонове захар - да не говорим за често срещани алергени като соя и млечни продукти.

Направи си сам шейк може да бъде по-здравословен начин за попълване на тези мускули, но следете размера на порцията и захарта. Добавянето на твърде много съставки може бързо да превърне вашата здравословна „закуска“ във висококалорично ястие.

Ултра-обработена енергийна лента

Не се притеснявайте от интелигентния маркетинг и етикетите, които се гордеят с впечатляващ списък със здравни претенции - енергийните блокчета често не са нищо повече от прикрити бонбони. Тъй като повечето имат повече захар от поничка и списък с съставки, който се чете като учебник по химия, е време да обменяме тези силно обработени закуски за по-добър избор.

Не е нужно да се отказвате от удобството на бара, но оставете ултрапреработения вид за такъв, направен с истински пълноценни хранителни съставки (в идеалния случай с съотношение 4: 1 въглехидрати към протеини), за да зареждате след тренировка.

Бърза храна с високо съдържание на мазнини

Изкушаващо е да разгледате тази изпълнена с пот тренировка за изгаряне на калории като лиценз за удряне на най-близкото шофиране, но тялото ви няма да ви благодари. Високите количества мазнини в бързата храна забавят процеса на храносмилане в червата, което означава, че тялото ви отнема повече време, за да абсорбира тези така необходими хранителни вещества в мускулите. Бързата храна също има тенденция да бъде с високо съдържание на калории, което означава, че отнема много по-малко храна, отколкото смятате, за да се отрече напълно това, което сте изгорили по време на тренировка.

Храна с ниско съдържание на въглехидрати

Последователността в упражненията е ключова и това означава, че след тренировка, една от най-големите ви цели трябва да бъде зареждането с гориво за следващата тренировка. Храненето с ниско съдържание на въглехидрати за възстановяване не осигурява адекватно на тялото ви въглехидратите, необходими за попълване на запасите от гликоген - оставяйки ви недостатъчно възстановени следващия път, когато посетите фитнеса.

Висококачествените въглехидрати след тренировка са задължителни: пълнозърнест хляб, овесени ядки, сладки картофи, кафяв ориз и плодове са богати на въглехидрати, които тялото ви използва за възстановяване на мускулите и осигуряване на енергия за следващите тренировки.

Сурови зеленчуци

Кажи какво? Макар да знаем, че това може да е единственият път, когато ни чуете да предлагаме да пропуснем зеленчуците, тялото ви се нуждае от нещо повече от сурови зеленчуци, за да попълни запасите от мускулна енергия след тренировка. Зеленчуците са невероятни нискокалорични, богати на хранителни вещества, осигуряващи фибри машини, но им липсват хранителните основи на чудесното хранене след тренировка: въглехидрати с умерено до високо съдържание с малко мазнини и протеини.

Най-добре е да се придържате към нещо след тренировка, което ефективно ще подхранва запасите от енергия и ще спести тези зеленчуци за вкусни закуски по-късно.

Ядково масло

Тези малки, преносими опаковки от ядково масло могат да изглеждат като идеална закуска след тренировка, но телата ни се нуждаят от повече въглехидрати и протеини, отколкото осигуряват. Поглъщането само на мазнини (дори ако са здравословни!) След тренировка не успява да осигури на мускулите ви всички суровини, които са им необходими за възстановяване.

Ако установите, че жадувате за здравословни мазнини след следващата си тренировка, сдвояването на порция ядково масло с парче плод ще гарантира, че тялото ви получава достатъчно количество въглехидрати, за да ви помогне да попълните мускулите си.

Понички или сладкиши

Да, знаем, че трябва да попълните нивата на гликоген след тежка тренировка, но тези бомби, запушващи артериите, мазнини и захар, не са най-добрият начин да го направите. Голямото количество мазнини в тези лакомства забавя процеса на храносмилане в червата и може да забави усвояването на така необходимите хранителни вещества. И като говорим за хранителни вещества, сред рафинираната захар и брашна от тези сладкиши има малко. По-добър вариант на въглехидрати ще бъде парче пълнозърнест тост с фъстъчено масло или плодови консерви с ниско съдържание на захар.

Супер солени закуски

Солените храни като картофени чипсове може да звучат като чудесен начин за попълване на нивата на натрий след дълго, но тези разхлабващи закуски могат да осигурят твърде много добро нещо. Закуски като чипс или гевреци са с високо съдържание на натрий и хлорид, но с ниско съдържание на други минерали като магнезий, калий и калций, които са ключови електролити, използвани от тялото за възстановяване.

Въпреки че е важно да възстановите нивата на натрий след тренировка (особено ако се потите прекомерно), американската диета вече е с високо съдържание на сол и повечето от нас получават повече от необходимото. Поглъщането на твърде много сол след тренировка може да допринесе за повишаване на нивата на натрий над препоръчаните количества, което може да повиши риска от високо кръвно налягане и други сериозни здравословни проблеми.

Алкохол

Току-що смачкахте тази сутрешна тренировка. Време е да празнуваме с мимози на обяд, нали? Съжалявам, че съм шумен, но пиенето след тренировка ви дехидратира, намалява синтеза на протеини и напълва празните калории.

Запазете алкохола за щастлив час и се съсредоточете върху зареждането след тренировка със здравословна комбинация от въглехидрати и протеини. Ако трябва да се отдадете - защото, нека бъдем истински, понякога тези палатки за бира след състезанието са твърде примамливи - погрижете се първо да хапнете лека закуска за възстановяване и да балансирате консумацията си с равни количества вода, за да сте сигурни, че мускулите ви остават хидратирани.

Нищо (или само вода)

На всяка цена избягвайте да имате нищо освен вода след тренировка. Тялото ви е подготвено за презареждане и възстановяване и ако не ядете, тялото ви няма да може да възстанови микросълзите и увреждането на мускулите, оставяйки ви податливи на допълнителни щети следващия път, когато тренирате. Пропускането на хранене след тренировка от време на време не е голяма работа, но не бива да се превръща в навик. Направете планирането на вашата храна за възстановяване също толкова важна част от вашата рутинна тренировка.