тренировка отслабване

5-минутни упражнения за отслабване

Колко пъти сте казали, че нямате достатъчно време да тренирате? Ако сте като повечето нетрениращи, казвате го през цялото време. Но ако сериозно се занимавате с постигане и поддържане на целевото тегло, трябва да намерите време за упражнения. Добавяйте по няколко минути всеки ден. обикновена петминутна тренировка може да направи голяма разлика. Ето едно седемдневно предизвикателство за ускорен старт, отделете само пет минути всеки ден за тренировка. Този прост ангажимент помага за запалване на здравословни промени в навиците и насърчаване на положителен тласък на доверието.

Изгаряйте повече мазнини през целия ден

И така, колко калории можете да изгорите по време на петминутна тренировка? Зависи колко много работиш. Можете да изгорите до 20 калории в минута с интервал с висока интензивност на тренировка. Но истинската полза идва след завършване на тренировката. Интензивната петминутна тренировка може да ви помогне да изгаряте повече мазнини през целия ден. Изпитвате „ефект след изгаряне“ до 48 часа след интензивна тренировка. Това се нарича консумация на кислород след тренировка (EPOC). С прости думи, това означава, че тялото ви консумира повече кислород и изгаря повече мазнини и калории в часовете след интензивна тренировка. Така че вашата тренировка може да продължи само пет минути, но ползите от изгарянето на мазнини продължават през останалата част от деня.

Настройте вашата 5-минутна тренировка

Има няколко неща, които трябва да направите, за да настроите петминутната си тренировка за отслабване. Първо, трябва да сте сигурни, че сте достатъчно здрави за енергични дейности. Уверете се, че сте подходящо оборудвани за вашето ниво на фитнес. Мини тренировката за изгаряне на мазнини на първо ниво не изисква специално оборудване. Повечето от дейностите могат да се извършват, като се използва собственото ви телесно тегло като съпротива. Но докато напредвате и ставате по-здрави, можете да добавяте медицински топки, гири или ленти за съпротива, за да подобрите допълнително вашата „пещ за изгаряне на мазнини“.

5-минутна тренировка за отслабване # 1

Преди да направите тази тренировка, може да искате да се запознаете с всяко от упражненията. Повечето от дейностите в тази мини тренировка са обясними. Не забравяйте да модифицирате при необходимост, когато за първи път започвате.

5-минутна тренировка за отслабване # 1 Правете всяко упражнение за една минута. Почивайте 15 секунди между всяка дейност.
• Бягайте на място
• Подскоци
• Burpees
• Лицеви опори
• Алпинисти

5-минутна тренировка за отслабване # 2

Втората петминутна тренировка за отслабване се основава на повторения, а не на време. Отново променете, ако е необходимо, когато за първи път започвате. И не забравяйте да добавите съпротива (гири, ленти за съпротива или медицинска топка), тъй като нивото на вашата фитнес се подобрява. 5-минутна тренировка за отслабване # 2 Изпълнете 12 повторения на всяко упражнение. Повторете последователността възможно най-много пъти за пет минути.
• Скокове
• Скачайте клекове
• Лицеви опори
• Велосипедни притискания

Въпреки че би трябвало да можете да правите някакъв вид физическа активност всеки ден, има случаи, когато просто не можете да завършите петминутната тренировка. И така, трябва ли да се откажете напълно от плана за тренировки за отслабване? "Абсолютно не!" „Никога не се отказвайте“, ключът е в последователността. Нещата обаче се случват и дни ще бъдат пропуснати. Префокусирайте се и останете в курса.