Какви са вариантите с по-ниско съдържание на калории за всяко хранене през деня?

диетични

  • от Mirror.co.uk
  • 14:41, 22 февруари 2013 г. Актуализирано 10:59, 21 март 2013 г.

През цялата тази седмица Mirror ви е разкрил тайните на диетата 5: 2. Два пъти седмично имате ден, в който постите - жените имат не повече от 500 кала, а мъжете 600.

След това можете да се храните нормално през останалите пет дни от седмицата - жените могат да имат до 2000 калории на ден, а мъжете около 2500 - и чрез турбо зареждане на диетата си по този начин можете да загубите до 5 фунта седмично!

Можете да изберете кой ден искате да постите - натоварените дни са най-добри - и кога и как ще „изразходвате“ дневната си калория, но организирането на храненето и планирането напред ще ви помогнат да останете твърдо на пътя и много по-малко вероятно да се поддадете към изкушението.

За да ви помогнем да планирате какво да ядете на вашия Бърз ден, тук ви показваме ястия, които обикновено можете да ядете на празник и здравословната опция, за която можете да го замените - спестявайки стотици калории.

Закуски

Сандвич с пържени яйца на бял хляб (229 калории)

Наденичка, 2 разфасовки бекон, печен боб, пържено яйце, 2 филийки препечен хляб с масло (900 калории)

Най-четените

Две намачкани масла (330 калории)

Сандвич с бекон с кетчуп (307 калории)

Яйца Бенедикт (553 калории)

Пушена сьомга и крема сирене (440 калории)

Варено яйце на една филия пълнозърнест хляб (159 калории)

Омлет за закуска с лук и домати (170 калории)

Не пропускайте

Каша с мед и обезмаслено мляко (257 калории)

Кремообразни чеснови гъби на препечен хляб (190 калории)

Поширано яйце с парче медена печена шунка (100 калории)

Пушена сьомга с бъркани яйца (250 калории)

Обяди

Сандвич с пиле и бекон Tesco (467 калории)

Панини с риба тон (417 калории)

Печен картоф с масло, сирене и запечен боб (440 калории)

Сандвич със скариди със сос Мари Роуз (300 калории)

Subway Meatball Marinara Sandwich 6 "(597 калории)

Паста с пиле и гъби (420 калории)

Tesco Light Choices сандвич с пиле и бекон (310 калории)

Салата от риба тон (половин калай риба тон със 100 г листа от салата и половин калай сладка царевица (175 кал)

Asda, избрана от вас, намалена калория Домати и печена зеленчукова паста (280 калории)

Половин кашон зимен бульон New Covent Garden Soup с бекон и зеле (96 калории)

Marks & Spencer супа от кюфтета и домати в италиански стил (245 калории)

Пилешки гърди без кожа на скара с печено средиземноморско зеленчуци (248 калории)

Вечери

Чипс от риба и фурна (838 калории)

Киче Лотарингия и запечен боб (500 калории)

Пай с пържоли и ел с картофено пюре (560 калории)

Наденичка и каша (585 калории)

Макаронено сирене с печен боб (499 калории)

Стейк от сьомга на скара с броколи, млади картофи (250 калории)

Morrisons NuMe Cottage Pie (300 калории)

Sainsbury's Be good to Yourself Пиле с пиле и гъби (349 калории)

Quorn banger с печен сладък картоф и грах (270 калории)

Asda, избрана от вас, намалена калоричност Tagliatelle с шунка и гъби (341 калории)

Закуски

Mars bar 58g (260 калории)

25g солени фъстъци (146 калории)

Кекс (178 калории)

Проследяваща лента (126 калории)

Скарени пържоли на скара с пламък на Маккой (252 калории)

Млечен път 26g (118 калории)

25g грах уасаби (60 калории)

Нискокалорична желева пота на Хартли (10 калории)

Накд бананов хляб (92 калории)

Walkers Sunbites Заквасена сметана и напукан черен пипер (120 калории)

Вземане

Три филийки пица с пипер Домино (690 калории)

Ориз от пилешка корма и пилау (1100 калории)

Къри пиле кацу (1200 калории)

Пиле в сос от черен боб за внос (700 калории)

Китайска кралска скарида чау мейн (587 калории)

Половин пица със сирене/крем фрейш от Морисън (375 калории)

Домашно приготвено пиле и салата тандури (380 калории)

Asda, избрана от вас, намалена калория Зелено тайландско пилешко къри (371 калории)

Sainsbury's My Goodness! Ориенталска супа от пиле и сладка царевица (300 калории)

M&S разчитат на нас треска в азиатски стил с юфка (215 калории)

Как да не се чувствате гладни в бързите си дни

Толкова сме свикнали да ядем, че може да стане странно или дори тревожно, когато апетитът ни започне.

Да си позволите да изпитате глад - и да видите колко малко храна е необходимо, за да се почувствате отново сити - е огромна помощ при поемането на контрол върху вашето хранене.

Също така е по-лесно да кажете „не“ на тортата или чаша вино, когато знаете, че можете да я вземете утре, за разлика от нормалната диета, която може да се почувства като много дълго наказание.

Разсейвайте се с газирана вода, черно кафе или билков чай ​​или дори упражнявайте. Болките се появяват на пръсти, но те ще отшумят, ако ги игнорирате. Постенето има мощни ефекти върху мозъка, настроението и отношението ви към храната.

Вижте Fast Days като мини-почивка за вашето тяло, да не говорим за реакцията от готвенето. В крайна сметка „ограничението“ на Бързия ден започва да се чувства по-скоро като „освобождение“ от притесненията за храна.

от Cookin Бърз ден просете от притеснения Когато ядете, правите си pas Когато усетите, че просто трябва да ядете, не забравяйте колко подути са някои храни или колко зле сте се чувствали в миналото след прекаляване.

Не забравяйте, че тялото ви използва това „бързо“ време, за да се излекува и прочисти. С времето трябва да стане по-лесно и по-лесно да се направи.