Важно е да следите какво ядете през периода, ако страдате от някои от симптомите, свързани с ПМС. Някои храни могат да влошат нещата, докато други може да са за предпочитане, тъй като съдържат много от жизненоважни хранителни вещества, които най-вероятно ни липсват. В днешната публикация в блога обсъждам кои храни да избягвам, за да помогна за намаляване на неудобните месечни симптоми.

Какво да не се яде по време на периоди?

Когато говорим за месечни симптоми и тези, свързани с ПМС, диетата е жизненоважно съображение. Въпреки това, храненето здравословно, докато сте на менструация, може да бъде малко предизвикателство за някои.

Някои жени могат да изпитват месечен глад, който може да бъде непостоянен и труден за промяна, което означава, че сме изкушени от по-нездравословни възможности. Ако обаче се поддадем на този глад, това може да има отрицателно въздействие, тъй като храните, които ядем, могат пряко да повлияят на това как изглеждаме и се чувстваме.

За да ви помогна, аз съставих списък с 5-те храни, които трябва да обмислите да избягвате през периода си:

  1. Кофеин
  2. Захар
  3. Мазно месо и пържени храни
  4. Млечни
  5. Преработени и солени храни

Продължавам да изследвам по-подробно как някои от тези храни могат да изострят ежемесечните симптоми, освен това се докосвам кои храни могат да се окажат по-добри варианти.

5 храни, които трябва да избягвате през периода си

1. Кофеинът

трябва

Тъй като колебливите хормони така или иначе често оставят психическото ви състояние малко по-различно, последното нещо, което искате да направите, е да въведете стимулант като кофеин. Това само ще рискува да хвърли тялото ви в свръхдрайв и потенциално да доведе до по-нестабилни промени в настроението.

Кафето е може би най-очевидният ежедневен източник на кофеин, но други популярни храни и напитки не изостават по отношение на тяхното съдържание. Чаят, шоколадът и газираните напитки, включително енергийните напитки, също могат да бъдат доста удачни.

По темата напитки, газираните напитки могат да бъдат проблематични по редица причини. Освен скритото съдържание на кофеин, те имат и добавения проблем, който може да влоши подуването на корема - целият този газ може скоро да се натрупа! За да избегнете това, утолете жаждата си с обикновена, негазирана вода, а не със сок.

След това имаме алкохол.

Идвайте през уикенда, някои хора може действително да заменят част от приема на храна с алкохол. Не е изненадващо, че този хранителен компонент, особено когато се консумира в излишък, може да има някои вредни ефекти, когато става въпрос за симптоми на ПМС.

Алкохолът се счита за провъзпалителен в организма, но може също да опустоши нивата на кръвната Ви захар и течности. Това означава, че може да наруши апетита ви, да породи глад, да повлияе на настроението ви, но може и да ви накара да се чувствате доста подути. Следователно вероятно е по-добре да избягвате, ако вече страдате от някой от тези трудни симптоми.

За повече информация относно напитките, които помагат за справяне с периодичните спазми, можете да посетите моя блог „6 напитки за подпомагане на периодични спазми“.

Лесен суап: Ако кафето с кофеин е вашето решение, препоръчвам да опитате Bambu. На вкус е сравним, но напълно без кофеин!

2. Захар

Не забравяйте, че сладките храни включват източници на рафинирани въглехидрати, като бял хляб, тестени изделия или ориз, а не само очевидните източници като сладкиши и сладкиши! Всички тези храни могат да предизвикат внезапен скок в нивата на кръвната захар и от своя страна на енергийните нива. Това най-вероятно ще се чувства добре в началото, но в крайна сметка нивата на енергията ви ще се сринат също толкова внезапно, колкото са се повишили, и това ще ви направи още по-мръсни и по-летаргични от преди.

Захарта също е противовъзпалителна в организма и потенциално може да обостри цял набор от симптоми, включително цистит.

В днешно време, за съжаление, захарта е лесно скрита в широк спектър от храни и напитки; от зърнени закуски до подправки като доматен сос. Освен това напитките също не избягват сладостта; газирани или ароматизирани напитки, плюс редица алкохолни напитки, често са сред едни от най-тежките нарушители, що се отнася до съдържанието на захар.

Лесен суап: Ако сладките лакомства са ви паднали, опитайте да замените по-пикантна закуска, за да видите колко доволни се чувствате. Някои домашно печени са вкусни и съдържанието на протеини и мазнини трябва да ви помогне да се чувствате по-сити за по-дълго - бонус!

3. Мазно месо и пържени храни

Когато говорим за мазнини, трябва да вземем под внимание различните видове - наситените мазнини, открити в месото, са едно от особено притеснение, когато става въпрос за симптоми на ПМС. По време на едно изследователско проучване в тази област беше установено, че резултатите от болката и задържането на вода са сред някои от симптомите, които могат да се влошат от диета с високо съдържание на наситени мазнини. 1

Всяко месо с видима мазнина върху него ще съдържа по-висока доза наситени мазнини, както и повече преработени варианти като колбаси или бекон (с допълнителна доза сол и добавки в повечето случаи също). Ако тези опции са пържени, това означава, че към сместа се добавя още повече мазнина!

Червеното месо, както и много от растителните масла, които използваме за пържене, също са с високо съдържание на омега-6 мастни киселини. Смята се, че тези мастни киселини, включително арахидоновата киселина, която се намира по-лесно в месото, допринасят за увеличаване на производството на химически медиатори, наречени простагландини, за които знаем, че също могат да имат важна роля в началото на болката в периода. 2

Лесен суап: Ако имате навика да приемате месо в повечето ястия, опитайте да замените с още няколко рибни или зеленчукови опции. Малко предварително планиране може да свърши дълъг път и ако нарушите някои ежедневни навици, може просто да усетите разликата!

4. Млечни продукти

Освен ако не внимавате да включвате само органични млечни продукти, също е възможно млечните продукти да имат някакво влияние върху нашите хормони. Изследванията показват, че млечните продукти могат да влошат хормоналното акне например, така че е възможно там да има нещо, което си струва да се отбележи. 2

Отново обаче, как точно млечните продукти влияят на хормоните, не е съвсем ясно, тъй като може да има и някои по-сложни, подлежащи на възпалителни пътища в игра. 3

Ако обаче се притеснявате да не пропуснете някои от предимствата, които млечните продукти могат да предложат, като например осигуряване на добра доза калций, например, не забравяйте, че има и редица растителни източници на калций. Някои от тях включват зелено, листно зеленчуци като спанак, зеле или броколи, боб, грах, леща, ядки и пълнозърнести храни; много от които също имат допълнителен бонус за осигуряване на допълнителни хранителни вещества като магнезий, които млечните продукти всъщност не предлагат.

Смята се, че магнезият е особено полезен за жени в детеродна възраст; може да помогне при редица месечни симптоми от неприятни спазми до нестабилни промени в настроението, плюс това се смята, че много от нас са дефицитни и се нуждаят от повече.

Лесен суап: Ако сиренето е вашето средство за довършване на храненето, защо не опитате домашна вегетарианска трохичка вместо това? Просто преливане на някои семена по ваш избор (тиква или слънчоглед са добри варианти), с малко хранителна мая, малко чесън на прах и щипка сол, прави вкусна и задоволителна топер!

5. Преработени и солени храни

Когато мислим за преработени храни, консервираните храни и готовите ястия ни напомнят. Но всъщност в наши дни нашите супермаркети са покрити с преработени храни и те могат да станат все по-трудни за избягване - толкова много пакети! Основно правило е, че ако даден продукт има повече от 5 съставки в списъка на съставките си, тогава е повече от вероятно да бъде силно обработен. Дори млечните продукти, както споменахме по-горе, могат да се окажат доста преработени, особено ако сме изкушени от „нискомаслени“ сортове например.

Преработените и пакетирани храни често са особено богати на сол (да не говорим за всички излишни мазнини, рафинирани въглехидрати и химически добавки в много случаи!). По-специално солта е проблематична, тъй като може да ви накара да се почувствате още по-подути, мудни и неудобни; симптоми, от които много жени се оплакват ежемесечно.

По-преработените, рафинирани въглехидрати (които са често срещани в ежедневните съставки като хляб и тестени изделия) също биха могли да опустошат нивата на кръвната Ви захар и в крайна сметка Вашето настроение - здравей глад и промени в настроението! Това е друга група храни, която също си струва да се ограничи през това време.

Лесен суап: Макар че това може да бъде много постепенен процес, избирайте всяка седмица по един обработен продукт или храна, който бихте могли да замените за по-свежа алтернатива; било то пакетче чипс или ястие с паста, приготвено с буркан сос. С течение на времето ще излезете от навика да ги купувате напълно и всичко това ще стане втора природа за вас.

Добър ли е шоколадът по време на периоди?

Сега не мога да говоря за периоди, ПМС и диета, без да споменавам шоколада!

Предимствата от яденето на шоколад по време на вашия период отдавна са оспорени. От една страна, той е захарен, мазен и нездравословен и ще доведе до енергийни сривове само след първоначалното, краткотрайно чувство на удовлетворение.

От друга страна, телата ни са добри в желанието за нещата, от които се нуждаем (като вода, когато сме дехидратирани), така че може ли да има нещо в шоколада, от което тялото ни се нуждае по време на менструация, например магнезий?

Прочетете статията ми за яденето на шоколад при болки в периода, за да разберете повече.

Храни, които трябва да ядете по време на менструацията

По време на този блог се фокусирах основно върху храни, които си струва да избягваме, ако имате месечни симптоми, свързани с ПМС. Ако обаче се борите с менструацията си, като диетолог също исках да се съсредоточа върху някои позитиви! Ето защо някои храни, които трябва да включите, също си струва да се отбележат:

1. Листни зелени

Ако се борите с месечни симптоми, листните зеленчуци са една храна, за да увеличите приема си. Листните зеленчуци като къдраво зеле или спанак са богати на хранителни вещества, включително желязо, калций и калий, за които се смята, че помагат за ограничаване на обезпокоителните месечни симптоми от ниска енергия до задържане на вода.

Предложение за рецепта на диетолог: Смути от ябълки и спанак

2. Мазна риба

Мазните риби, включително сьомга, риба тон, сардини, пъстърва, аншоа или херинга са особено богати на омега-3. За разлика от излишния омега-6, се смята, че омега-3 има противовъзпалителен характер и изследванията показват, че увеличаването на приема ни може да помогне за подобряване на много от симптомите на ПМС - както физически, така и психологически! 4

3. Пълнозърнести храни

Пълнозърнестите храни са не само хранителни, но и богат източник на фибри. Смята се, че има тясна връзка между храносмилателното здраве и неудобните месечни симптоми, така че помага да се поддържат нещата! Някои примери за пълнозърнести храни, които си струва да опитате, включват кафяв ориз, овес, кус-кус, леща, киноа и ечемик.

Предложение за рецепта на диетолог: Кускус от сушени кайсии и орехи

4. Банани

Бананите (и всички цели плодове в този смисъл) са добър източник на фибри, които помагат за поддържането на храносмилането, но фибрите помагат и за стабилизиране на нивата на кръвната захар, което може да има положителни ефекти върху настроението и енергийните нива.

Нещо повече, бананите имат и предимството, че са особено богати на калий. Калият играе важна роля за здравето на мускулите и контракциите, както и за баланса на течностите в тялото. Затова може просто да има много причини да се запасите - от крампи до подуване на корема!

Диетологични рецепти Предложение: Здравословни бананови овесени бисквитки

Ако искате да научите повече за храните, които да ви помогнат, преминете към моето ръководство за диета с ПМС сега.

Все още страда от ПМС?

Подреждането на вашата диета често е чудесен начин за намаляване на симптомите на ПМС, но понякога това просто не е достатъчно - не забравяйте, че всички сме индивиди, така че е много вероятно различните компоненти на нашата диета да ни повлияят по различен начин. Воденето на хранителен дневник е най-добрият съвет, ако наистина се мъчите да определите кои храни работят за вас или не по този въпрос.

Тогава, ако все още чувствате, че се нуждаете от ръка за помощ, за да управлявате симптомите си, след като се обърнете към диетата, защо не опитате Agnus castus? Това билково лекарство е разрешено за облекчаване на симптомите на ПМС, включително спазми, чувствителност на гърдите, подуване на корема, раздразнителност и промени в настроението .

Моля, обърнете внимание, че Agnus castus обикновено не е подходящ за дами на хормонални лекарства, като контрацептивно хапче или ХЗТ.

Първоначално написано на 14/03/2017, актуализирано на 30/07/2019.

Къде да закупите тинктура на Agnus castus на местно ниво

Търсите решение за помощ при симптоми като менструални спазми, чувствителност на гърдите, подуване на корема, раздразнителност, промени в настроението?

Купете сега от местния магазин само за £ 10,50!

„Първокласно качество, тези неща спасяват живота!“ Лариса Матару

За да намерите местни независими магазини във вашия район, които продават Agnus castus, просто напишете пощенския си код по-долу.