Безброй диети, износени членства във фитнес залата и нездравословна храна, скрити в ъгъла на кухненския шкаф, заснемащи примамливи отблясъци са това, с което много американци могат да се отнасят днес. Диетичните планове предлагат само меки възможности за хранене, животът става прекалено хаотичен за тренировки, а нездравословната храна, която е трябвало да бъде изхвърлена, се запазва за това ежедневно развълнуване. Отслабването и поддържането на здравословен начин на живот не е лесен подвиг, но е предизвикателство, което може да се превърне в реалност с мотивация, постоянство и желание да се осъществи променящо живота събитие, което може най-положително да повлияе на живота на хората завинаги.

уотсън

От 2009 до 2010:

• Над 35% от възрастните в Съединените щати са били със затлъстяване

• Близо 17% от децата и юношите в Съединените щати са били със затлъстяване

• Повече от 78 милиона възрастни и повече от 12 милиона деца и юноши в Съединените щати са били със затлъстяване

От 1999 до 2010:

• Процентът на затлъстелите мъже се е увеличил с 8%

• Процентът на затлъстелите жени се е увеличил с 2,1%

• Процентът на затлъстелите момчета се е увеличил с 4,6%

• Процентът на затлъстелите момичета се е увеличил с 1,2%

Познайте хранителните си вещества

Витамините и минералите, както и други хранителни групи, са жизненоважни за здравия организъм. Храненето е методът за снабдяване на тялото с хранителни вещества и енергия, необходими за правилното функциониране. Важно е да се научите какви хранителни вещества могат да помогнат за достигане на това златно число на скалата:

Витамин D: Помага на организма да реагира на инсулин и позволява на клетките да използват глюкозата за енергия; недостигът на витамин D предотвратява изгарянето на мазнини.

Калций: Работи с витамин D за изгаряне на мазнини и колкото повече се съхранява в клетките, толкова повече мазнини се изгарят.

Протеин: Поддържа телесния състав за правилни пропорции на мазнините и мускулите и запазва мускулната маса с витамин D и калций.

Омега-3 мастни киселини: Позволява на ензима да изгаря мазнините в клетките и предотвратява механизма за преяждане в мозъка.

Мононенаситени мастни киселини: Поддържа кръвната захар и апетита.

Конюгирана линолова киселина: Силни горелки на мазнини в млечните продукти, които позволяват на глюкозата в кръвта да попадне в клетките и се изгарят, за да произвеждат енергия.

Полифеноли: Антиоксиданти, които увеличават метаболизма, позволяват изгаряне на мазнини и намаляват глада и апетита.

Желязо: Позволява на червените кръвни клетки да транспортират кислород до тялото; витамин С подпомага усвояването на желязото.

Холин: Основно хранително вещество, което е водоразтворимо и подобрява здравето на мозъка, черния дроб и сърдечно-съдовата система, както и повишава умствената концентрация.

L-карнитин: Намалява мастната маса и увеличава мускулната маса, намалява умората и действа като антиоксидант.

Левцин: Есенциална аминокиселина, която позволява загуба на мазнини и поддържа чиста мускулатура при упражнения.

Фибри: Осигурява удовлетворение след хранене, предотвратява запек, участва в процесите на храносмилане и може да лекува диабет, сърдечни заболявания и дивертикулоза.

Отслабването и задържането му е възможно чрез здравословен начин на живот. Въпреки че има многобройни диети, които осигуряват балансирано хранене, нискокалорични рецепти и предложени хранителни списъци, диетите често не следват структурирания хранителен план за цял живот. Това често води до наддаване на тегло след месеци или дори години усилена работа, за да загубите точно това.

За да се поддържа ефективно комфортно и здравословно тегло, трябва да се възприеме здравословен начин на живот. Структурираните диетични планове рядко работят дългосрочно. Да се ​​научите да правите интелигентен избор на храна всеки ден и да откривате начини да направите храненето забавно и здравословно, за да улесните храненето. Осигуряването на правилните хранителни вещества за вашето тяло и здравето не би трябвало да е толкова трудна задача. Всеки може да го направи!

Мнозина може да попаднат в капана, за да се подлъжат да си мислят: „Това е здравословно, в него има зеленчуци!“, Но какво всъщност ядете? Този „здравословен“ зеленчуков пълнен омлет повече от вероятно се сочи с пълномаслено сирене, приготвено с мазни масла и има твърде много яйца. Страната на морковите, поднесени с вечеря, се дави в масло. Офертите за пилешко месо, поръчани в любимия ви ресторант, са пържени. Вместо това използвайте нискомаслено сирене, гответе с незалепващ спрей за готвене и намалете яйцата за вашите омлети. Използвайте сол и черен пипер или нискокалорични марки масло, за да добавите вкус към зеленчуците на вечеря. Поръчайте пиле на скара вместо пиле, което е било пържено. Има много вкусни алтернативи на най-известните мазни и калорични ястия, които са лесни и ще отслабят това тегло!

Тренирайте вашата тренировка

Развиването на активен начин на живот е друг елемент от воденето на пълноценен здравословен живот. Комбинацията от правилно хранене и поддържане на форма е ключът към успеха. Упражненията могат да бъдат от ежедневна разходка, джогинг, разходка с колело или туризъм до вдигане на тежести, аеробика и тренировки за триатлон. Тренировката трябва да бъде нещо приятно и не трябва да се чувства като скучна работа. Изберете дейност, която се вписва в графика ви и такава, която очаквате с нетърпение всеки ден.