Съвет: Не са повече коремни преси.

Повторете след мен: „Хрускането не изгаря мазнините по корема.“

най-добри

И това не е само хрускане. Нито ще се позират дъски, хвърляния на крака, нито лодка за йога.

От редакторите на подробности

„Тези упражнения могат да укрепят мускулите на корема ви, но тези мускули все още ще бъдат скрити под покрива на главата“, казва Крис Пиегза, управител на тренировки в Дейвид Бартън Gym Limelight в Манхатън. Ако искате да загубите мазнини в стомаха и всъщност да разкриете тези кореми, трябва да предприемете по-цялостен подход. Следвайте тези пет одобрени от експерта съвета, за да накрая K.O. мазнините по корема (и навсякъде другаде).

1. Пропуснете Cardio за силови тренировки

„Мастната маса може да се намали чрез кардио и диета. Кардиото обаче може да изгори както мускулите, така и мазнините, оставяйки ви слаби, но меки “, казва треньорът на знаменитости Ник Хунслоу, личност в предстоящото риалити шоу на E! Hollywood Cycle. Ето защо, когато изследователите от Харвардското училище за обществено здраве проследяват 10 500 здрави мъже в продължение на дванадесет години, те откриват, че момчетата, които прекарват 20 минути на ден в тренировки с тежести, имат по-малко увеличение на коремните мазнини в сравнение с мъжете, които са изпълнили аеробни упражнения същото количество време.

2. Завършете сложни движения

Тъй като намаляването на петна е мит, трябва да работите с цялото си тяло, за да изгаряте мазнините. Докато всяка тренировка за силова тренировка ще ви помогне да го направите (и докато изгаряте мазнини, а не мускули), сложните движения като клекове, мъртва тяга и лежанки изискват преместване на множество стави и мускулни групи, изгаряне на повече мазнини и изграждане на повече калорични мускули. Помислете за това: Повторение на повторение, редовете работят повече мускули, отколкото къдриците. „Колкото повече мускули изграждате чрез правилно програмиране на упражненията, толкова по-пълно стрелба става двигателят на тялото ви и по-малко ефективната мазнина остава да стои залепнала за стомаха ви“, казва Пиегза.

3. Яжте повече протеини

Яденето на цели, здравословни източници на протеини е жизненоважно за изграждането на мускули и изгарянето на повече мазнини, казва Шон У. Медоуз, Р.Д., треньор по хранене и уелнес в The N.E.W. Program, център за отслабване в Нюпорт Бийч, Калифорния. Докато един килограм мазнина изгаря две калории на ден, един килограм мускул изгаря шест - и заема много по-малко място на вашата рамка. И в едно проучване от 2014 г. в Pennington Biomedical Research Center, когато хората ядат 40 процента повече калории, отколкото им е било необходимо в продължение на осем седмици, тези на високо протеинови диети съхраняват 25 процента от тези допълнителни калории като мускули. Тези, които са яли диети с ниско съдържание на протеини, съхраняват 95 процента от тях като мазнини. Това не означава, че трябва да увеличите калорийния си прием (ще стигнем до това по-нататък), но трябва да увеличите приема на протеини.

4. Нарежете малко калории

Загубата на мазнини, независимо дали е съсредоточена върху стомаха или брадичките ви, изисква постигане на калориен дефицит - изгаряне на повече калории, отколкото приемате. Упражненията със сигурност могат да ви помогнат да постигнете това, но здравословната диета вероятно ще направи най-голямата вдлъбнатина в калорийния ви баланс, казва Медоус. В крайна сметка може да ви отнеме един час, за да изгорите 400 калории във фитнеса, но също така може да замените мазен бургер със сандвич с печено пиле.

5. Охладете се

„Докато диетата и физическите упражнения ще ви доближат дяволски до целите на вашата физика, воденето на по-здравословен начин на живот е това, което най-накрая може да ви донесе тялото, което искате. Факторите на начина на живот като стрес, сън и релаксация са толкова важни, защото влияят на хормоналната ви система, която контролира почти всеки процес в тялото ви “, казва Медоус. Например, твърде високите нива на хормона на стреса кортизол, в отговор на изискванията за работа, липсата на сън или нулевото време за „аз“, могат да доведат до съхранение на мазнини около средната част. Вашият ход: Научете се да управлявате по-ефективно стреса, който имате, и бъдете готови да изрежете неща от живота си, които са постоянни ненужни стресори.

Ще се използва в съответствие с нашата Политика за поверителност