Малия Фрей е експерт по отслабване, сертифициран здравен треньор, специалист по управление на теглото, личен треньор и специалист по фитнес хранене.

здравословни

Понякога успехът или неуспехът на вашата програма за отслабване зависи повече от ежедневните ви навици, отколкото от избора на храна, който правите. Малките неща, които правите като част от вашата рутина, могат да повлияят на това колко храна ядете и колко се движите през деня. Има здравословни навици за отслабване, а след това има навици, които могат да работят срещу вас и да причинят наддаване на тегло.

Тези пет прости навика са дейности, които лесно се включват в ежедневния ви график. Изберете един и се опитайте да го практикувате тази седмица. Ако всичко върви добре, изберете друг. Опитайте се да овладеете едно умение в даден момент, за да не бъдете претоварени.

Внимавайте какво пиете

Започнете да следите калориите в напитките, които консумирате. В частност има някои напитки, които могат да окажат голямо влияние върху общия ви калориен прием и върху вида на избора на храна, който правите всеки ден. Например спортните напитки, сокове, подсладени чайове и ароматизирани кафе напитки често са заредени с мазнини и калории.

Понякога тези напитки се хвалят, че са здравословни, защото осигуряват витамини, но също така осигуряват твърде много калории. Най-добре е да пиете вода. Можете дори да си направите ароматизирана вода у дома, за да замените висококалоричните си газирани напитки и подсладени чайове. Вземете здравословно хранене (витамини и минерали) от храната.

Спете по-добре

Вярвате или не, качеството на съня ви може да окаже влияние върху избора на храна, който правите през деня. Това също може да повлияе на броя на калориите, които консумирате от сода или кафе напитки. Използвайте прости съвети, за да спите по-добре, така че да си починете пълноценно и да се събудите енергични за цял ден здравословна активност и добро хранене.

Например не зареждайте телефона си до леглото си. Дръжте го в кухнята или бърлогата, когато спите. И се опитайте да поддържате редовен график на съня - дори през почивните дни. Това помага на тялото ви да се научи да спи и да се събужда с по-малко усилия. И накрая, намалете температурата в спалнята си през нощта. По-хладната стая може да ви помогне да отлагате по-добре.

Изградете балансирана програма за упражнения

Ако сте изпълнили задачите от миналата седмица, вече сте започнали да тренирате всеки ден. Сега е време да създадете добре закръглена рутинна тренировка с различни видове физическа активност. Ще научите как да изградите тяло, което е стройно, здраво и гъвкаво. Ако не принадлежите към фитнес зала или се нуждаете от помощ за намиране на класове за упражнения, помислете дали да не използвате забавна и лесна онлайн тренировка, за да получите нужната дейност.

Но не забравяйте, че последователността е ключова. Ако откриете, че пропускате сесии, програмата ви може да е твърде интензивна. По-здравословно и безопасно е да правите умерени или лесни тренировки редовно, отколкото да правите много тежки тренировки от време на време.

Увеличете активността без упражнения

Вашата ежедневна тренировка е много важна. Но ако отидете на фитнес за един час и прекарате останалата част от деня седнали на стол или легнали на дивана, вероятно правите повече вреда, отколкото полза, когато тренирате. Научете как да увеличите ежедневното си ниво на активност, така че да изгаряте повече калории с NEAT, термогенеза за активност без упражнения.

Един от начините да се уверите, че получавате достатъчно ежедневна активност, е да инвестирате във фитнес тракер. Тези устройства проследяват ежедневните ви стъпки и повечето ви напомнят да ставате и да се движите, когато сте седнали твърде дълго. Марки като Fitbit предлагат разнообразие от стилове и функции, така че можете да намерите такъв, който да отговаря на вашия начин на живот и вашия бюджет.

Настройте ежедневни напомняния

Заобиколете се с подкрепящи хора и здравословни напомняния, които ще ви помогнат да поддържате плана си по пътя. Можете да направите това, като се свържете с хора, които се хранят добре и спортуват на работа или в квартала ви. Задайте актуализации за упражнения или гответе здравословни ястия заедно.

Също така трябва да се абонирате за здравословни съобщения онлайн и в социалните медии. Изследователите са установили, че ежедневните напомняния могат да имат голямо влияние върху успеха при отслабване. Не забравяйте, че задачите от миналата седмица включват планиране на здравословно хранене и упражнения. Продължете да завършвате тези дейности, докато преминавате през този електронен курс и изграждате по-добро тяло.