Кръвното налягане е силата на кръвта, която притиска стените на артериите. Високото кръвно налягане увеличава риска от сърдечни заболявания и инсулт, защото причинява отслабване на сърдечния мускул. А от 75 милиона души, които имат високо кръвно налягане, само около половината от тях го имат под контрол.

налягане

Така че, ако търсите начини да понижите кръвното си налягане без лекарства, ето някои домашни средства за лечение на високо кръвно налягане, които можете да опитате.

Упражнението е чудесно домашно средство за високо кръвно налягане

Редовното упражнение е чудесен начин за понижаване на високото кръвно налягане. Добрата новина е, че не е нужно да карате маратон всеки ден. Дори ходенето 30 минути на ден, пет дни в седмицата, може да ви отведе на път за понижаване на кръвното налягане. Всички допълнителни стъпки, които предприемете през деня, ще бъдат допълнителна стъпка към подобряване на здравето на сърцето ви.

Диетата DASH

Когато търсите домашни лекарства за високо кръвно налягане, трябва да погледнете диетата си.

И спазването на диетичните подходи за спиране на хипертонията или DASH диета може да понижи кръвното Ви налягане. Диетата DASH е диета в средиземноморски стил, състояща се от:

  • Плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни
  • Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, постно месо, риба и ядки
  • Елиминиране на храни с високо съдържание на наситени мазнини, като преработени храни, пълномаслени млечни продукти и мазни меса

Придържайки се към предимно растителна, пълнозърнести храни, диетата ще бъде с ниско съдържание на натрий, което може да повиши кръвното налягане. Ежедневното ядене на пресни плодове и зеленчуци ще увеличи приема на калий, който помага за понижаване на кръвното налягане, като балансира негативните ефекти на солта.

Също така помага за намаляване на десертите и подсладените напитки, като поп и плодови пунш.

Също така ограничаването на консумацията на алкохол и кофеин ще помогне за понижаване на кръвното налягане.

Отслабнете, за да намалите кръвното налягане

Говорете с Вашия лекар за начините за отслабване. Ново изследване показва, че поддържането на здравословно тегло е добър начин да поддържате кръвното си налягане под контрол. Те открили, че тези, които поддържат оптимално телесно тегло, са с 41 процента по-малко вероятно да имат повишено кръвно налягане с напредване на възрастта.

Всъщност много добри неща се случват, когато поддържате здравословно телесно тегло, включително:

  • Кръвта ви циркулира по-ефективно
  • По-малко вероятно е да развиете диабет, сърдечни заболявания, някои видове рак, камъни в жлъчката, остеоартрит, проблеми с дишането и сънна апнея
  • Имате повече енергия

Определете целевото си тегло. Познаването на вашия индекс на телесна маса и кое ниво е здравословно за вашия ръст и възраст може значително да увеличи здравето на сърцето ви. Говорете с Вашия лекар за начините, по които можете безопасно и постепенно да отслабнете. Дори помислете за леки модификации като „Безмесни понеделници“ или не ядене след 21:00.

Опитайте някои от тези домашни лекарства за високо кръвно налягане, за да видите кои работят за вас. Предприемането на тези прости стъпки за понижаване на кръвното налягане не само ще ви помогне сега, но и ще увеличи шансовете ви да имате здраво сърце и бъбреци по-късно.

Друго нещо, което можете да направите, е да знаете вашите номера. Нашето ръководство „Поемете контрола върху здравето си“ ще ви покаже как да следите кръвното си налягане, кръвната захар, холестерола и телесното тегло. Изтеглете го днес.