Шест асани, които ще повишат способността ви за изгаряне на мазнини и ще подобрят здравето ви

асани

С напредването на възрастта и начина ни на живот ни настигат (четете увеличени часове, седейки на бюрото и втренчени в компютъра, безхаберно ядене на бързо хранене и насочване на кофеин, за да държите очите отворени) първото нещо, което катастрофира, е метаболизмът ни - процесът чрез които тялото разгражда храната до хранителни вещества и решава какво да пази и какво не. Бавният метаболизъм (известен още като хипотиреоидизъм) означава, че тялото съхранява повече мазнини и абсорбира по-малко хранителни вещества. Това не само ви оставя на грешната страна на везната, но и в опасност да страдате от висок холестерол, висока кръвна захар и високо кръвно налягане и лошо кръвообращение. Опитайте йога, която не само ще ви доведе в отлична форма, но и ще подобри цялостното ви здраве (бавен метаболизъм е свързан с лоша имунна система).

Йога асаните се фокусират върху различни области в тялото, като ви помагат да насочите към системите, които задържат метаболизма ви. Ето шест асани, които ще направят точно това за вас:
Гарудасана
Застанете с леко свити колене. Сега повдигнете десния си крак и го пресечете през лявото бедро и закачете крака си зад лявото прасец. Сега потънете бедрата си, както бихте направили, ако седите на стол. Кръстосайте ръце в лактите и китките пред гърдите. Задръжте за 45 секунди и се върнете в начална позиция и след това превключете настрани. Освен че изгражда здрави, чисти мускули на краката, тази поза енергизира цялото тяло и помага за храносмилането.

Матсясана
Легнете по гръб. Поставете дланите си под задните части. Повдигнете лактите и се облегнете на тях, като ги притиснете в пода. Повдигнете гърдите си нагоре към тавана, така че гърбът ви да е извит. Приведете лактите един към друг и спуснете главата си обратно към пода. Тази поза разтяга предната част на врата и успокоява тялото.

Сету Бандхасана
Легнете по гръб със свити колене, леко раздалечени крака и стъпала на пода. Опитайте се да докоснете петите с върховете на пръстите си. Ако не, приближете петите си. Сега вдигнете бедрата нагоре към тавана. Вземете ръцете си под тялото и се опитайте да стиснете ръцете си. Задръжте за 45 секунди. Освободете и се въртете бавно обратно на пода. Повторете два пъти. Тъй като гърдите са повдигнати нагоре към брадичката, щитовидната жлеза се масажира.

Сарвангасана

Легнете по гръб с ръце по тялото, длани обърнати към пода. Повдигнете краката си и ги доведете до поза Халасана.

Поднесете ръцете си в долната част на гърба за опора, като се уверите, че пръстите ви са широко разперени. Бавно повдигнете краката си към тавана, един по един крак. Опитайте се да ги направите възможно най-прави, като поставите ръцете си близо до раменете си. Начинаещите трябва да останат в поза в продължение на 30 секунди и постепенно да увеличават времето, докато стане удобно да останете в продължение на пет минути. Тази поза стимулира щитовидната жлеза и разтяга врата и гръбначния стълб.

Салабхасана
Легнете по корем с ръце до тялото. Бавно повдигнете главата, горната част на тялото, ръцете и краката си от пода, колкото можете по-високо. Задръжте 45 секунди, преди да освободите. Бавно се върнете в начална позиция. Повторете три пъти. Това помага за подобряване на метаболизма ви чрез укрепване на мускулите на краката и кръста.

Халасана
Легнете по гръб и повдигнете краката. Доведете ръцете си до тялото с длани надолу. Натиснете в ръцете си и повдигнете краката си над главата. Задръжте за 30 секунди. Тази поза увеличава циркулацията в щитовидната, надбъбречната и хипофизната жлеза. Това помага за изпращането на добри ендорфини и хормони в тялото ви, балансирайки метаболитната ви система.