Синдромът на поликистозните яйчници на хормоналното разстройство (СПКЯ) засяга 1 на всеки 10 жени през репродуктивните години. Жените с СПКЯ често изпитват проблеми с хормонален дисбаланс, метаболизъм и в резултат на това наддаване на тегло. За щастие, няколко прости хранителни промени могат да помогнат за контролиране на това тегло.

Връзката между теглото и СПКЯ

Около половината от всички жени с PCOS имат наднормено тегло или затлъстяване, според Националната медицинска библиотека на САЩ. Тъй като високият индекс на телесна маса (ИТМ) е свързан с много здравословни проблеми, жените с СПКЯ са изложени на повишен риск от затлъстяване на черния дроб, хипертония, висок холестерол и повишени нива на инсулин. Ако теглото им не се контролира, тези жени също могат да получат сърдечни заболявания, инсулт или диабет.

Диабет и СПКЯ

Жените, които се справят с проблеми с теглото от СПКЯ, често страдат от диабет тип 2 в по-голям брой от средното население. Когато е повишен, хормонът инсулин вече не е в състояние ефективно да контролира нивата на кръвната захар или да управлява начина, по който храната се превръща в енергия. Инсулиновата резистентност за тези с СПКЯ също може да бъде поддържана от липса на физическа активност и нездравословни хранителни навици.

Съвети за жени с PCOS и висок ИТМ

Въпреки че няма лечение за СПКЯ, здравословната диета може да помогне за насърчаване на загуба на тегло, намаляване на нивата на кръвната захар и подобряване на високо кръвно налягане и холестерол. Тези шест съвета могат да ви помогнат да започнете:

Следете размера на порциите си. Започнете да четете етикетите за хранене на пакетираните храни, за да видите какво се счита за правилния размер на порцията. Често подходящите размери на порциите са много по-малки, отколкото си мислим! Освен че предотвратявате преяждането, четенето на етикети също може да ви помогне да проследите дневния си калориен прием.

Яжте пълнозърнести храни и храни с високо съдържание на фибри. Когато се опитвате да предотвратите или управлявате диабет, трябва да сте придирчиви към въглехидратите си. Тъй като фибрите помагат да контролирате нивата на кръвната захар и ви карат да се чувствате по-сити, изберете сложни и богати на хранителни вещества въглехидрати като зеленчуци, плодове, боб и пълнозърнести храни. Като бонус, увеличаването на приема на фибри също може да помогне за понижаване на холестерола.

Ограничете добавените захари. Време е да укротите този сладък зъб! Неестествените подсладители допринасят за калории без хранителни ползи и този излишък на захар може да доведе до затлъстяване и други здравословни проблеми. Опитайте да замените бонбони, торта или бисквитки с плодове или тъмен шоколад. Можете също така да намалите приема на захар, като пиете вода или ароматизирана газирана вода без захар, вместо сок или сода.

Балансирайте чинията си. Добре балансираната диета е ключов фактор за поддържане на здравословно тегло. Ето кратко ръководство: Напълнете половината от чинията си с нишестени зеленчуци като аспержи на скара, печени броколи или салата. След това напълнете една четвърт от чинията си с постни протеини като (непържени!) Домашни птици или риба без кожа. Другата четвърт от чинията ви трябва да включва „добри“ въглехидрати като кафяв ориз, пълнозърнести макаронени изделия или сладък картоф.

Ограничете добавената сол. По-голямата част от натрия, който ядем, идва от преработени или ресторантски храни, поради което е най-добре да ядем домашно приготвена храна колкото е възможно повече. В натоварените дни изберете пакетиран хранителен продукт с най-малко количество натрий на порция. Също така, не забравяйте, че диетата с ниско съдържание на натрий не трябва да бъде скучна. Пресни или сушени билки и подправки придават много вкус.

Изберете здравословни за сърцето мазнини. Имайки предвид здравето на сърцето, стремете се да намалите или премахнете храни с високо съдържание на наситени или транс-мазнини. Пропуснете растителното масло или скъсяването и вместо това изберете маслиново или авокадово масло - или масла, направени от ядки или семена. Но помнете: здравословните за сърцето мазнини са пълни със значително количество калории, така че ги консумирайте умерено.

тегло

Интересувате ли се да научите повече за здравето на жените?

Регистрирайте се за нашия електронен бюлетин, за да получавате най-новите здравни и уелнес новини от болница за жени и бебета на Уини Палмър в Орландо Здраве.