Мазните риби могат да намалят риска от развитие на рак на гърдата. Добавете тези и тези храни към вашата диета, за да намалите риска от рак на гърдата.

Споделя това

Присъединете се към бягането на жени

Създайте персонализирана емисия и маркирайте любимите си.

Вече имате акаунт?

Присъединете се към бягането на жени

Създайте персонализирана емисия и маркирайте любимите си.

Вече имате акаунт?

които

Ако искате да намалите риска от рак на гърдата, яденето на по-малко червено месо и стоенето далеч от алкохол и цигари са доказани начини за намаляване на риска от заболяване. Но това, което влагате в тялото си, може да бъде също толкова важно, колкото това, което не правите.

Оглавяването на списъка с храни, които трябва да ядете, е благодарение на скорошно проучване, което показва, че яденето на тлъста риба може да намали риска от развитие на рак на гърдата по-късно в живота с до 14 процента. Изследването, публикувано в British Medical Journal, анализира данни от над 800 000 участници и 20 000 случая на рак на гърдата и установява, че тези, чиято диета е с високо съдържание на мазни риби, имат по-малък риск от развитие на рак на гърдата.

Мазната риба съдържа високи нива на омега-3 полиненаситени мастни киселини (PUFA), които са отговорни за регулирането на активността на кръвоносните съдове и имунната система. Омега-3 мастните киселини, съдържащи се в риба като скумрия, езерна пъстърва, риба тон и сьомга, са особено важни за вашето здраве; те вече са свързани с профилактика на рак и сърдечни заболявания. Изследователите на проучването вярват, че PUFA в рибите са причината някои участници да имат по-нисък риск от рак на гърдата, особено след като рискът е бил най-нисък при участници от Азия, които са известни със своите тежки морски диети.

Видове омега-3 PUFA се съдържат и в лененото семе, орехите и листните зелени зеленчуци, така че дори ако не обичате морски дарове, не забравяйте да добавите богати на омега-3 храни в диетата си. Не спирайте дотук - ето още седем храни, които просто могат да помогнат за намаляване на риска от рак на гърдата.