Тези 6 добавки помагат за успокояване на стреса и облекчаване на безпокойството.

Споделя това

Присъединете се към Clean Eating

Създайте персонализирана емисия и маркирайте любимите си.

успокояване

Вече имате акаунт?

Присъединете се към Clean Eating

Създайте персонализирана емисия и маркирайте любимите си.

Вече имате акаунт?

Тревожните разстройства са най-често срещаното психично заболяване в САЩ, засягащо 40 милиона възрастни (или 18% от населението), според Американската асоциация за безпокойство и депресия. И може да бъде опасно: Стресът е основен фактор, допринасящ за шестте водещи причини за смърт, включително рак и коронарна болест на сърцето. Но не е нужно да страдате. Укротете напрежението си с тези базирани на изследвания природни решения.

Вълшебен минерал

Минералът магнезий, критичен за редица телесни функции, също влияе върху производството и реакцията на организма към кортизол, основен хормон на стреса, и умерява физиологичната реакция на стрес. Ниските нива на магнезий в кръвта са свързани с чувство на безпокойство, а изследванията също показват, че стресът може да изчерпи магнезия от тялото. Някои проучвания свързват по-високия хранителен прием на магнезий с по-ниски нива на тревожност, а в едно проучване приемът на магнезий в продължение на шест седмици води до клинично значимо подобрение на симптомите на тревожност.

ОПИТВАМ: Natural Vitality Natural Calm малинов аромат на лимон (8 унции). $ 24, naturalvitality.com

Изберете правилните гъби

Лечебни гъби като рейши и лъвска грива могат да помогнат за поддържане на здравето на надбъбречните жлези, да облекчат тревожността и да насърчат спокойствието. Те могат да бъдат особено ефективни в съчетание с други билки, които разбиват стреса като ашваганда. Проучванията са установили, че ашваганда, адаптоген, традиционно използван за поддържане на надбъбречната функция, нормализира нивата на кортизол и подобрява устойчивостта към стрес. Заинтригуван? .

ОПИТВАМ: Host Defense MycoBotanicals Стрес Декомпресиране. $ 30, amazon.com

Билкови смеси

Билки като пасифлора, черепа, лавандула, лайка и други се използват от хиляди години за насърчаване на спокойствието, а съвременните изследвания подкрепят използването им за облекчаване на безпокойството и намаляване на стреса. Passionflower действа отчасти, като влияе на мозъчните нива на GABA, съединение, което помага за регулиране на настроението, а някои проучвания показват, че е толкова ефективен, колкото и лекарствата против тревожност по лекарско предписание. Skullcap работи и с GABA за намаляване на тревожността. Лавандулата съдържа съединения, за които се смята, че взаимодействат с невротрансмитерите, за да облекчат стреса, докато лайка и свети босилек (Tulsi) имат свойства, за които е доказано, че насърчават отпускането и успокояването. Vervain има доказани анти-тревожни и седативни свойства.

ОПИТВАМ: Gaia Herbs Calm A.S.A.P. (30 броя). $ 16, amazon.com

Вземете вашите Омега-3

Тези мастни киселини, особено ейкозапентаеновата киселина (EPA) и докозахексаеновата киселина (DHA), действат отчасти, като влияят на стресовите хормони и функцията на невротрансмитерите, а също и чрез намаляване на възпалението на мозъка. Някои изследователи предполагат, че по-ниският прием на омега-3 в съвременната ни диета е свързан с тревожност, както и с депресия и други разстройства на настроението. Проучванията показват, че хората със симптоми на тревожност имат значително по-ниски нива на омега-3 мазнини и, в някои проучвания, по-високо съотношение на омега-6 към омега-3 мазнини в кръвта и в мозъка. Допълването с омега-3 мазнини е свързано със значително намаляване на тревожността, както и подобрения в настроението, концентрацията и умората, както при хора с клинична тревожност, така и при здрави млади хора без диагноза тревожно разстройство. В едно проучване, стресираните студенти, които са приемали омега-3 добавка в продължение на 12 седмици, са имали 20% намаление на симптомите на тревожност, в сравнение с тези, които са получавали плацебо.

ОПИТВАМ: Nordic Naturals Ultimate Omega. $ 28, amazon.com

Слънчевият витамин

В допълнение към ролята си за здравето на костите и имунитета, витамин D влияе и на невротрансмитерите, които влияят върху мозъчната функция и настроението, а рецепторите за витамин D са широко разпространени в мозъчната тъкан и централната нервна система. Няколко проучвания свързват ниските нива на витамин D в кръвта с повишена тревожност, безпокойство, лош сън и депресия. Други изследвания показват, че добавките с витамин D могат да подобрят настроението и да намалят тревожността.

ОПИТВАМ: Витамин D3 от Country Life 5000 IU (200 броя). $ 16, amazon.com

Чревната връзка

Съществува категорична връзка между здравето на червата и психичната функция, а изследванията показват, че чревната микробиота комуникира с централната нервна система по различни пътища. Проучванията показват, че чревните микроби участват в регулирането на реакцията на стрес и здравословният микробиом може да предпази от тревожност и други разстройства на настроението. Преглед на 34 контролирани клинични проучвания установи, че пробиотиците имат „малки, но значителни ефекти“ върху безпокойството. В едно проучване хората със синдром на хронична умора, които са приемали пробиотици, са имали намаляване на тревожността, а друго е установило, че пробиотиците подобряват тревожността и качеството на съня при учениците по време на периоди на стрес.