„Маса, стол, купа с плодове и цигулка; какво друго му трябва на мъжа, за да бъде щастлив? “ - Алберт Айнщайн

Чувствате ли се някога недоволни от живота?

здравословното

Често ли търсите начин да бъдете по-щастливи или по-здрави? Обичате ли да четете статии за лично развитие, опитвайки се да видите дали има нещо, което може да ви помогне да живеете добре?

Умни рекламодатели се опитват да ви кажат, че добрият живот означава да имате най-новата притурка или продукт.

Културата на знаменитостите ви казва, че имате нужда от пари или внимание, за да имате добър живот.

Но какво ИСТИНСКИ прави живота добър?

В крайна сметка хората наистина се нуждаят само от четири основни неща за един истински щастлив и здравословен живот.

(И се страхувам, че това не са четирите неща, които Айнщайн спомена. Въпреки че вероятно е прав за някои😉)

Ето ги по ред на нарастващо значение:

Храненето може да бъде изключително чувствителна тема.

Просто наблюдавайте какво се случва, когато някой от SAD (Standard American Diet) срещне веган или вегетарианец. Реакциите варират от дискомфорт до враждебност.

Голяма част от храната, която смятате за здравословна, вероятно не е така.

Всички знаем, че яденето на кутия понички на едно заседание не е здравословно, но това, което Е наистина здравословна диета?

Проблемът е, че никой не знае.

В тази информационна ера огромната маса информация, свързана с храната, е огромна.

  • Някои казват, че чаша вино с вечеря е здравословна. Други казват, че алкохолът има абсолютно нулеви ползи за здравето и трябва да се избягва на всяка цена.
  • Някои казват, че хората трябва да консумират месо за протеини. Други с удоволствие избягват месото от диетите си и изглежда не са по-лоши.
  • Някои казват, че хората трябва да пият мляко за здрави кости. Други казват, че млякото всъщност изчерпва калция от костите ви.
  • Някои казват, че умереността е ключова - добре е да ядете съмнителни или дори нездравословни храни, стига да не прекалявате. Други казват, че ако знаете, че е нездравословно, защо изобщо да го влагате в тялото си?

Като цяло имаме твърде много. Твърде много храна, твърде много информация, твърде много объркване.

Разбира се, за някои хора със състояния като диабет или цьолиакия разбирането на детайлите от диетата им е важно.

Но за останалите сме направили храненето твърде сложно.

Ядем много от нещата, които ядем, не защото са полезни за нас, а защото смятаме, че имат добър вкус или защото обществото очаква от нас.

И така, как можем да се храним по-добре?

А) Поставете под съмнение вашите предположения

Слушайте тялото си повече, отколкото "експертите". Тялото ви е доста умно. Ако не се чувства добре, ще ви каже, ако сте готови да слушате.

Не предполагайте, че нещо е здравословно, само защото всички го казват. Обърнете внимание как тази храна действително ви влияе - в краткосрочен и дългосрочен план.

Това е вашето тяло и ако сте достатъчно образовани, за да прочетете тази статия, вие сте достатъчно образовани, за да извършите някои експерименти и да разберете кои храни са наистина най-подходящи за вас.

Б) Планирайте предварително

Когато знаете какво трябва да ядете, най-добрият начин да паднете от вагона е да не сте подготвени.

Не е нужно да прекарвате десет часа всяка неделя, за да подготвяте плана си за хранене през цялата седмица (освен ако не искате).

Но не си позволявайте през цялото време просто да „вървите по течението“. Ако направите това, по-вероятно е да ядете нездравословни храни - това е начинът, по който е проектирана нашата настояща среда.

Планирайте предварително, така че да зареждате с най-качествените храни.

В) Не бързайте

Понякога просто ядем твърде бързо, за да отбележим какво всъщност влагаме в телата си.

Веднъж бях инструктиран да ям бавно гранула, като внимателно отчитах вкуса. Това беше една от любимите ми марки, но странно, когато всъщност дъвчех бавно, разбрах, че изобщо не вкусва добре!

Когато забавих да ям бара с мюсли, разбрах, че захарта е твърде сладка и мога да усетя други странни химикали, които никога преди не съм забелязвал.

Този инцидент ме научи как безразсъдно се хранят съвременните хора и как това може да ни подмами да ядем неща, които не бива.

Така че не бързайте. Обърнете внимание на това как нещата наистина вкусват. Нека тялото ви научи какво го подхранва най-добре.

Г) Опитайте с лъскавата чанта диета

Не обичам да популяризирам определени диети, но ми харесва тази от учителя ми по физическо възпитание в средното училище, защото е толкова проста:

По принцип не яжте нищо, което идва в лъскава торбичка (или всякакъв вид опаковка, направена от човека)

Това означава, че няма картофен чипс, храна за вечеря или телевизионни вечери. Но да пресни плодове и зеленчуци и домашно приготвени вечери от такива съставки.

Някои хора намират тази диета за твърде ограничаваща, затова опитайте за известно време и вижте дали тя ви помага. Ако не, не си мислете, че трябва да се придържате към него. Вижте точка А.

Ако сте като мен, вероятно не харесвате упражнения. Изобщо.

Но все пак е необходимо всички човешки същества да бъдат физически активни.

Според публикация от Харвардското медицинско училище „седенето е новото пушене“, когато става въпрос за рискове за здравето. Заседналият начин на живот може да ви навреди по начини, които дори не осъзнавате, включително:

  • Потенциално развиващи се смъртоносни кръвни съсиреци от прекалено седене
  • Увеличаване на риска от депресия, сърдечно-съдови заболявания и някои видове рак
  • Повишаване на кръвната Ви захар, което може да допринесе за диабет
  • И създаване на други неблагоприятни ефекти, от безсъние и импотентност до болки в гърба и повишен риск от деменция.

Това е лоша новина за мнозина от поколенията Millenials и Internet.

Може би гледате на тялото си като на превозно средство, което носи ума ви, а не като на субект, който се нуждае от грижи и защита заради себе си.

Но ако наистина искате умът ви да работи добре, трябва да обърнете внимание на нуждите на тялото си и една от неговите потребности е нуждата от движение.

Хорди писатели вече изложиха предимствата на упражненията, включително ...

  • Подобряване на емоционалното ви здраве - освобождаването на ендорфини ви кара да се чувствате щастливи
  • Насърчаване на отслабване - което намалява риска от развитие на заболявания, свързани със затлъстяването
  • Тонизиране на мускулите и укрепване на костите - което може да предотврати бъдещи увреждания и наранявания
  • Правейки ви да изглеждате по-хубави (или по-красиви (?)) - като забавяте стареенето на кожата си

Така че няма да навлизам в повече подробности за предимствата, освен да кажа, че ако сте като мен, упражненията са много по-мощни и критични за „добрия живот“, отколкото си мислите.

Например, най-добрият среден писател Бенджамин П. Харди веднъж спомена как той се превърна от травматизиран, обсебен от видеоигри младеж, който едва завърши гимназия, в успешен писател, ментор и баща на пет деца.

Една от основните стъпки в пътуването на Бен Харди се случи, когато той започна да тича, излизайки да джогира часове наред. Не след дълго Харди отиде на мисия, за да служи на другите, и се върна напълно променен човек.

И той не е единственият, чийто живот се е променил драстично към по-добро отчасти поради здравословното използване на упражнения.

  • Някои родители са забелязали, че децата им с аутизъм са намерили самочувствие чрез бягане и дори са се подобрили в социалната информираност, комуникация и мотивация.
  • И известният олимпиец, оцелял от военнопленниците от Втората световна война и евангелистът Луи Замперини израства като палаво хлапе, което се насочва към големи неприятности, докато брат му не го кара.

(Животът на Замперини беше предмет на книгата на Лорън Хиленбранд, Unbroken, която също се превърна във филм, режисиран от партньорски връзки на Анджелина Джоли)

Упражненията, предприемани редовно и в правилните дози, могат буквално да променят живота ви, изваждайки го от ръба на бедствието, давайки ви енергията и фокуса, необходими ви, за да изградите по-добре.

„Това, от което се нуждае човек, не е състояние без напрежение, а по-скоро стремежът и борбата за някаква достойна за него цел.“ - Виктор Франкъл, психолог и оцелял от Холокоста

Някои хора смятат, че ще бъдат щастливи само ако могат да живеят така, както всеки ден са на почивка, отпивайки пина колада на плажа.

Но в действителност такъв живот ще ви досади до сълзи по-бързо, отколкото си мислите. (Има причина, поради която пенсионирането е опасно)

Цар Соломон, най-мъдрият човек в древната история, ни казва:

„За мъжа няма нищо по-добро от това да се наслаждава на работата си, защото това е неговата участ.“ - Еклисиаст 3:22

„Каквото и да намери ръката ви, направете го с всички сили, защото в гроба, където отивате, няма нито работа, нито планиране, нито знание, нито мъдрост“ - Еклисиаст 9:10

С други думи, всички ние трябва да работим върху нещо и то трябва да бъде нещо, с което се занимавате с „цялата си сила“.

(С други думи, нещо, което намирате за смислено).

Работата - смислена работа - е важна част от пъзела за щастлив и здравословен живот.

Виктор Франкъл, оцелял от Холокоста и основател на логотерапията е работил по книга, когато е бил арестуван от нацистите и книгата му е отнета.

Франкъл реши, че трябва да оцелее в лагера на нацистите, за да пренапише загубената си книга, и в същото време да използва опита си от концентрационния лагер като материал за книгата.

Това, което поддържа Франкъл, е важността на работата му и убеждението му, че може да използва дори ужасите от преживяванията си от Холокоста в работата си.

Ние също трябва да намерим смисъл в работата си, за да живеем добре.

Това не означава непременно, че трябва да правите това, което обичате, но означава, че трябва да обичате това, което правите ... или поне да го намирате за смислено.

Хората имат различни интереси и произход, което ни прави подходящи за различни видове работа. Търговците може да не могат да правят това, което правят хирурзите, и обратно. Но и двата вида работа могат да имат смисъл.

Зависи от вас, а не от работата. На вашето отношение, а не на вашите задължения.

Просто трябва да разберете как да работите смислено.

Понякога това означава да търсите работа, която да е идеална за вашите таланти и интереси.

Понякога това означава да се промениш, за да бъдеш идеален за твоята работа.

По един или друг начин, ако ви предстои смислена работа, вие сте една четвърт от пътя към здравословен и щастлив живот.

„Любовта е онова състояние, при което щастието на друг човек е от съществено значение за вашето собствено“ - Робърт А. Хайнлайн

В книгата си „Сини зони“ Дан Бютнер разказва историята на Мария, баба от Сардиния, която се разболява тежко.

Семейството се събра, в очакване да се сбогува.

Но когато внукът на Мария дойде да й каже колко ще му липсва, тя отвори очи и каза „Няма да отида никъде, докато не завършиш университет“.

Мария се възстанови от болестта си, а внукът й завърши.

Това е силата на любовта.

Любовта ДУМАЛНО спасява животи, без преувеличение.

Освен това прави живота си заслужава да се живее.

Защото, нека си признаем, понякога животът е ужасен. Хората преминават през невъобразимо болезнени ситуации всеки ден.

Но ако знаете, че някой ви обича и имате кого да обичате, можете да понесете почти всичко.

Дори животът ви да е кратък, ако сте го прекарали да давате и получавате любов, няма да съжалявате.

Нуждаете се от четирите горепосочени фактора, за да имате добър живот и всичките четири от тях са във вашите ръце:

  • Вие избирате какво да ядете
  • вие избирате как и колко да тренирате
  • вие избирате работата, която вършите
  • и вие избирате кого и колко да обичате.

Какъв е правилният избор се различава от човек на човек, но не се заблуждавайте да се фокусирате върху други неща.

Слава, пари, власт и т.н. - тези неща нямат значение за цялостното ви здраве и щастие, освен когато засягат Голямата четворка.

Не го усложнявай. Ангажирайте се с избора си и продължете да превозвате камиони.

Създадох The Brilliant Writer Checklist, за да ви помогна да изясните съобщението си, да достигнете до повече читатели и да промените света с думите си.