„Ако можехме да дадем на всеки човек нужното количество храна и упражнения, не твърде малко и не твърде много, щяхме да намерим най-безопасния път към здравето.“ - Хипократ

Всички знаем, че правилното количество упражнения и правилното хранене са важна част от цялостния ви фитнес план, затова искаме да ви научим как да оптимизирате силовите си тренировки на кето.

тренировки

Всеки има различни цели и е необходима лична диета и програма за упражнения, за да създадете тялото и начина на живот, които искате. Може би сте разгледали многото ползи, които може да ви донесе кетогенната диета, една от които е бързата загуба на тегло. Но храните, които са полезни за отслабване, не са непременно подходящи за целите на вашата тренировка.

На Кето или Не на Кето?

Кето е известен с това, че е чудесно средство за отслабване и отлично за да ви даде този прилив на енергия, от който се нуждаете, за да преминете през труден ден. Но изрязването на въглехидратите може да направи пробиването през по-твърдите части на вашата тренировка много по-трудно за тялото ви, отколкото трябва да бъде.

Как получавате най-доброто от кето диетата, без това да повлияе на вашата тренировка? По-просто е, отколкото си мислите. Това включва придържане към по-строг график от обикновения кето, но ако сте свикнали със силови тренировки, знаем, че няма да се откажете от самодисциплината. Вижте тези съвети, за да се придържате към по-здравословна диета с ниско съдържание на въглехидрати, като същевременно получавате въглехидратите, от които се нуждаете, за да продължите да се напъвате във фитнеса.

Хранителна кетоза

Кето диетата е съкратено от кетоза, което е състоянието, в което тялото ви влиза, когато изключите въглехидратите от диетата си. Обикновено тялото изгаря глюкозата за енергия. Но когато сте на кето, тялото ви изгаря мазнини за енергия. Това означава много печалби за отслабване и излишък от енергия, за да си проправите път през тежък ден. Но това не води непременно до енергията, от която се нуждаете, когато се повдигате до отказ.

Кето за здраве

Диетата с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати може да бъде полезна по няколко начина. На първо място, той може да помогне за облекчаване на няколко здравословни проблема. Той е показан като ефективно лечение на диабет и може да помогне за премахване на напрежението от сърцето ви. Той може да поддържа нивата на холестерола ви фокусирани върху добрия холестерол, като същевременно изрязва лошия.

Пребиваването в кетоза обикновено ви дава необходимата енергия за дълготрайна издръжливост. Това го прави чудесен за спортове като колоездене и за вашите кардио тренировки. Проблемът е, че има по-негативен ефект върху тренировките, които се нуждаят от експлозивен прилив на енергия, като силови тренировки. Как се справяте с диета с ниско съдържание на въглехидрати, когато искате да изградите своя режим на тренировка с тежести? Отговорът е по-ясен, отколкото си мислите.

Как да увеличите силата си по време на кетоза

Най-лесният и ефективен метод е целенасочената кето диета за изграждане на мускули. Той включва строг график за това кога и как можете да натрупате въглехидрати.

Насочен кето

Истината е, че всеки път, когато претоварвате въглехидратите, ще изгоните тялото си от кетоза и ще загубите предимствата от изгарянето на мазнините над въглехидратите. Номерът е в това да изгорите бързо въглехидратите, за да можете да отскочите тялото си обратно в кето зоната. Кето калкулатор може да помогне с това. Това е ценен инструмент, независимо какво искате да спечелите от вашата диета и план за упражнения. Вмъкването на всичките ви размери, възраст и факторинг във вашите здравни цели може да помогне да сте сигурни, че получавате точното количество мазнини, протеини и въглехидрати, за да постигнете целите си.

За целите за изграждане на мускули по време на кетоза, трябва да изчислите вашите макроси по същия начин, както бихте направили при обикновена кето диета, като същевременно вземете предвид допълнителните калории, които ще получите, когато ядете въглехидрати и коригирате мазнините според нуждите.

Най-доброто време за ядене на въглехидрати е около 30-60 минути преди тренировка за силова тренировка. Трябва да ядете около 15-50 грама въглехидрати и да се съсредоточите върху бързо усвояващите се въглехидрати с висок ГИ, като твърди бонбони, спортни напитки и естествени захари като сушени плодове и кленов сироп. Ако наистина се напъвате или се опитвате да захранвате чрез по-тежка тренировка, може да ви трябват повече от 50 грама. За да избегнете ефектите от кето грипа, опитайте се да го разбиете. Яжте не повече от 50 грама наведнъж, половин час преди тренировка, а след това точно преди това. Ако имате няколко тренировки на ден, разпределете натоварванията с въглехидрати между всяка от тях.

Цикличен кето

Ако искате да наберете маса или не виждате резултатите, на които се надявате, за целенасочената кето, може да искате да опитате циклична кето диета. Тя включва планиране на два или три почивни дни кето през седмицата. Може да бъде трудно да се овладее, но често е най-добрият и най-ефективен начин да постигнете огромни печалби, като същевременно се придържате към кето.

Ето как работи.

Ден-два трябва да прекарате карбо натоварване. Можете да се възползвате от възможността да ядете каквото искате или да предприемете по-научен подход и да се уверите, че 70% от общия ви калориен прием са въглехидрати, с 15% протеини и 15% мазнини. Това не е оправдание за зареждане на обработени боклуци. Придържайте се към здравословните въглехидрати. Следващите 24 часа трябва да бъдат 60% въглехидрати, 25% протеини и 15% мазнини.

Въведете отново кетоза

За повторно навлизане в кетоза трябва да отнеме около три дни. За първия ден трябва да гладувате напълно след 18 часа.

Ден втори означава, че се събуждате и изпълнявате интензивна тренировка за силова тренировка на гладно. Това ще помогне за изгарянето на излишните захари от вашата система. В този момент трябва да се придържате към строга Кето диета, по-малко от 2% прием на въглехидрати.

Третият ден ще се събудите отново, за да започнете деня си със средно интензивна тренировка преди закуска. Можете да се върнете към нормалното кето с 3-5% въглехидрати.

С тези съвети ще можете да преминете през най-тежките тренировки, като същевременно получите всички предимства на здравословната кето диета.

Всеки има свой собствен набор от цели, когато влезе в залата. За някои става въпрос за отслабване, за други - за максимизиране на енергийните нива. За силов треньор, натрупването на въглехидрати улеснява ефективната тренировка и получаването на необходимата мускулна дефиниция и сила. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати има много ползи за здравето, но ако не внимавате за диетата си, можете да компрометирате тренировката си или дори да застрашите здравето си. Следвайте тези съвети, за да продължите с диета с ниско съдържание на въглехидрати, без да губите от тренировките си.