Изваяйте завидни глутеи и крака на танцьор - минус уроците по балет!

силни

Телата на балерината не са за шоу, а за функция - те трябва да са достатъчно силни, за да поддържат тези красиви скокове и скокове. И всички тези часове работа танцьори, поставени зад кулисите, гарантират нелепо тонизирани крака на балерината. Ето защо подслушахме Лорън Фадели, главна танцьорка на балет в Пенсилвания с непълнолетна по кинезиология от Университета в Индиана, за да споделим някои от любимите й движения за силно дупе и крака на балерина.

„Тези движения имат по-малко тежест от клякането или нападенията и се насочват към специфични места на дупето, без да издухате бедрата и коленете си“, казва Фадели. Освен това комбинацията от големи и малки движения работи на глутеусите и краката на балерината от всеки ъгъл и поддържа мускулите в баланс. Пригответе се за показване - не е необходима пачка! (Бонус: 11 упражнения за невероятни бедра и бедра)

За танцуващите начинаещи ето разбивка на някои основни балетни позиции. Те поставят основата на няколко упражнения за крака на балерината напред (и вашите тренировки без ядро).

  • Първа позиция: Застанете с докосване на крака, пръсти, посочени отстрани и ръце, леко свити пред вас.
  • Втора позиция: Застанете с крака на ширината на раменете, пръстите на краката са посочени отстрани и ръцете вдигнати на една линия с раменете.
  • Трета позиция: Застанете с единия крак леко пред другия, пръстите посочени отстрани. Едната ръка трябва да се повдигне на една линия с рамото, а другата да се огъне леко пред вас.
  • Четвърта позиция: Застанете с единия крак пред другия, пръстите са посочени отстрани. (Предният крак трябва напълно да скрие другия.) Повдигнете едната ръка високо над главата си и леко огънете другата пред себе си.
  • Пета позиция: Застанете с единия крак пред другия, пръстите са посочени отстрани. (Отново предният крак трябва напълно да скрие другия.) Повдигнете двете ръце високо над главата си.
  • Пенсионирам: Застанете на единия крак, а другия огънете, така че острият ви пръст да докосва коляното ви. Свийте леко ръце пред себе си.

Как работи: Правете тези движения всеки ден, за да се загреете за вашата тренировка, както прави Fadeley. Винаги започвайте със слоеве, препоръчва Fadeley. "Те са първите неща, които балетните артисти правят всеки ден, тъй като затоплят всичко и помагат да намерите вашата основа."