поръчка

Що се отнася до намирането на идеалното хранене или фитнес рутина, няма стандартен план. Всеки има различни видове тяло, фитнес цели и хранителни предпочитания. Независимо дали се опитвате да отслабнете, да тонизирате, да изградите мускули, да ядете по-балансирана диета или да тренирате за маратон, най-ефективният начин да постигнете целите си е да създадете персонализиран план, специално разработен, за да отговори на вашите нужди. Може да изглежда невъзможно да намерите правилния диетичен план за себе си, затова сме толкова щастливи, че има приложения, които ще сравняват ползите от кето диетата, ползите от веганската диета и класическата диета с всеядни животни и ще вземат предвид навиците на упражненията.

И защо досадната работа вършите сами, когато някой друг може да го направи вместо вас? След като пресяхме безкрайни статии за фитнес и онлайн форуми, ние съставихме списък с полезни уебсайтове, които ще ви помогнат при създаването на идеалния ви план за упражнения и диета.

BodBot.com

Този уебсайт (достъпен и като приложение за Android, iPhone и Windows) буквално прави всичко. Той включва безплатна опция, както и план за плащане за повече функции. BodBot започва с анализ на вашите цели и опит с упражнения, за да създаде режим на тренировка, който да се съобрази с нуждите на тялото ви, без да излизате извън зоната си на комфорт. След това отчита броя на дните и часовете на седмица, които искате да изработите, и проектира специфична програма за тренировки, съобразена с вашия график.

BodBot също ви помага да се храните по-умно. С огромни познания за макро и микроелементи, приложението съобразява вашата диета въз основа на вашите конкретни цели и тип тяло. BodBot също има вегетариански, вегански и безглутенови диетични планове. Планът ви за хранене ще се адаптира съответно към вашите тренировки, включително пропуснатите, и ще ви помогне да препоръчате храни за запълване на недостатъците. BodBot ви дава и най-добрите съвети за грижа за кожата и грижа за красотата като чисти нокти плюс.

EatThisMuch.com

EatThisMuch ви помага да планирате най-добрите храни за ядене (и колко) въз основа на това колко калории искате да консумирате на ден, разделени между 1-9 хранения. Eatthismuch предлага безплатен акаунт, за да започнете правилния път за вас. Хранителният калкулатор на сайта генерира вашия оптимален прием на калории и хранителни вещества въз основа на демографските характеристики на тялото ви и дали искате да отслабнете, да наддадете на тегло или просто да поддържате текущото си здраве. Той също така предлага опции за хранене за вегетарианска, веганска, палео, Аткинс и средиземноморска диета. След това EatThisMuch генерира опции за закуска, обяд, вечеря и закуска с инструкции как да приготвите всяко хранене. Сайтът ви дава възможност да блокирате определени храни, да опресните продукти или да харесате вашите ястия, за да се появят по-често.

Бодибилдинг.com

Уебсайтът „Намери план“ на BodyBuilding.com ви помага да изберете най-добрия план за упражнения за някоя от вашите фитнес цели, независимо дали става въпрос за изгаряне на мазнини, изграждане на мускули или изцяло трансформиране на тялото с помощта на тренировъчна машина (научете повече за тренировъчните машини). След като отговори на няколко кратки въпроса за вашия пол, желани крайни резултати и ниво на опит, BodyBuilding.com генерира план, съставен от един от многото треньори и фитнес експерти на сайта. Той също така предоставя списък с други препоръчани планове, подобни на най-добрия избор. Програмите включват видео инструкции, ежедневни тренировки, ръководства за хранене/добавки, за да ви помогнат да се ориентирате в избора, тъй като не всеки знае правилните начини да приема например глицин пропионил-L-карнитин. Сайтът е безплатен, но месечната такса ви дава първокласен достъп до повече видеоклипове и тренировки!

InnerTitan.com

Inner Titan е чудесен сайт, който ви помага да разработите план за постигане на идеалното си тяло. Разделът „Изграждане на план“ на сайта позволява на потребителя да избере съответно своя пол и лични цели. Вътрешният Титан ще оформи вашия план, за да стане тънък, да изгради мускули, да подобри силата или да бъде навсякъде непобедим. След това сайтът взема вашата индивидуална цел и я сдвоява с нивото ви на активност, вариращо от малко до никакво упражнение, до две тренировки на ден. Той взема предвид вашата възраст, тегло, ръст и тегло, за да изгради специфична рутинна тренировка само за вас и предлага вариации за това как да увеличите интензивността на вашите тренировки.

Inner Titan също препоръчва диетичен план за вашия идеален прием на калории, протеини, въглехидрати и мазнини въз основа на възстановяването на мускулите, съобразено с вашите тренировки, и колко килограма бихте искали да загубите на седмица.

RealFood.Tesco.com

RealFood сайтът на Tesco е страхотен, защото предлага много вариации и е безплатен! Освен просто организатор на хранене, сайтът предлага ръководства за готвене с ограничен бюджет, здравословни рецепти, обяд в движение и има онлайн свързващо средство за рецепти, за да запазите любимите си. RealFood съобразява вашия план за хранене с храни, които са в сезона, което позволява някои сериозно вкусни рецепти. Можете да избирате от 5 или 7 дневен план и той дори ви позволява да изберете кои ястия да включите в плана си за онези от нас, чиято закуска по-често е просто чаша кафе в движение. Той също така взема предвид времето, което бихте искали да отделите за приготвяне на всяко хранене, и дава възможност за диетични предпочитания. След това RealFood създава наистина разнообразен план за хранене, пълен с рецепти, инструкции, време за готвене и хранителни стойности, заедно с опцията за пазаруване на съставки директно от сайта на Tesco.