500-700

Искате ли да изгаряте 500-700 калории всеки ден? Просто продължете! Ето тренировки, които можете да направите, за да изгорите 500-700 калории, ако сте готови за предизвикателството.

И можете да загубите един килограм телесно тегло за пет дни!

1. Направете трика „1 по 10“

Трябва да се опитате да намерите 10 възможности през деня за повишаване на пулса за една минута. Добавеният кислород ще ви държи нащрек, ще активира сърцето, белите дробове, краката и мозъка ви - и дори ще изгаря до 400 до 500 калории на ден.

Опитайте да правите по 10 клякания в горната част на всеки час или да се разхождате по пътя към и от банята.

2. Бягане

Ако можете да бягате със скорост от 11 мили в час за 30 минути, ще изгорите приблизително 705 калории. Това обаче е много интензивно темпо, така че ако не можете да направите рязането, не се притеснявайте.
Намалете скоростта си до спокойни 5 мили в час и вместо това изгорете същото количество калории по време на джогинг.

Най-добрият начин да изгорите най-много мазнини е да включите интервали на джогинг с интервали на спринт, давайки ви най-доброто от двата свята.

Кредит: Pixabay

3. Ударете пода

Ако искате да се освободите от всички излишни килограми, които ви претеглят твърде дълго, започнете да използвате приложението BetterMe и ремонтирайте целия си живот!

4. Скачане на въже

Човек с тегло 150 паунда може да изгори приблизително 650-700 калории за час скачане на въже. Ако тежите повече от това, ще изгорите още повече калории за този час.

Скачането нагоре и надолу на едно място за цял час може да стане доста скучно, така че включете някои трикове; изключете подскачането на единия крак и след това на другия, преместете се от едната страна на другата и отпред назад. Работете под различни ъгли на прасците, каретата, глутеусите и сърцевината.

Кредит: Pixabay

5. Правете мрънкане

Днес работните места изискват по-малко физически усилия, отколкото преди 50-100 години. По-дълги пътувания до работното място, както и срещи през Skype, ни карат в режим на офис-стол-картофи.

Компенсирайте загубата, като извършвате ръчни задачи. Например копирайте документи (12 калории), подредете кубчето си и поливайте растенията си (общо 15 калории) и стойте, докато подавате (18 калории) и т.н.

6. Плуване

Плуването е едно от най-добрите упражнения за изгаряне на калории, изгаряне на до 700 калории за 50-70 минути.

Очевидно има много начини за изгаряне на 700 калории, но това не трябва непременно да бъде всичко накрая на вашите фитнес цели. В края на деня, фитнесът не се свежда само до приемане и излизане на калории; става дума за придвижване и вземане на решения за устойчив начин на живот.

Кредит: Pixabay

ОПРОВЕРЖЕНИЕ:

Тази статия е предназначена само за общи информационни цели и не разглежда отделни обстоятелства. Това не е заместител на професионален съвет или помощ и не трябва да се разчита на него при вземането на решения от какъвто и да е вид. Консултирайте се с лицензиран лекар за диагностика и лечение на всички медицински състояния. Всяко действие, което предприемете по отношение на информацията, представена в тази статия, е на ваш собствен риск и отговорност!

ИЗТОЧНИЦИ:

  1. Дейности за изгаряне на 700 калории на ден (2020, livestrong.com)
  2. Калории, изгорени за 30 минути за хора с три различни тегла (2004, health.harvard.edu)
  3. Бъдете във форма и здрави - без да се потите (2016, mayoclinic.org)

Оливия Джонсън

Оливия е страстна писателка и коректна коректорка, която се гордее със способността си да превърне трудно смилаемата информация в приятно четиво. Тя е книжен червей, живот на партито, любител на медитацията и фитнеса и шампион за здравословен живот - всичко в едно. Дисектирането на диетичните прищявки, развенчаването на отдавна установени митове за отслабване и предоставянето на научно подкрепено качествено съдържание е нейният основен приоритет. Когато работи върху парче, Оливия се настройва на собствения си опит от загуба на тегло чрез проби и грешки, което й помага да преодолее бъркотията, когато прави обширни изследвания. Нейният необуздан ентусиазъм се прелива в работата й и мотивира читателите да преследват пълния си потенциал.

Инга Гребенюк-Гилер

Ей там! Аз съм европейски шампион по синхронно плуване, който има бакалавърска степен по физическо възпитание. Имам опит в работата със състезатели на олимпийско ниво, създадох национални шампиони, държавни шампиони и помогнах на спортистите да си осигурят места в националните отбори.
Не искам просто да работя с професионални спортисти. Силно вярвам, че целта ми е да помогна на всеки, с когото работя, да постигне своите фитнес цели и да стане най-доброто им аз.