Яжте повече, губете повече? Възможно ли е това? Има ли наистина храни, които помагат да отслабнете по естествен път?

Да, да и да ...

Разбрах, че по-голямата част от проблемите, които хората имат „да се хранят здравословно“, са, че твърде често се фокусират върху цифрите.

Не че броят на калориите няма значение. Това е така. Проблемът е, че когато се фокусирате само върху калориите, забравяте за другите важни части на здравословното хранене.

  • Какви хранителни вещества има в тези храни?
  • Как ще се чувства тялото ми, след като ги изяде?
  • Как ще се чувства тялото ми 5 часа след като ги ям?
  • Ще ме накарат ли да се чувствам сит?
  • Ще ми дадат ли повече желания?

Виждате ли, да бъдеш здрав не е просто игра със загубени числа, при която големият победител изяжда най-малко калории и по този начин отслабва най-много.

Това напълно игнорира факта, че по-високото качество на храната, която консумирате, толкова по-ниско е количеството храна, което тялото ви изпитва нужда да консумира.

Човекът, който може да получи храни с най-много хранителни вещества и все още остава в определен калориен диапазон, ще отслабне.

Точно затова написах тази статия.

Ако се съсредоточите върху консумацията на повече от тези храни и по-малко върху безкрайната надпревара с НУЛИ калории, ще забележите няколко неща:

  • Естествена загуба на тегло
  • Повишена енергия
  • Жива, здрава кожа
  • По-добро настроение
  • По-добра перспектива за "диета" и по-малко компулсивно броене

Всичко това прави процеса на диета много по-опростен.

Също така, когато търсите храни, които ви помагат да отслабнете бърз, има 3 правила, които искате да следвате.

  1. Яжте храни, които имат много фибри. Причината е, че тези храни са едни от най-засищащите.
  2. Яжте храни с високо съдържание на протеини. Тези храни също са много по-засищащи от другите храни.
  3. Избягвайте въглехидратите и яжте повече мазнини. Сега никога не трябва Спри се ядете въглехидрати, но те ще забавят напредъка ви при отслабване (особено в началото на всеки режим на диета). Вместо това се съсредоточете върху консумацията на много висококачествени мазнини.

Внедрявайте тези храни в живота си почти ежедневно и ще забележите големи промени в начина, по който изглеждате и се чувствате почти веднага.

1. Зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати, ГОТОВО НАДЯСНО

помагат

Всеки знае да яде повече зеленчуци. Проблемът е, че зеленчуците сами не се вкусват много добре.

Е, вече не!

Тайната е проста: Пригответе зеленчуците и добавете към тях подправки. 🙂

Когато готвите зеленчуци в висококачествено масло като екстра върджин зехтин или кокосово масло, вкусът драстично се увеличава.

Направете това и добавете леко количество сол за здравословна и вкусна закуска.

Не се притеснявайте, че ще загубите хранителни вещества в процеса на готвене или нещо подобно. Фактът, че ще получавате редовни източници на зеленчуци, далеч надвишава минималното количество хранителни вещества, загубени в процеса на готвене.

2. Накиснат овес

Както беше посочено по-горе, ако целта ви е БЪРЗА загуба на тегло, искате да сте лесни за въглехидратите в началото на всеки план за отслабване.

Тази храна обаче абсолютно заслужава място в този списък, тъй като е с високо съдържание на фибри и ще помогне за предотвратяване на енергийни сривове през целия ден.

Накиснете овесените ядки в неподсладено кашу и бадемово мляко, добавете малко канела за вкус и voilà! Имате здравословен нискокалоричен енергиен тласък и чудесен източник на въглехидрати.

Препоръчвам да използвате това само след като сте направили ниско ниво на детоксикация на въглехидрати и нулирате нивата на инсулина.

3. Авокадо

Третата храна от вкусните храни, които ви помагат да отслабнете, е може би една от най-великите храни на планетата за висококачествени мазнини, фибри, фолиева киселина и вкус (и вдъхновението за името на уебсайта).

Авокадото е също толкова здравословно, колкото и вкусно.

Те са едни от малкото плодове с високо съдържание на мазнини, които са заредени с фибри, за да ви помогнат да се чувствате сити и сити след хранене. Можете да ги ядете заедно с почти всяка закуска, да ги хвърлите в смути или да приготвите прясно гуакамоле.

Ето една лесна диаграма, за да разберете кога са узрели:

Това е проста техника, която можете да използвате във всеки магазин, но не забравяйте ... получавате само един изстрел за проверка!

4. Постна, органична пилешка гърда (покрита с вкусни подправки)

Получаването на големи количества протеин е жизненоважно за отслабването. Това е така, защото помага да се поддържате сити и да елиминирате апетита, без да добавяте лудо количество калории.

Повечето хора обаче са с впечатлението, че пилето винаги е скучно и скучно. Не е така.

Постните пилешки гърди, подправени с подправка с каджун, куркума и черен пипер, правят вкусно ястие, което също ще ви помогне да отслабнете.

5. Висококачествени, нисковъглехидратни суроватъчни протеинови шейкове

Суроватъчните протеинови шейкове са УДИВИТЕЛНО решение за онези моменти, когато нямате достатъчно време за готвене и се нуждаете от здравословно хранене бързо.

Ключът е да намерите подходящия вид шейк за вас. Ако сте веган или вегетарианец, има шейкове от суроватъчен протеин, предназначени да отговорят на тези нужди.

Просто се уверете, че шейкът не съдържа много въглехидрати или мазнини.

Препоръчвам и използвам ISO Pure 100 .

Трябва също да знаете, че протеиновият шейк сам по себе си няма да бъде много засищащ. Можете обаче да свържете шейка със следващата храна от моя списък ...

6. Ябълки

Обикновено, здравословно и вкусно, няма начин да избегна поставянето на ябълки в този списък.

Ябълките съдържат антиоксиданти, витамини, минерали, фибри и пектин, за които е доказано, че значително намаляват глада.

Така че, ако смятате, че имате нужда от почивка или лека закуска, посегнете към ябълка.

Ключът е също така да намерите коя ябълка ВИ обичате най-добре.

Някои хора обичат зелените ябълки, а други като мен обичат Фуджи. Намерете видовете, които смятате за вкусни, и ги яжте всеки ден.

Не се притеснявайте за типа, защото всички те ще имат много сходни хранителни профили.

7. Супи

No7 в списъка с вкусни храни, които ви помагат да отслабнете по естествен път, е всемогъщата супа!

Супите са невероятни, защото могат да се готвят в големи количества и е толкова трудно да се обърка.

В добра рецепта за супа ще получите много зеленчуци за фибри, протеини и вода. Тези 3 неща са най-добрият удар в категорията храни за отслабване.

Можете да ги заведете на работа и да ги загреете и за обяд. Остатъците също могат лесно да бъдат замразени. Единственото нещо, за което искате да внимавате, е закупената от магазина супа, тъй като те обикновено съдържат сирене, въглехидрати и много натрий.

Направете своя собствена супа днес с тази страхотна рецепта: Супа от пиле и зеле .

8. Сьомга

Сьомгата е невероятна за отслабване поради съдържанието на протеини и висококачествени мазнини, които подобряват притока на кръв.

Омега 3 мазнините от рибено масло всъщност са едни от най-изследваните и добре проучени хранителни вещества за човешкото тяло (проучвания exam.com)

Ключът към използването на сьомга за отслабване е правилното сдвояване на храната.

Сьомгата с ориз, покрита със захарен сос, не е подходяща храна за отслабване. Обаче салата от сьомга или кедрова дъска сьомга, поднесена с много аспержи!

Само внимавайте с какво сдвоявате сьомгата си, за да получите най-добри ползи. 🙂

9. Био постно говеждо (повече вкусни подправки)

В последно време червеното месо е подложено на доста критики и голяма част от него е погрешно. Червеното месо е вредно за вас САМО когато качеството на месото е лошо.

Има много причини, поради които органичните разфасовки от постно говеждо месо трябва да направят списъка с храни, които ви помагат да отслабнете по естествен път.

Постното телешко месо съдържа едни от най-висококачествените протеини и мазнини, които ще намерите във почти всеки източник на протеини.

Ето правилата: Ако органичното не е нещо, което можете да си позволите, вместо това се придържайте към други източници на протеин.

10. Зеленчуков чили

Това работи добре по много същите причини като добавянето на супа във вашата диета.

Това прави яденето на зеленчуци вкусно, има много вода и можете да добавите всякакви подправки като кайен и куркума, за да стане толкова по-здравословно.

Можете да се забавлявате много с тях, като измисляте свои собствени зеленчукови комбинации и те могат да бъдат замразени в продължение на седмици.

Ето една добра рецепта, която можете да опитате: Vegan Chili .

Ако сте харесали тази статия за храните за отслабване и сте готови да изградите дългосрочни навици за здравословно хранене, нашето 21-дневно предизвикателство за загуба на мазнини е най-доброто място да започнете!

Хората губят средно от 10-21 паунда за 21 дни и абсолютно го обичам! Но дори по-добра от загубата на тегло е обратната връзка, която получаваме от хората за това как програмата ги е научила как да да променят хранителните си навици и да намерят диета, която наистина им действа в дългосрочен план.

Имаме над 1000 души в нашата частна група за подкрепа, които преминават заедно през предизвикателството и всеки ден те са споделяне на опит, резултати, мотивация и много рецепти!

Ако сте готови направете някои промени в живота си, това е ЕДИНСТВЕНОТО място, от което трябва да започнете. Ще ви научим как точно да направите необходимите промени в диетата и начина си на живот и как да ги спазвате „Отвъд диетата.“

Оставете коментар по-долу, ако сте харесали тази статия за вкусни храни, за да ви помогне да отслабнете бързо или имате някакви въпроси!