храни

Дори да не целите да се впиете в бикини това лято, поне не искате да изглеждате като бременни в петия месец в новата си цялост. Вярвате или не, това, което ядете, преди да ударите плажа, може да окаже огромно въздействие върху корема ви, както временно, така и за постоянно.

Вижте списъка ни с най-добрите храни, които трябва да избягвате преди пътуване на плаж, а след това прочетете някои, които ще ви помогнат да изглеждате по-стройни това лято.

1. Рафиниран хляб или тестени изделия

Ако ядете рафинирани зърна - тези с отстранен влакнест външен корпус - може просто да ги нанесете директно върху коремната мазнина. Защото, казват изследователи от университета Туфтс, там отиват. Учените по хранене на снопчета от години следват хранителните навици на група здрави хора на средна възраст. Те открили, че хората, които ядат много бял хляб, изпитват половин инч увеличаване на размера на колана всяка година в продължение на три години. Друго проучване, това в Детската болница в Бостън, установи, че хората, които ядат по-малко фибри, обикновено са по-закръглени. Долен ред: Придържайте се към пълнозърнести храни, които няма да „отидат до кръста“.

Вашата „закръгленост“ може да бъде и временно подуване, което също може да бъде причинено от рафинирани зърна. Някои хора са чувствителни към глутен или други трудно смилаеми въглехидрати в продуктите от пшеница, които могат да предизвикат подуване на корема, диария, запек, умора и емоционални симптоми, подобно на цьолиакия, но без увреждане на червата, казва Фондацията за целиакия.

Всичко, което някога сте искали да знаете за въглехидратите

2. Диетична сода

И така, питате се, как нещо с нула калории ме напълнява? Първо, всички тези малки газови мехурчета се превръщат в подуване и газове във вас, така че коремът ви се подува, сякаш сте бременна.

Това е временно, но има и установена връзка между пиенето на сода за хранене и размера на талията. Изследвания в Тексаския университет установиха, че дори хората, които пият газирани напитки, само от време на време се сблъскват с разширяване на талията на осми инча всяка година през деветте години на изследването. Това бяха три инча годишно за онези, които имаха сода за диета всеки ден.

Една от причините за това, според проучвания върху животни, е, че изкуствените подсладители не заблуждават организма да мисли, че е получил сладост, така че повишава апетита за нещо наистина сладко. Те също могат да се забъркат с метаболизма ви, така че вместо да премине в режим на изгаряне на мазнини, той натиска превключвателя за съхранение на мазнини, повечето в коремната област.

Как да намалим содата

3. Бобено буррито

Или нещо от семейството на бобовите (боб) или влакнести вегетариански. Фасулът съдържа устойчиво нишесте, несмилаемо влакно, което може да доведе до натрупване на газове в корема. Докато бобът всъщност е полезен за вас при нормални обстоятелства, може да искате да ги избягвате, преди да се отправите към плажа. По същия начин, кръстоцветните зеленчуци като броколи и брюкселско зеле съдържат несмилаем въглехидрат, който преминава през долната част на червата в неразградено състояние, където създава газове и подуване. Не се отказвайте изцяло от тях. Яденето на кръстоцветни зеленчуци допринася за редица фитохимикали за борба с рака във вашата диета и те са богати на витамин А и антиоксиданти.

5 прости навика за по-плосък корем

4. Солени пуканки, ядки или нещо друго

Натоварените с натрий храни ще ви помогнат да поемете повече вода от Титаник. Това е само временно, но не изглежда добре в бански костюм. Нарежете сол, за да намалите мазнината.

12 Подли източници на натрий

5. Изкуствено подсладени дъвки или бонбони

Проверете етикета за хранителни стойности на любимите си за сорбитол, малтитол и други фалшиви захари. Те не се усвояват напълно в червата, така че могат да доведат до подуване на корема, газове и дори диария, казва клиниката Mayo.

Показването на захарите: Добавено срещу естествено

6. Млечни продукти

Това важи само ако имате непоносимост към лактоза, което означава, че тялото ви не е в състояние да смила млечната захар, известна като лактоза. Хората с това състояние, което е често срещано сред азиатците и афро-американците, могат да развият храносмилателни проблеми, включително газове и подуване на корема, след като пият мляко или ядат някои млечни продукти.

Как да разберете кое мляко да купите

И така, какво можете да ядете преди пътуване на плаж? Ето четири здравословни храни и напитки, които може да искате да опаковате в охладителя за пътуването си:

Първо, вода. Обикновена стара вода. Помага за измиване на друга течност от вашата система.

Богати на калий храни като банани, цитрусови плодове, пъпеши и аспержи, могат да ви помогнат да балансирате всеки натрий във вашата диета, който причинява задържане на вода, така че да се отнесе по-бързо.

Чаша от кафе- не на базата на захар кафе-сладкиши, които са по-големи от главата ви - могат да помогнат за стимулиране на дебелото черво да освободи почти всичко, което има там.

И кисело мляко или всеки ферментирал млечен продукт който съдържа активни бактериални култури, известни като пробиотици. Британско проучване, направено в университетската болница в Южен Манчестър, установи, че яденето на пробиотично кисело мляко намалява подуването на корема със 78 процента при хора със синдром на раздразнените черва, състояние, което причинява други храносмилателни симптоми. Може да бъде полезно и за хора с непоносимост към лактоза, тъй като млечната киселина в киселото мляко помага за разграждането на лактозата, произвеждаща подуване, според разширението на Университета в Небраска-Линкълн.