Ако се чудите как да отслабнете за един ден, попаднали сте на правилното място. Може да бъде изкушаващо да зависи от прищявка диета или други "бързи решения", които обещават загуба на тегло. Това е особено случаят, ако се подготвяте за всички предстоящи празници!

разтопете

Не се притеснявайте, тъй като има много изпитани и истински начини за отслабване. Не всеки начин е най-лесният, но е напълно изпълним. Ако сериозно се занимавате с намирането на най-добрия начин за отслабване, помислете за тези съвети!

Постоянен дефицит на калории

Краткият отговор на това как бързо да отслабнете е да изгорите повече калории, отколкото ядете и пиете. Ако консумирате 2500 калории на ден, което е средно препоръчителното дневно количество, и изгорите 3000 от тях, постигате калориен дефицит. Но ако изгорите 3000 след консумация на 3500 калории, значи не сте.

Решението за това би било да се уверите, че тренирате и се храните правилно. Искате да сте сигурни, че сте сити и доволни, въпреки че консумирате по-малко калории. Можете да преброите калориите си с помощта на различни приложения и инструменти, за да ви улесни.

Ефективни промени в диетата

Най-добрият начин да отслабнете е като консумирате същия брой калории (или по-малко) като сега. Искате да получите повече хранителна стойност от тези калории, които ще ви помогнат да се чувствате доволни. Това ще ви помогне да избегнете ненужните закуски или яденето на преработени храни.

Всички храни носят различна плътност на енергията. Плодовете, зеленчуците и пълнозърнестите храни имат ниска енергийна плътност. Това означава, че трябва да се чувствате по-сити по-бързо, след като ядете тези храни. Можете също така да се запишете в здравни програми, които ще ви помогнат да планирате най-добрите начини да промените диетата си.

Прекъсващо гладуване

Има много хора, които процъфтяват с периодичен пост. Това е, когато значително премахвате калориите от диетата си. Или можете напълно бързо за определен период от време и след това да се върнете към нормалното хранене.

Една от най-популярните форми на периодично гладуване е диетата 5: 2. Тази диета изисква да се храните както обикновено в продължение на пет дни от седмицата. След това консумирате само 600 калории за останалите 2 дни от седмицата.

Има и диета 16: 8, която е малко по-различна от диетата 5: 2. Тази диета изисква да се храните както обикновено в продължение на 8 часа на ден. Тогава трябва да пиете вода само за 16-часово гладуване.

Ако искате да знаете как да отслабнете за един ден, опитайте да ограничите храненето си между 10 и 18 часа. Това може да бъде гъвкаво в зависимост от времето, в което започвате или спирате да ядете. Но не забравяйте да останете в рамките на осемчасовия прозорец за най-много предимства.

Пийте по-малко алкохол и повече вода

Тези, които знаят как бързо да отслабнат, знаят колко калории могат да се промъкнат в телата ни чрез напитки. Пиейки повече вода, особено преди хранене, можете автоматично да се почувствате по-сити. Също така може да ви попречи да ядете по-рано и да консумирате по-малко калории.

Заменяйки содата, плодовите сокове и дори чая или кафето, улеснявате отслабването. Можете също така да спестите калориите си за храна, която всъщност искате да ядете. Това може да е труден навик за прекъсване в началото, но е изненадващо по-лесно да се поддържа, след като започнете.

Намаляването на консумацията на алкохол също идва с предимствата му. Алкохолните напитки идват с тонове калории. Той също така повишава апетита ви и ви улеснява да ядете повече, отколкото обикновено.

Пиенето на алкохол също влияе върху способността ви да функционирате правилно. По-малко вероятно е да имате успешна сесия във фитнеса след нощта на обилно пиене. Ако търсите най-добрия начин за бързо отслабване, изключването на алкохола е това!

Упражнение, упражнение, упражнение!

Ако не се храните здравословно, нито сте достатъчно активни, загубата на тегло ще бъде много по-трудна. Едва ли ще отслабнете бързо, докато не включите упражненията в ежедневието си. Това може да бъде бягане, колективни спортове, кросфит или безброй дейности.

Упражненията не само ви помагат да изглеждате по-добре, но и ви кара да се чувствате по-добре. Изберете упражнение, на което също да можете да се насладите, така че да правите повече от него. Избягвайте да се насилвате да бягате, ако в крайна сметка ще се разхождате след десет минути.

След като се справите с диетата и храненето (въведените калории), упражненията ще ви помогнат да подпечатате сделката (изхода на калории).

Тренировки с тежести и кардио

След като започнете да тренирате, създаването на фокуси за себе си със сигурност ще ви помогне бързо да отслабнете. Има две основни форми на упражнения, върху които да се съсредоточите: тренировки с тежести и кардио. Единият ще ви помогне да изгаряте калории предварително, докато другият ви помага да изгаряте калории постепенно с течение на времето.

Тренировките с тежести или тренировките за съпротива ви помагат да изградите мускули и мускулите могат да изгарят повече мазнини всеки ден. Колкото по-добро е съотношението на мускулите към мазнините, толкова повече калории ще изгорите дори в съня си. Можете да започнете упражнения за тренировки с тежести вкъщи с просто оборудване като гири, топки за чайник или топки за въжета.

Кардиото, от друга страна, е по-важно за вашата издръжливост. Но все пак ще изгаряте калории бързо, като работите върху фитнеса си по този начин. Никога не пренебрегвайте кардиото в тренировките си!

Сега знаете как да отслабнете за един ден

Важно е да знаете, че даването на време на тялото е най-добрият начин да отслабнете. Можете обаче да отслабнете по-бързо чрез тези съвети и методи. Използвайки подходящата екипировка, притежавайки най-добрите познания и поддържайки добро отношение, ще знаете точно как да отслабнете за един ден.

Тук сме, за да ви помогнем да тръгнете по правилния път - насрочете среща с един от нашите специалисти за отслабване днес!