Търсили ли сте лесен начин за по-добро сцепление?

Трудно ли се държите много на своя полюс?

Добрата потна загрявка е чудесен начин да подготвите и вас, и пилота за вашата сесия на полюс.

Но какво, ако все още се подхлъзвате, дори когато вие и стълбът сте приятни и топли?

Добрата новина е, че вашите борби може да приключат. Лошата новина е, че може да включва отказ от някои от любимата ви храна.

(Тази страница съдържа партньорски връзки - налице е пълното ми изявление за разкриване)

Какво ще научите

  • Как да направите кожата си по-малко хлъзгава
  • 6 вида храни, които ви карат да се подхлъзвате
  • Защо някои храни ви дават мазна кожа
  • Кои храни ще намалят омазняването на кожата

# 1) Червено месо

Въпреки че яденето на много мазно червено месо не е чудесно за тялото ви, може да не знаете, че е доста вредно за кожата ви.

В месото като свинско и говеждо месо има много наситени мазнини, така че яденето на тази пържола може да доведе до натрупване на излишно масло в кожата ви.

Освен че причинява блокирани пори и акне, това също ще допринесе за вашите проблеми с приплъзване и плъзгане по стълба.

Така че, ако трябва да имате пържола, не забравяйте да се опитате да намерите най-постната част от месото!

# 2) Ненаситени мазнини

Много проучвания показват, че наличието на много омега-6 мастни киселини във вашата диета може да опустоши кожата ви.

Това означава, че яденето на храни, приготвени в тежки масла и пържено пържене, не само ще ви накара да се плъзнете по стълба, но и може да ви даде акне.

Това включва всички видове мазни закуски, от чипс (пържени картофи) и чипс (картофен чипс) до всеки друг пържен продукт.

Пърженото пиле, риба и картофи са извън менюто, ако искате да спрете излишното масло да прониква през порите ви!

# 3) Лоши въглехидрати

Много хора имат страховито мнение, че всички въглехидрати са лоши и трябва да се избягват, ако сте на диета, а това не може да бъде по-грешно.

Трябва да отделите добрите въглехидрати от лошите въглехидрати, ето един бърз пример.

Добрите въглехидрати са пълни с фибри и се усвояват от тялото бавно, намалявайки скоковете в нивата на кръвната захар.

Лошите въглехидрати, иначе известни като рафинирани въглехидрати, премахват ползата от това влакно.

Причината, поради която тези рафинирани въглехидрати ни карат да се плъзгаме и плъзгаме по стълба, е, че те причиняват резки промени в нивата на кръвната Ви захар.

С проучвания, които показват, че храните с високо съдържание на глюкоза причиняват мазна кожа, най-добре е да се придържате към пълнозърнести храни и по-малко скорбялни зеленчуци.

избягвате

Това означава, че ако трябва да ядете зърнени храни, тестени изделия, ориз и юфка, трябва да се придържате към пълнозърнести храни, а аз съм склонен да оставя хляба изцяло от масата (освен ако не е пица 😀)

За по-подробен поглед върху това как рафинираните въглехидрати влияят на кръвната Ви захар, допринасяйки за мазна кожа и акне, можете да прочетете това проучване в American Journal Of Clinical Nutrition.

# 4) Млечни продукти

Още заподозрени за предизвикване на скокове в нивата на глюкозата са млечните продукти.

По същия начин, по който рафинираните въглехидрати причиняват мазна кожа и акне, голямото количество хормони в повечето млечни продукти също блокира порите ви и може да доведе до пробив.

Сега съм голям любител на сиренето, но ако сериозно искате да намалите хлъзгането и плъзгането си по стълба, тогава премахването на млечните продукти от вашата диета е добро начало.

Това означава да избягвате неща като сирене, сметана, масло, кисело мляко и мляко, особено ако вече се борите с мазна кожа.

Ако не желаете да изрежете някои от тях, опитайте да се придържате към варианти с ниско съдържание на мазнини като гръцко кисело мляко и опитайте други алтернативи като бадемово мляко

Може също да ви е интересно да знаете, че именно суроватъчният протеин в млечните продукти причинява тези скокове в нивата на инсулин.

Така че, ако още не сте го направили, може би е време вместо това да промените шейка на суроватъчния протеин за растителни протеини!

Само в случай, че досега не сте осъзнали, смес от мазни червени меса, сирене и нерафинирани въглехидрати, които всички знаем и обичаме, идва под формата на пица.

Добре известен факт е, че повечето танцьори на пилон обичат пицата, но това е буквално най-лошото нещо, което бихте могли да ядете, ако се борите с хлъзгава кожа на пилона 🙁

# 5) Колко захари?

След като обясних как високите скокове на глюкоза в кръвта допринасят за мазната кожа, сигурен съм, че вече сте се чудили за захарта.

Всъщност, захарта не се откроява до другите дневни норми за насоки (GDA) в хранителната информация на нашата храна.

Това се дължи на дупка, в която захарта всъщност не прави нищо, за да подхрани тялото.

Само за удоволствие, Американската сърдечна асоциация създаде ръководство за максимална надбавка за прием.

Шокиращото е, че на жените се препоръчва да имат не повече от 6 чаени лъжички захар на ден, а на мъжете 9 чаени лъжички.

Това е между 25 и 38 грама захар, което означава, че независимо дали сте мъж или жена, една сода от 12 унции сода ще ви постави над максималната граница за деня.

Това не включва захарите, които сте добавили към сутрешното си кафе, сладкиши, закуски и естествени захари в плодовете и зеленчуците.

Така че не само, че свят, пълен със захар, ни отказва корема, той също причинява мазна кожа, която ви прави хлъзгави за полюс клас.

Консумацията на толкова много захар може да бъде малко по-трудно да се спре, като проучванията показват, че захарта е по-пристрастяваща от кокаина!

Имайки това предвид, ако искате да увеличите сцеплението си с полюса и да намалите мазната кожа, има няколко основни заподозрени, които трябва да откажете от диетата си.

Докато тъмният шоколад и какаото не са лоши за вас, млечният шоколад с добавени млечни продукти и захар ще доведе до изтичане на излишни масла от порите ви.

Захарните безалкохолни напитки трябва да бъдат напълно изрязани. Ако не сте любители на водата, опитайте да създадете плодови инфузии или да добавите малко сок от лайм.

# 6) Алкохол

Когато пиете алкохол, телесната ви температура се повишава и това ви кара да се потите повече.

Многото изпотяване също води до запушени пори и отново до мазна кожа.

От моя личен опит мога спокойно да кажа, че изрязването на алкохол подобрява сцеплението, ако не и от по-малко мазна кожа, то определено намалява нивата на потта.

Навремето правех тренировките си с пилон сутрин и винаги се мъчеше да се придържам към стълба след вечер на коктейли.

Така че аз лично ще гарантирам за изрязване на алкохола, ако искате по-малко потни сеанси!

Съвети за намаляване на мазна кожа за танци с пръчки

За да завърша, просто искам да разгледам някои неща, с които можете да помогнете, ако имате свръхактивни мастни жлези.

Мастните жлези са отговорни за производството на масло за смазване на кожата и косата ви, но има няколко неща, които можете да ядете и пиете, за да намалите количеството произведено масло.

Източникът на целия живот

Първо, пиенето на много вода ще помогне за изхвърлянето на масла и токсини от тялото ви.

Освен че е чудесен за осигуряване на енергия и помага за гъвкавост, той е и чудесен заместител на онези сладки напитки, които споменах по-рано.

Пиенето на повече вода е задължително за всеки, който се занимава сериозно с танци на пилон!

Витамин А

Много храни, богати на витамин А, съдържат полезни антиоксиданти, които ще намалят активността на вашите мастни жлези.

Ако искате да добавите повече антиоксиданти и витамин А към вашата диета, трябва да ядете неща като листни зеленчуци, моркови, сладки картофи, манго, яйца и краставица.

Краставицата има допълнителен бонус, че на върха на своите антиоксидантни качества е и 95% вода.

Всички зелени зеленчуци са богати на фибри с много малко съдържание на масло, което означава, че те са чудесни за хидратиране на кожата ви и измиване на излишните масла.

Цитрусов плод

Много цитрусови плодове са фантастични антиоксиданти, те помагат за разграждането на излишните масла и токсини в кожата.

Добавянето на повече плодове като портокали, ананаси, лимони, лайм и грейпфрут към вашата диета е стъпка в правилната посока.

Грейпфрутът също е с високо съдържание на фибри и вода, така че освен че е препоръчителен антиоксидант за тези, които искат да се тонизират, това е най-добрата храна за намаляване на мазната кожа.

Финални мисли

Ясно е, че чистата диета за танци на пилон ще направи много повече от просто да ви помогне в стремежа си да се тонизирате.

Освен това ще подобри значително кожата ви, измивайки излишните мазнини и токсини, като от своя страна ще увеличи сцеплението ви.

Да се ​​отървете от пържените продукти за бързо хранене и шоколада е най-доброто място да започнете, но какво мислите?

Достатъчно ли е да ви накара да се замислите два пъти за ядене на пица?

Кажете ми вашите мисли в коментарите и не забравяйте да споделите с приятелите си, ако те се борят със сцепление в клас!