Публикувано: 24 април 2013 г. Последна актуализация: 9 декември 2019 г.

Мазнина факла за по-малко от 5 минути!

4-минутни

Имате 4 минути? Разбира се. Без значение колко сте заети, шансовете са добри, че можете да инвестирате 4 минути от деня в грижа за тялото си. Въведете 4-минутна тренировка. Известен като Tabata, тези интервали с висока интензивност, само с 10 секунди почивка между упражненията, ще повишат издръжливостта, скоростта и изгарянето на калории. С други думи, получавате максимално изгаряне на мазнини за минимално време. Ето шест, 4-минутни тренировки, които ще ви помогнат да отслабнете и да увеличите метаболизма:

1. Обучение за интервал на изгаряне на мазнини Табата

Започнете с това изгаряне на мазнини Tabata Погледнете забавлението и пейте „изгаряйте бебешко изгаряне“, докато сваляте килограми, тонизирате и укрепвате цялото си тяло.

2. 4 минути Fat Blaster за начинаещи

Не съм се счупил от ... ами ... кой знае кога? Това тренировката е идеалният начин да започнете отслабване за начинаещи. Простите движения улесняват фокусирането върху упражненията, вместо да се притеснявате за това кой крак къде отива. Лесните за проследяване видеоклипове са включени в линка.

3. Форма нагоре Размер надолу - 4-минутен мазен бластер

Поставете стремежа да отслабнете с екипировка това рутина в стил табата, която е идеална, независимо от вашата възраст или размер. Използване на стол (за упражнения в седнало положение), леки гири и таймер за интервали (харесваме Гимнастика), тези упражнения с по-ниска интензивност ще върнат вашата физическа подготовка на правилния път. Тренировката включва видеоклипове, които да ви помогнат да се запознаете с правилната форма.

4. Inferno 4-минутно изгаряне

Отслабнете с това интензивен 4-минутен тренировъчен сериал. Рутината използва вашето собствено телесно тегло, вместо гири, за да увеличи метаболизма, както и да тонизира проблемните зони на долната част на тялото, като бедрата и седалищните органи.

5. 4-минутен мазен бластер - всички фитнес нива

Тренирайте начинаещ или сериозен фанатик във фитнеса ... няма значение това лесно адаптивна тренировка за изгаряне на мазнини. Вижте включения видеоклип и след това преминете направо към рутината. Завършете веригата само два пъти, за да увеличите метаболизма (изгаряне на калории) до 24 часа. Упражненията също са прости, което го прави чудесен начин да започнете всеки нов план за отслабване.

6. Следобедно изгаряне

Следобедна наслада има съвсем ново значение с това рутина. Подобно на останалите 4-минутни тренировки за изгаряне на мазнини, този интензивен прилив на упражнения ще изгори калории до един ден, след като завършите последния си ритъм напред. Не се изисква и членство във фитнес зала - единственият предмет, от който ще се нуждаете, е таймер или партньор, който да проследява времето за вас. Преминете два пъти през веригата за 4-минутна тренировка за изгаряне на калории.

Тренировките за изгаряне на мазнини не трябва да отнемат парче от деня, но трябва да се ангажирате да инвестирате 4 минути в себе си няколко пъти седмично. МОЖЕТЕ да направите това!

Вижте някои от другите ни любими статии, за да ви донесем невероятни резултати:
6-седмична програма за аварийно преобразуване
Най-добрата тренировка за гърди някога!
5-дневно меню за вечеря с чисто хранене
Отслабване Предварително предястия - 7 ястия под 290 калории