Какво трябва да знаете за Табата

За да извлечете максимума от тренировката с табата, максималното усилие по време на работата е от ключово значение. Тъй като тренировките за табата се основават на усилия за определен период от време, важно е да поддържате таймера за тренировки под ръка, за да можете да спазвате интервалите. Можете да следвате формата на табата с почти всяко упражнение, което го прави идеален формат за тренировки у дома или в движение.

отслабване

Ето шест хода за изгаряне на мазнини, за да изградите своя собствена тренировка за табата. Можете да преминете през всички тях или да изберете и изберете любимите си. Сега тръгвай!

Предизвикайте целия си Gody

Бърпи:

Започнете в изправено положение с раздалечени на ширината на бедрата крака. След това по-надолу в клекнало положение и поставете двете си ръце на пода пред вас. Експлозивно изритайте двата си крака зад себе си - в този момент ще се окажете в позиция на план. Спуснете тялото надолу в лицева опора и натиснете обратно до позицията на дъската. След това скочете в позицията си на клек и вдигнете двете си ръце над главата. Повторете колкото можете повече пъти!

Алпинисти:

Започвайки в позиция на дъска, проверете дали тялото ви създава права линия от раменете до глезените. Повдигнете крак от пода и приведете коляното напред възможно най-близо до гърдите си. Върнете крака си в позиция на дъска и повторете с другия. Продължете да се движите напред-назад между краката възможно най-бързо.

Обичайте тези крака

Изскачащи скокове:

Започнете в стандартната си позиция на удара с един крак пред тялото и един крак отзад. Ще искате да проверите дали коленете ви правят ъгли от 90 градуса и че предното ви коляно не излиза твърде далеч отпред на предния ви крак. От позицията си на скок скочете експлозивно и сменете краката си, докато сте във въздуха. Сега, кракът ви, който преди е бил отпред, трябва да е отзад и обратно. Не забравяйте да държите горната част на тялото изправна и ангажирана през този процес.

Кленове с дъмбели отпред:

Докато дъмбелите са идеални за упражнението, наистина можете да използвате всякакви тежести - консервните кутии или пълните бутилки с вода работят чудесно! За начало поставете краката си на ширината на раменете и повдигнете гирите до раменете, като поставяте по една тежест на всяко рамо. В този момент тялото ви трябва да е перпендикулярно на пода, а бицепсите трябва да са успоредни на пода. След това стегнете корема и спуснете бедрата до височината на коленете. Това трябва да формира почти 90 градусов ъгъл с краката ви. Направете пауза за секунда, издишайте и след това изправете краката си, за да се върнете в изходна позиция.

Бластери за горната част на тялото

Лицеви опори:

Започнете в позиция на дъска с раздалечени ширини на раменете на двете ръце. Придържайки лактите близо до тялото, спуснете гърдите възможно най-близо до земята, колкото можете. Поддържайки тялото си в права линия, издишайте, за да избутате тялото си обратно в позиция на дъска.

Бицепсови къдрици:

Започнете, като се изправите изправени с гира във всяка ръка, протегната надолу по тялото ви в покой. Уверете се, че ръцете ви са обърнати напред и не сте заключили лактите си. Дръжте горната част на ръцете неподвижна, сгънете се в лактите, за да повдигнете тежестите. Постанете на пауза, когато усетите, че мускулите на бицепса ви се свиват и ръцете ви са почти на нивото на раменете. Спуснете ръцете си и повторете!