Загубата на памет е често срещано оплакване сред възрастните хора и техните болногледачи. Добрата новина е, че има лесни начини за подобряване на паметта, които не са скъпи или отнемат много време. Ето стъпки, които можете да предприемете, за да запазите и дори да подобрите паметта.

паметта

1. Сън

Постигането на достатъчно часове сън може да не изглежда като много „лек“ за загуба на паметта. Но според Националната фондация за сън сънят всъщност предизвиква промени в мозъка, които укрепват спомените. Той също така укрепва връзките между мозъчните клетки и помага при прехвърлянето на спомени от краткосрочна в дългосрочна памет. Това означава, че новите спомени, които вашите възрастни хора правят, са по-склонни да останат с тях.

Колко сън е достатъчен? Между 6 и 9 часа сън е достатъчно за повечето възрастни хора. Нещо толкова просто, колкото адекватният сън е важна част от подобряването на паметта за възрастните хора.

Друга част от съня, която помага на паметта при възрастните хора, е да поддържат времето за сън възможно най-необезпокоявано. Проучванията показват, че ако сънят на възрастния се прекъсва повече от няколко пъти през нощта, те не могат да фокусират вниманието си и когато са будни и следователно не могат да си спомнят наученото. По същия начин, при нарушен сън последните ви спомени остават фрагментирани. Те също не могат да сглобят парчетата и следователно не могат да си спомнят ясно какво са научили.

2. Подобрена диета

Според изданията на Harvard Health Publications храни с високо съдържание на наситени и транс-мазнини, като говеждо или пържола, млечни продукти и пържени храни, причиняват високи нива на LDL холестерол (лошият вид). Тези храни, които запушват артериите, не само са вредни за сърцето, но и могат да причинят увреждане на мозъка.

Промяната в диетата на възрастните хора с храни с високо съдържание на моно- и полиненаситени мазнини, като плодове, зеленчуци, ядки, риба и зехтин, ще увеличи нивата на HDL холестерол (добрият вид). Това ще предотврати запушването или повреждането на кръвоносните съдове и ще намали риска от загуба на паметта и инсулт.

3. По-малко седене, повече движение

Резултати от проучване, направено от Центъра за здраве на мозъка към Тексаския университет в Далас, показват, че възрастните хора, които са се занимавали с физически дейности, като например използване на стационарно колело или бягаща пътека само за 1 час 3 пъти седмично в продължение на дванадесет седмици, са довели до по-висока кръв в покой поток към мозъка. Подобрения в психичното здраве се наблюдават само за 6 седмици, тъй като се наблюдава увеличаване на притока на кръв към областите на мозъка, свързани с подобрена памет.

Като странична бележка, физическите упражнения подобряват настроението, като доставят ендорфини и подобряват апетита. Той също така може да предостави възможности за социално взаимодействие, което също подобрява паметта.

4. Психически упражнения

Установено е, че усвояването на нови умения - като свирене на нов инструмент, упражняване на хоби, което включва координация око-ръка, изпълнение на упражнения за памет за възрастни хора и дори правене на математика в главата ви - подобрява когнитивните функции и паметта. Поддържането на ума ви активен с нови предизвикателства може да поддържа паметта ви силна! За някои специфични умствени упражнения разгледайте тези топ 5 игри с памет за възрастни хора.

5. Останете социални

Много изследвания показват, че за психичното здраве и паметта на възрастните е от решаващо значение да се поддържа социалната активност. Прекарването на време със семейството и приятелите, дори посещаването на събития може да помогне за поддържането и подобряването на умствените функции. Изследванията дори показват, че само 10 минути социално взаимодействие на ден могат да помогнат!

6. Направете сензорен тест

Това може да звучи клинично и странно, но сензорните тестове са забавен начин да поддържате мозъка еластичен и силен. Сензорният тест прави нови връзки в мозъка, както и освежава стари. Провеждането на подобен тест е просто: вземете например всяка храна и хапете по хапка, идентифицирайте различните вкусове, които изпитвате. Особено при домашни или познати храни резултатите от тези видове тестове са ефективни.

За да помогнете за минимизиране на загубата на памет на вашия старши, особено от скорошни събития, уверете се, че те получават достатъчно часове ненарушен сън. Заедно с другите здравословни навици, изброени по-горе. Ако имате въпроси, не се колебайте да се свържете с нас.