Публикувано на 25 юни 2020 г.

Актуализация на COVID-19: Щракнете тук за повече информация относно безопасността на възрастните.

Говорете със съветник по грижите сега.
Получете отговори на въпросите си

С напредването на възрастта има доказани стратегии за възпитаване на по-силна и остра памет. Всъщност можете да научите старо куче на нови трикове или стар мозък, според случая !. Нашият мозък може да се адаптира и постоянно да се променя, независимо от възрастта.

Мозъкът има потенциал да създава нови клетки и невронни връзки. Това се нарича невропластичност - способността на мозъка да се променя, расте и подобрява, както и да усъвършенства функцията си на памет.

Мозъците се нуждаят от подходящите стимуланти, за да останат добре настроени. Не е изненадващо, че начинът на живот и ежедневните навици оказват голямо влияние върху здравето на мозъка и когнитивното благосъстояние, включително паметта. Лошото хранене, липсата на сън, неадекватните упражнения и стресът например не водят до здрав мозък. Както знаем, повишаването на здравето на мозъка и паметта също може да помогне да се избегне появата и/или прогресията на когнитивни заболявания като Алцхаймер и деменция.

10 навика, които помагат за подобряване на паметта ви

  1. Диета и хранене. Старата поговорка „ти си това, което ядеш“ е вярна. Храните, които ядете и които не ядете, играят решаваща роля за здравето на паметта. Диета, която включва пресни, вместо преработени храни, е най-подходяща за мозъка, както и диета с ниско съдържание на захар и високо съдържание на здравословни мазнини като омега-3 мастни киселини/рибени масла, екстра върджин зехтин и кокосово масло Клиничните проучвания всъщност показват, че пресните листни зеленчуци и зеленчуци могат да помогнат за подхранване на паметта.
възрастните
  • Средиземноморската диета отдавна е свързана с предотвратяване на когнитивния спад и подобряване на паметта. Съвсем наскоро е доказано, че кетогенната диета (с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на здравословни мазнини) подобрява паметта и запазва мозъчната функция.
  • По-специално някои храни са идентифицирани като ускорители на паметта. Например орехите и боровинките подобряват мозъчната функция, паметта и концентрацията. Храни, богати на лутеин (вид витамин, който е свързан с бета-каротин и витамин А), като зеле и спанак, авокадо и яйца, също могат да се противопоставят на когнитивното стареене и загуба на паметта. Целина, броколи и карфиол съдържат антиоксиданти, които защитават здравето на мозъка и всъщност могат да стимулират производството на нови мозъчни клетки.
  • Ако обичате индийската и мароканската храна, ще се радваме да разберете, че кърито и канелата са две подправки, свързани с подобряване на паметта. Умерените количества кофеин също изглежда да обърнат увреждането на паметта. Ако сте противник на кафето и кофеина, опитайте ментов чай, който доказано подобрява дългосрочната и работна памет. Друга чудесна храна за спомен, разбира се, е шоколадът! Да, установено е, че шоколадът подобрява паметта и визуалната обработка на информацията.
  1. Упражнение. Здраво тяло, здрав ум, както се казва. Ако искате паметта ви да остане във форма, трябва да останете активни и да поддържате тялото си във форма. Има много упражнения за възрастни хора, които подобряват паметта и мозъчната сила. Упражнението увеличава нивата на кислород в мозъка и може да предизвика полезни мозъчни химикали. Освен това намалява стреса и може да насърчи добрия сън. Проучванията показват, че аеробната активност и тренировките за съпротива всъщност могат да увеличат мозъчната мощ и паметта при хора на възраст над 50 години.
  • Упражненията подобряват притока на кръв към мозъка ви, което, както знаем, подобрява когнитивните функции. Добрата тренировка всъщност може да насърчи нервните клетки да се размножават и да засили тяхното представяне. Едногодишно проучване показа, че хората, които се занимават с упражнения, всъщност растат и разширяват мозъчния център на паметта с един до два процента годишно.
  • Лекарите препоръчват упражнения поне три пъти седмично. Започнете с 20-минутни разходки и изграждайте бавно издръжливост. Разширете програмата си за упражнения, за да включите по-дълги разходки, разтягане, упражнения за укрепване на ядрото и тренировки с леко тегло.
  1. Спете. Учените казват, че докато спим телата ни оптимизират и консолидират новопридобитата информация и я съхраняват като памет. Възрастните се нуждаят от 7-9 часа сън на нощ за оптимално физическо и психическо здраве. Добрият сън е едно от най-простите неща, които можем да направим, за да подобрим задържането на информация и мощта на паметта. Една нощ на лишаване от сън (само четири до шест часа сън) може да повлияе на способността ни да мислим ясно на следващия ден. Доказано е дори, че липсата на сън и болестта на Алцхаймер са свързани. Две-три последователни нощи на недостатъчен сън и мозъкът ни е каша!
  1. Дрямка. Аз съм голям фен на дременето. И сега имам идеалното оправдание - изследванията установиха, че възрастни на 65 и повече години, които са подремвали в продължение на час следобед, и са подобрили представянето си на когнитивните тестове.
  2. Мозъчни игри. Точно както мускулите стават по-силни с използване, паметта и когнитивните умения също стават. Ако не стимулираме и не предизвикваме мозъка си с нова информация, в крайна сметка този жизненоважен орган ще се влоши. Изследванията върху пластичността на мозъка показват, че невроните се стимулират от събития и информация. Предоставяйки на мозъка си подходящ стимул, можете да се противопоставите на дегенерацията и загубата на памет. Стимулиращите мозъчни игри за възрастни хора насърчават когнитивното здраве и укрепването на паметта. Цели уебсайтове са посветени на мозъчни игри, но можете също да правите кръстословици или судоку всеки ден. Почти всеки вестник е пълен с мозъчни пъзели.
  1. Игри с карти и настолни игри. Независимо дали става въпрос за обикновена игра на Go Fish или Gin Rummy, или предизвикателна игра на бридж, игрите с карти изискват да броите, изчислявате и мислите. MahJong, Scrabble, шах и пулове са всички игри, които упражняват мускулите на паметта.
  1. Четене. Четенето е един от най-лесните начини да стимулирате мозъка си. Тя може да бъде интересна, приятна, информативна и изисква да свържете точките. Четенето може да помогне за насърчаване на дълголетието, както показва едно проучване. И днес четенето на материали е само на един клик разстояние. Списанията, вестниците и книгите са достъпни днес чрез любимото ви цифрово устройство или компютър. Все още предпочитам да държа книга и вестник в ръка, но независимо от това как четете, включете ги в ежедневието си. Имайте навика да споделяте прочетеното със семейството и приятелите си всеки ден и това също ще помогне за фина настройка на вашата банка памет.
  1. Овладейте ново умение. Научете се да свирите на музикален инструмент; вземете онлайн клас по изкуство и се научете да бачкате с платно и акварелни бои. Посетете курс по цифрова фотография или по друга област, която ви интересува. Когнитивната стимулация е от решаващо значение за здравия, ангажиран мозък и подобряването на паметта. Игла, плетене, дървообработване и други DIY проекти могат да бъдат научени. Ключът е да намерите дейност, която е стимулираща и приятна за вас. Какво е ново умение, което изисква фокус и внимание и ви прави щастливи? Дейност, която очаквате с нетърпение?
  1. Танцуване. Въздействието на танца върху когнитивното здраве е значително. Това е забавно, добро упражнение, социално и може да изисква координация ръка-тяло, както и памет чрез запомняне на стъпките и движенията. Също така може да бъде чудесен антидепресант и антидот за стрес. Можете да танцувате в уединението на собствения си дом или да се ангажирате с други; вземете клас по бални танци! Танците са полезни за нашето физическо, психическо и емоционално благополучие.
  1. Релаксация и управление на стреса. Да се ​​научите да се отпускате, като премахнете стреса и медитирате, са клинично доказани начини за подобряване на паметта ви. Когато сме спокойни, мислим по-ясно, запазваме информацията по-добре и помним повече. Когато сме стресирани и развълнувани, сме склонни да бъдем по-забравителни и да грешим. Да бъдеш спокоен създава умствена яснота.
  • Установено е, че само 25 минути на ден упражнения за внимателност, медиация или нежна йога имат положителен ефект върху настроението и засилват мозъчната функция. Едно проучване показа, че ежедневната медитация укрепва мозъчната кора на мозъка, която е отговорна за вземането на решения, вниманието и паметта.
  • Слушането на музика също е ефективна стратегия за облекчаване на стреса и обръщане на ранната загуба на паметта при възрастни хора. Спрете и помиришете розите, успокойте нервите си и се отпуснете; вашата памет ще бъде бенефициентът.

Как непрекъснато да подобрявате мощността на паметта

Здравословната, питателна диета, редовното упражнение, спането добре, управлението на стреса и поддържането на мозъка ви стимулирани ще подобрят силата на паметта ви. Нашите ежедневни навици могат наистина да повлияят на това колко добре работят мозъците ни, включително функцията на паметта. Те също могат да помогнат за предотвратяване на деменция, Алцхаймер и други когнитивни заболявания. Така че, предприемете необходимите стъпки, които описахме тук, за да поддържате мозъка си активиран, което от своя страна ще означава много повече мощност на паметта.