от Лусинда Милър

деца

Тревожността се разглеждаше просто като вродено състояние на емоционално крехко дете или нещо, предизвикано от значителни житейски събития. Но медицинската наука вече разбира повече за множеството от основните физически и химически дисбаланси, които могат да предизвикат излишна тревога, безпокойство и съкрушаване.

Тази публикация ще ви помогне да се въоръжите с информация за някои от променящите живота връзки между често срещания недостиг на хранителни вещества и метаболитните дисбаланси, за да помогнете на детето си да живее по-щастлив, по-здравословен и спокоен живот, като същевременно изгражда устойчивост в дългосрочен план.

Придирчиви ядящи?

Ако имате дете, което е тъжно, ядосано или притеснено, то може да е и придирчиво. Ако е така, това може да е знак къде да се съсредоточите. Добре е документирано, че съществува значителна връзка между нездравословния хранителен режим и по-лошото психично здраве при деца и юноши. Така че, особено ако промените в начина на хранене са започнали през месеците до промени в настроението или те винаги са се борили със здравословното хранене, тогава това може да е част от общата картина.

Понякога дори децата с чудесни диети се сблъскват с периоди на затруднения с психичното си здраве. Все още понякога това може да се дължи на хранителни дефицити поради специфични метаболитни нужди или поради нарушена способност за смилане и извличане на оптималното хранене от храната, която ядат.

За да се справи едно дете (или някой друг) със стресови и тревожни ситуации, то се нуждае от правилния запас от хранителни вещества, за да произведе правилния баланс на невротрансмитерите, за да бъде щастливо и спокойно. Продължаващите безпокойство и безпокойство сами по себе си могат допълнително да изчерпват хранителните резерви, така че поради това правилната диета и/или хранителната добавка е от решаващо значение.

Честит черва Честит ум

Научните и медицинските общности сега разбират значението на нашия индивидуален чревен микробиом и как той може директно да промени мозъчната активност и поведение чрез оста микробиота-черва-мозък (която включва имунната, невроендокринната и нервната пътека). На свой ред тази връзка влияе пряко върху свързаните със стреса и психиатричните проблеми, включително тревожност, депресия и OCD.

Много важна първа стъпка, за да помогнете на детето си, може да бъде добавянето на пробиотици, особено ако детето ви е имало няколко курса на антибиотици (напоследък или в миналото) или проблеми с корема като газове, запек, подуване на корема и т.н.

Здравословната, балансирана диета, пълна с истинска храна, (пресни натурални съставки), месо и риба, пресни зеленчуци и плодове, здравословни мазнини и минимално рафинирана захар и преработена храна ще подкрепят здравословното черво.

Дали детето ви има достатъчно магнезий?

В продължение на векове магнезият се използва като облекчение за много заболявания, включително промени в настроението, несигурност и главоболие. Магнезият е от решаващо значение за функционирането на централната нервна система и оптимизирането на вашите митохондрии (двигател на всяка клетка в нашето тяло) и по този начин е от съществено значение за профилактиката на здравето на клетките.

По време на периоди на стрес, магнезият бързо се изразходва от тялото, което от своя страна може да създаде повече тревожност, което след това има ударния ефект от повторно изчерпване на нивата на магнезий чрез стрес.

В исторически план всички ядохме диета, която включваше по-високи нива на естествен магнезий; но съвременните техники за производство на храни драстично са намалили количеството магнезий, намиращо се в много храни, увеличавайки нуждата от добавки и евентуално увеличавайки тревожността и проблемите с психичното здраве.

Забавен и лесен начин да увеличите нивата на магнезий на вашето дете са добавянето на соли на Epsom към вечерната баня. Естествените хранителни източници на магнезий включват ядки, семена, мазна риба, тъмнолистни зеленчуци, банани, ягоди, елда, какао, меласа и натурално кисело мляко. Добавките с магнезий също могат да бъдат добър вариант да се гарантира, че нивата на съхраненото от вашето дете остават постоянни, особено ако то има тесен набор от храни, които ще яде.

Висок кортизол

Ако тялото възприеме заплаха или стресова ситуация, то преминава в режим „борба или бягство“ и това може да създаде физически усещания, като замаяност, учестен пулс, затруднено дишане, изпотяване или треперене на ръцете и краката. Те са причинени от прилив на адреналин и други хормони на стреса, които подготвят тялото за бързо бягство или „бягство“ от опасност.

Кортизолът е един от химикалите, произвеждани от надбъбречните ни жлези, като незабавно дава на тялото енергия, за да се справи със стреса или опасността. Въпреки това, ако тези нива на кортизол останат високи за продължителен период, т.е. ние сме постоянно в състояние на стрес, това може да доведе до различни здравословни проблеми и при малки хора и тийнейджъри, те могат да включват психични заболявания, отслабена имунна система, наддаване на тегло, лош сън и ограничено производство на серотонин (нашият щастлив хормон). Често води до чувство на съкрушение, безпокойство, ниска енергия и депресия. Тези симптоми могат също да създадат желание за храни с високо съдържание на захар и въглехидрати, които за съжаление изострят ситуацията.

Най-простите и може би най-ефективни решения са промяната на диетата и упражненията на детето ви. Избягвайте или намалявайте храните с високо съдържание на захар и намалете приема на бели въглехидрати. Опитайте се да се уверите, че храната не е само въглехидрати, но включва и протеини и мазнини. Постарайте се да увеличите богатите на протеини храни и здравословните мазнини. Стремете се към всяко хранене също има добър източник на диетични фибри и плодове и зеленчуци. Допълнителни съображения гарантират, че диетата на детето ви е богата на омега-3, цинк и магнезий, въвеждайки сладник, лайка и зелени чайове. Витамините от група В също могат да бъдат полезни.

Редовното движение и упражнения са чудесни за намаляване на нивата на кортизол и по този начин облекчаване на стреса и безпокойството. Доброто бягане из парка, ритането на топка, карането на колело или обикновената разходка в провинцията може да направи голяма разлика. Внимателността и йога също са чудесни редуктори на стреса за малки деца и тийнейджъри.

Липса на витамини от група В и желязо?

Витамините от група В и желязото могат да играят ключова роля в подпомагането на храненето на вашето дете. Много деца не са в състояние да метилират ефективно, което означава, че не могат да разградят витамините от група В до полезна форма за организма и се нуждаят от специализирани метилови форми от тях, когато приемат добавки. Ниските нива на витамин В12, В6 и фолиевата киселина са свързани с някои неврологични заболявания и психиатрични разстройства. Често производството на невротрансмитери като серотонин, допамин, норадреналин и адреналин се инхибира, което пряко влияе върху способността на детето ви да създава балансирано стабилно настроение, чувство за благополучие и способност да чувства щастие.

Кръвни тестове или тестове на урина могат да бъдат организирани чрез опитен натуропат или хранителен терапевт, за да се установи дали детето ви се нуждае от добавки. Червеното месо, хранено с трева, яйца, пълнозърнести храни и зелени листни зеленчуци могат да помогнат междувременно.

Още Омега-3?

Есенциалните мастни киселини Омега-3 са направили повече изследвания за настроението и здравето на мозъка, отколкото всяко друго хранително вещество. Мазната риба е най-добрият начин да си набавите достатъчно количество омега-3 за хранене на мозъка, което от своя страна ще помогне за успокояване на безпокойството и много други психични проблеми.

Признаците за дефицит на Омега-3 могат да включват кератоза пиларис, състояние на кожата, при което горната част на ръцете или дори лицето са сухи и груби подутини, често наричани пилешка кожа. Сухата кожа и коса и жадното дете също могат да посочат нуждата от много повече омега-3. Ако детето ви е алергично към риба или е „рибен фоб“, тогава други източници на омега-3 включват ленено семе, семена от чиа, орехи, богати на омега-3 яйца и органично мляко.

Нисък витамин D?

Тъй като повече деца имат високи нива на екранно време, на закрито и живеят в по-студен климат северно от екватора и прекомерна употреба на слънцезащитни продукти, повечето лекари вече признават добавянето на витамин D като съществено за много деца.

Дори за деца, живеещи на юг от екватора, генетичните вариации, наречени VDR, могат да блокират способността на организма да абсорбира витамин D; и в този случай нивата на витамин D ще се нуждаят от постоянна подкрепа, слънчева светлина или не.

Черният дроб на треска е най-добрата естествена форма на витамин D. Розмаринът и градинският чай помагат на тялото да усвои витамин D, така че използвайте много от тези билки в готвенето си, за да оптимизирате нивата на витамин D в семейството си.

Възпаление

Наскоро беше установено, че възпалението в тялото е свързано с тревожност и депресия. Възпалението се причинява от естествения защитен механизъм на организма към болести и заболявания, както и е пряк резултат от някои заболявания, които по природа са възпалителни. За да се влоши ситуацията, след като възпалението се включи, то се самоуправлява, тъй като възпалителните цитокини пътуват в тялото, причинявайки оксидативен стрес на електроцентралните клетки, митохондриите. Показано е, че маркерите за възпаление се изстрелват по време на депресивни епизоди и отпадат в периоди на ремисия.

Възпалението в мозъка създава провокиращи безпокойство химикали като хинолинат, като от своя страна създава симптоми, наречени „синдром на болестта“ като летаргия, нарушение на съня, намалена социална активност, мобилност, либидо, учене, анорексия. Изследователите са открили, че пациентите с по-високи нива на възпалителни маркери са по-податливи на противовъзпалително лечение, отколкото на антидепресанти.

Възпалението в тялото може да бъде намалено чрез редовни физически упражнения (интервалното обучение е особено полезно), релаксация и медитация и здравословно хранене - диета без рафинирана захар, зърнени храни и въглехидрати и консерванти и с високо съдържание на естествени мазнини може да помогне драстично намаляване на възпалението. Жълтата индийска подправка куркума може да помогне значително за намаляване на възпалението, така че добавяйте това към готвенето си редовно или добавяйте специализирана добавка от куркума.

За автора: Лусинда Милър (MGNI MRNI MH)

Lucinda има около 20 години опит като натуропат и е придобила диплома по натуропатична иридология и западна билкова медицина (MGNI MRNI MH) от The Holistic Health College. През 2008 г. тя придобива допълнителна диплома от Университета по функционална медицина и е напълно квалифициран треньор по НЛП и ментор за деца с ADHD и аутизъм.

Тя е пълноправен член на Гилдията на натуропатичните иридолози и Британската асоциация по билколечение и Асоциацията на майсторите билкари.

Тя е майка на три деца на възраст от 8 до 16 години.

Научете повече за работата на Лусинда на нейния уебсайт, naturedoc.co.uk или в Магазинът NatureDoc, която разполага с богат избор от добавки, подходящи за деца от световна класа, в подкрепа на здравните нужди и благосъстояние на вашите деца. Той е гордият британски доставчик на Hey Warrior от Karen Young.

8 коментара

Благодаря, току-що търся информация за тази тема от векове
а твоето е най-доброто, до което съм попаднал
сега. Но какво ще кажете за долния ред? Положително ли сте по отношение на източника?

Това е интересно по отношение на тревожното ми дете. Той е много придирчив ядец и освен това има тежки хранителни алергии (мляко и яйца). Той се страхува да яде повечето неща, които не идват от нашата собствена кухня (и дори тогава се пита дали храната е безопасна). Тепърва започвам да чета, за да му помогна да се справи с безпокойството и никога не съм смятал, че диетата може да е голяма част от него. Благодаря ви за това прозрение.

Това е брилянтно.

Успях напълно да премахна тежката си тревожност, като включих тези добавки и намалих възпалението (яденето на повече калий в плодовете и нишестените въглехидрати, които помогнаха на щитовидната ми жлеза, което след това помогна на господството ми на естроген, което след това спря загубата ми на желязо).

Една стъпка може да поправи толкова много. Това е като афект на доминото. Чудех се колко много хора знаят за безпокойството и връзката храна/хранителни вещества. Изглежда знанието е в добри ръце.

Здравейте, тази статия е толкова интересна. Имам дете, което винаги е имало проблеми с червата и отношението й към живота е много негативно и изглежда има малко радост от живота си. Какво бихте предложили за някой като нея. Семейството на съпрузите ми има анамнеза за депресия или повече от липса на серотонин, тъй като когато отиват на лекарства, те са различни хора?

Възможно ли е да се използват витамини за подпомагане на недостиг на диета?

изглежда предполагате, че родителите не хранят децата си правилно ... но понякога самите деца отказват всяка здравословна храна и систематично отказват да ядат ... така че какво бихте препоръчали тогава?

Тук няма нищо, което да предполага, че родителите не хранят децата си правилно. Суетното хранене е много често при младите и като цяло няма нищо общо с родителите. Това е нещо, с което много от нас родителите са се борили от време на време.

Смисълът на статията е, че ако можете, променянето на диетата по определени начини може да промени психичното здраве.

Намерих това за много интересно, тъй като дъщеря ми изпитва безпокойство.