След експерименти с редица диети от колежа, не само осъзнах, че диетите като цяло всъщност не работят за мен, но също така много диети просто изискват твърде много основи. Между работните задължения, заниманията в клас, излизането с приятелите ви и каквото и да е било, кой има време да приготви петстепенно хранене, подчертавайки съставките, за които дори не сте чували, че струват цяло състояние? Диетичните рецепти на DASH, на които съм попаднал по време на изследването си на този напълно неусложнен начин на хранене, могат да бъдат направени за миг и да имат невероятен вкус, въпреки колко малко усилия са необходими, за да ги направим.

диетични

Сега, ако сте остъклили целия „неусложнен“ детайл и сте отишли ​​направо на „диета“, може би все още сте затънали в това, за което, по дяволите, дори говоря. Ако не сте чували, диетата DASH е наистина лесен начин за хранене, който, честно казано, вероятно вече спазвате Т или, ако не, сте доста близки.

Вижте, вместо да ограничавате приема на калории или да категоризирате определени храни като токсични, диетата DASH е свързана с баланса и храненето с диета, която се състои предимно от добри неща - като пресни продукти, риба, птици, нискомаслени млечни продукти и подобни - докато все още си оставяте тази стая за размахване, за да ядете лакомства, когато пожелаете. Докато поддържате ниско приема на натрий, вие сте на прав път.

Но защо да го наричаме диета, ако не е точно традиционна диета? Елиминирайте думата за секунда и просто помислете за ползите, които идва с храненето по този начин. Вижте, добрата за вас храна е оптимална за червата ви и когато червата ви са щастливи, всичко е щастливо: стомахът, сърцето, мозъкът ви и - познахте - настроението си. Така че вместо да хленчите и да вечеряте, не бихте ли предпочели да се усмихвате, докато закусвате и се наслаждавате на ястията си, знаейки, че това, което влиза в тялото ви, ще ви направи по-здрав, щастлив човек? Наистина бих, така че, за да започнете, разгледайте рецептите по-долу за лесни DASH диетични ястия, които ви поддържат пълни и пълни с живот.

1. Тост от авокадо

Според Хюстънската хроника авокадото е само една от онези храни, които се колебаят на ръба на няколко различни категории. Плод ли е, или е мазнина? Е, технически и двете са, но докато много строги хранителни програми биха отписали тази зелена богиня като мазнина, диетата DASH проверява avo от категорията плодове поради високото съдържание на фибри, както и броя на минералите, калий и магнезий предлага една порция.

В такъв случай се радвайте, приятели, защото avo определено е там горе в списъка с хранителни стоки DASH. Размажете малко и го намажете върху пълнозърнест препечен хляб за закуска, или добавете парче локс за обяд, за да си набавите малко постно протеин, което удвоява като храна за мозъка.

2. Печено пиле и зеленчуци

Повярвайте ми, тъй като някой, който е пожертвал вкуса си за тези така наречени „резултати“, които повечето диети от мода на BS рекламират, разбирам колко неприлично печено пиле и зеленчуци звучат от прилепа. Работата е там, че защото съм свалила сухите неща, сега знам как да подправя някои храни, за да направят вкуса им абсолютно вкусен.

Освен това сезоните над солта поддържат ниско съдържание на натрий, което е точно целта при спазване на диетата DASH. Всъщност Грейс Дероча, регистриран диетолог, сертифициран педагог по диабет и сертифициран здравен треньор в Blue Cross Blue Shield в Мичиган, казва пред Elite Daily, че не само трябва да подправяте храната, използвайки „билки и подправки вместо сол“, трябва наистина „ опитайте се да се въздържате от добавянето на сол и на масата. "

Моят съвет? Дръжте солницата в шкафа.

3. Гръцко кисело мляко с плодове и мед

Млечните продукти с ниско съдържание на мазнини са начинът, по който трябва да се следва диета DASH, а опциите за гръцко кисело мляко с ниско съдържание на мазнини от Chobani (моят личен фаворит) и FAGE са чудесни както за закуска на работното ви бюро, така и за бърза и лесна закуска.

Една проста рецепта, която трябва да следвате от Eating Well, покрива киселото мляко с добавки като сушени смокини за порция плодове, семена от чиа за съдържанието на фибри (също чудесно за здравето на червата) и дъжд от мед.

Имайте предвид, че киселото мляко е едно от онези ястия, които могат лесно да се персонализират, затова продължавайте да експериментирате с различни топинги, като ядки, конопени семена и плодове, и го смесвайте от време на време, за да задоволите желанието си.

4. Хумус за вегетариански сандвичи и потапяне

Хумусът е една от онези универсални храни, с които можете да се сдвоите и да си играете и почти всяка комбинация, за която се сетя, би имала страхотен вкус. Hope Foods предлага богат избор от сладки до солени, но ако искате да направите свой собствен хумус, има много лесни рецепти, които можете да персонализирате по ваш вкус.

Нахутът е чудесен източник на растителни протеини, така че когато добавите зеленчуци в сместа - като кълнове за микроелементи и кисело зеле от цвекло, което, както Hope Foods посочва в своя туит, е невероятно за здравето на червата поради своите пробиотици - имате одобрено от DASH хранене, за да задоволите глада си и да поддържате тялото си чудесно до вечеря.

5. Натоварен печен сладък картоф

Най-добрата част от диетата DASH е, че не става дума само за ядене на ястия, които са полезни за вашето физическо тяло, но и за всички опции за добро настроение. Сега лично аз бих могъл да живея от всичко от сладки картофи и никога да не се уморявам от портокаловия блат, така че фактът, че нишестето е заредено с витамин В6, който, както съобщава Greatist, е известен с повишаване на настроенията, е просто допълнителен бонус.

Рецептата „Риба е ястието“ призовава да долеете картофената си лодка с парченца скумрия (с високо съдържание на омега 3, което също е чудесно за ядлива корекция на отношението), но ако искате да се откажете от рибата, поръсвайки билки и подправки като див лук, копър, и лют червен пипер също ще има страхотен вкус.

6. Дъвчащ бананов хляб

Направо от уебсайта DASH Diet идва декадентски бананов хляб, на който можете да се насладите сред вегетарианските, бобовите и плодовете си от сервирането, защото в крайна сметка #balance е ключов.

Прекрасното в диетата DASH е, че ви е позволено да се разклащате, защото, нека бъдем реални, не е реалистично да се откажете от всички захари и сладки неща. Освен това никога не бихте разбрали по вкус, че рецептата изисква обезмаслена заквасена сметана над мляко, така че това е пълна печалба.