Да накараш едно мърляво малко дете да седне на масата и да яде храна може да бъде огромно предизвикателство. Тези експертни идеи за насърчаване на добри навици за хранене ще ви помогнат.

начина

Да накарам моето 19-месечно дете да яде истинска храна може да бъде истинска борба. Започнахме чудесно да преминем от само кърма към плодове, зеленчуци и дори пюрета от месо, когато тя беше само срамежлива от шест месеца. Но ето ни, повече от година по-късно и тя не е направила точно ентусиазиран скок от млякото на пюретата към шалтене на твърди храни. Всъщност ние все още се връщаме върху това, че тя суче торбичка или се храни с лъжичка бурканче бебешка храна в дните, когато се измъква от масата, а ястието в чинията й остава недокоснато.

Предпочитанието на моето дете за торбички и пюрета има смисъл. Те са бързи и лесни за ядене, а структурата на тези фино смесени храни е последователна и позната. Освен това в момента тя се случва много.

„Малките деца са заети малки хора“, казва Наталия Стасенко, MS, RD, CDN, от Tribeca Nutrition. "Освен това растежът им се забавя след 12 месеца, така че те не се нуждаят от толкова калории. Така че сядането за хранене не е техен приоритет."

Ако не въведат живи развлечения на масата, как родителите могат да накарат фини малки деца да седят неподвижно и всъщност да консумират твърда храна? Тези съвети могат да помогнат.

1. Поддържайте очакванията под контрол

Стасенко препоръчва на родителите да запомнят това основно правило: Вашето малко дете трябва да яде супена лъжица храна на годишна възраст. За 2-годишно дете това означава 2 супени лъжици пиле, 2 супени лъжици ориз и 2 супени лъжици броколи на вечеря. Ако това не ви звучи като малко дете, не се притеснявайте. Децата често не се хранят по такъв балансиран начин и често се придържат само към една или две групи храни на хранене. "Понякога това ще бъде просто облизване тук и ухапване там. Друг път ще ви учудят с количеството храна, което могат да ядат", казва Стасенко. Така или иначе вероятно няма от какво да се притеснявате.

Д-р Дина Ди Маджо, педиатър и съавтор на Ръководството за педиатър за хранене на бебета и малки деца е съгласна. Тя отбелязва, че едно-до 2-годишното дете трябва да приема 900-1000 калории на ден, докато 2- до 3-годишните трябва да консумират около 1000-1,400 калории на ден. Но вместо да се фокусирате върху това, което детето ви яде всеки ден, по-добре е да се уверите, че обикновено се храни добре през цялата седмица или така и че следват кривата на растежа си при посещения на лекар.

2. Вземете точното време

Важно е да се уверите, че детето ви всъщност е гладно и готово да седне, в противен случай времето за хранене ще бъде разочароваща битка на волята. Стасенко предлага да се приготвят ястия и закуски по определен график на 2-3 часа, като между тях има само вода. Ако вашето мъниче цял ден тича наоколо с пиеща чаша мляко, то никога няма да има шанса да огладнее. Мислете за млякото като храна, а не като напитка и знайте, че малките се нуждаят само от 2-3 порции млечни продукти на ден. И ако изглежда, че вашият мини кипи от енергия, отделете достатъчно време за тичане, скачане, катерене, борба и каквото могат безопасно да направят, за да извадят мърдането си, преди да се опитате да седнете да ядете.

3. Докоснете се до този независим дух

Вашето дете жадува за свобода на свобода и независимост на тази възраст. Използвайте това в своя полза по време на хранене, като помолите за избиране на артикули за вечеря в хранителния магазин или пресни продукти на фермерския пазар. Вдигнете антето и имайте малки ръце, които помагат в градината, като вземете и приготвите съставки. DiMaggio предлага да си направите „цветен ден“ и да оставите малките си да си наберат червен зеленчук (като чушки) и здравословен червен десерт (като диня).

Друг вариант: Включете вашето дете в процеса на вземане на решения! Следващия път, когато се нуждаят от подреждане, накарайте ги да изберат между здравословни опции като кисело мляко или нещо с пълнозърнести храни, като Gerber Puffs, които имат 2 g на порция.

4. Смесете запознато с новото

Опитайте се винаги да слагате познат фаворит в чинията на детето си, особено до чисто нова храна. Това работи особено добре, ако детето ви е срамежливо да опитва нови неща, казва DiMaggio. Здравословните сосове за потапяне също могат да насърчат бавните или лесно разсеяните ядящи. DiMaggio предлага неподсладено ябълково пюре, кисело мляко, хумус, пюре от плодове и домашен доматен сос. И няма недостиг на сладки кулинарни идеи, които да съживят пейзажа на вашето дете, като използване на формички за бисквитки, за да се правят забавни форми или приготвяне на храни на порции с размер на хапка, като мини яйце frittatas или плъзгачи за пуешки бургер.

5. Поставете сцената

Вземете всичко от времето за игра до времето за хранене, като създадете малък ритуал. Стасенко препоръчва измиване на ръцете и кратка песен, молитва или каквото и да е подходящо за вашето семейство. Плъзнете се в удобен висок стол или бустер с опора за крака, докато станат на поне 3 години. "Въпреки че обичат да седят на големи столове, липсата на подходяща опора прави малките деца много извита и ги уморява много бързо," казва тя. И не забравяйте да приберете смартфоните, таблетите и телевизията. Да бъдеш активен модел за подражание и да седиш на масата с малкия си играч може да допринесе много за показване на типа поведение, което родителите искат от децата си, казва ДиМаджо.

6. Бъдете едновременно последователни и гъвкави

Стремете се да планирате последователно добре балансирани ястия и леки закуски, пълни със здравословни храни, както нови, така и познати, и след това оставете детето си да реши за какво и колко е гладно, настоява Стасенко. Притискането на децата да ядат повече вероятно ще доведе до обратен ефект, така че вместо това се съсредоточете върху спазването на рутината и постоянството в предложенията. "Придирчивото хранене е само фаза, така че просто се дръжте здраво. Ще мине", уверява ДиМаджо. Колкото и да е трудно да не се стресирате заради хранителните навици, просто знайте, че непостоянният апетит е напълно нормален.