Опитът да отслабнете може да се почувствате като трудна битка и най-новият режим на диета и упражнения може да не е от полза. Често ние гледаме само на храната, която ядем, и игнорираме другата основна част от нашата диета: течностите, които ни поддържат хидратирани. Може би знаете колко лошо може да се почувства тежката дехидратация. Но нека да разгледаме дали по-малко екстремните разлики в хидратацията оказват влияние върху загубата на тегло.

1. Проучванията поддържат връзка между загуба на тегло и хидратация.

начина

Няколко проучвания върху животни и хора предполагат, че загубата на тегло или поддържането на загуба на тегло след диета се подобряват с добра хидратация [1] [2] [3] [4]. Изследванията изглежда имат различни идеи за ефектите, които може да има хидратацията. Но ако се опитвате да отслабнете, отслабнете и спрете „йо-йо-ин”, може би си струва да помислите за състоянието си на хидратация. Поддържате ли се заредени с вода и други хидратиращи течности, за да увеличите наистина усилията си за контрол на теглото?

2. Пиенето на повече вода може да увеличи загубата на тегло, като ви кара да правите повече упражнения.

Изгарянето на излишните калории чрез упражнения винаги ще бъде ключова част от всяка добра програма за отслабване. Дехидратацията причинява умора и чувство на ниска енергия, което може да затрудни ставането и движението. Многобройни проучвания съобщават, че дехидратацията е свързана с намалена обща физическа активност при някои субекти [2] [4]. Хидратацията може да повлияе не само на повдигането и надигането на големи упражнения, но и на всички малки части от активността, които правим през деня, което може да натрупа значително количество с течение на времето!

3. Пиенето на повече вода може пряко да повлияе на метаболизма, като ви помага да изгаряте мазнини в покой.

Хидратацията наистина включва повече от обикновен прием на вода; това включва поддържане на вашите електролити също доливане. Електролитите са здравословни соли, като тези, открити в Hydrant, които допринасят за нормалното функциониране на вашите клетки и тъкани. Нашите тела са развили много механизми с течение на времето, за да реагират на промените в нивата на течности и сол. Едно проучване предполага, че аргинин вазопресин, хормон, който помага за регулиране на кръвното налягане и нивата на течности в тялото, изглежда пряко влияе върху нашия метаболизъм. Изглежда, че вазопресинът влияе върху това колко енергия използваме и дори колко мазнини изгаряме, за да го направим [4]. Освен това, простото пиене на хладка вода винаги ще осигури бърз метаболизъм. След като попиете литър студена вода, ще похарчите 33 ккал, за да го загреете до телесна температура, като временно засилите метаболизма си, като същевременно останете хидратирани.

4. Пиенето на повече вода може да ни помогне да намалим колко ядем, да ни помогне да запазим калориите.

Пиенето на вода е лесен и лесен начин да се контролира желанието за закуски, хапки и пиршества. Водата, подобно на храната, разширява стомаха. Разтягането на стомашната стена изпраща сигнали за пълнота чрез нервната система обратно към мозъка, като помага за потискане на глада [5]. Така че поддържането на добра хидратация и допълване с вода имитира някои от сигналите, които спират да хапвате и ядете след хранене. Това вече се използва от няколко много нискокалорични храни с високо съдържание на фибри за отслабване; но докато тези храни могат да причинят лошо храносмилане, водата не.

5. Активното наблюдение на приема на вода може да подобри още повече ефекта от хидратацията върху загубата на тегло.

На всички ни беше напомнено да пием повече вода и да се поддържаме хидратирани, за да останем на върха в нашата игра. Често обаче ни е трудно да следим колко вода пием. Едно проучване обаче установи, че ежедневното самоконтрол на приема на вода е особено полезно [6]. Проследяването на вашата хидратация може да е ключът към максимизирането на полезните ефекти на хидратацията върху загубата на тегло. Така че, за да се възползвате максимално от усилията си за отслабване, уверете се, че следите колко чаши вода изпивате и се зареждайте, ако изоставате.

6. Изключването на вода за други напитки може да помогне да се запазят чувството на глад по време на отслабване.

Водата е чудесна за това, че е без калории, евтина и лесен начин да се заситите и да разсеете стомаха си по време на отслабване. Обаче чувството за пълнота е повече от теглото в стомаха и само водата няма да накара тялото ви да повярва, че ядете храна. Някои доказателства сочат, че замяната на вода с нискокалорични/безкалорични подсладени напитки може да бъде от полза за отслабването дори повече, отколкото само водата. Този ефект може да бъде от нискокалорични подсладители, заблуждаващи останалите „сензори за хранене“ в тялото ни, помагащи за намаляване на чувството на глад и подобряване на загубата на тегло [7].

Телата ни са еволюирали в продължение на хиляди години, за да оцелеят с ненадеждни запаси от храна и вода. Тези адаптации може да са били чудесни за поддържането на живота ни в миналото, когато е трябвало да ядем колкото е възможно повече, когато е налична храна, но може да не осигурят голяма стойност през 2019 г., когато храната е в изобилие. Всъщност те може дори да причиняват наднормено тегло. Разбирането обаче как хидратацията играе толкова голяма роля в загубата на тегло ни помага да се опитаме да преодолеем желанието да преяждаме, максимизирайки контрола на нашето тегло.