Получаването на адекватен сън е важна част от здравословния начин на живот, но според Националната фондация за сън приблизително 45% от американците изпитват лош или недостатъчен сън. Е, това, което всички ядем, може да е част от проблема.

вашата

Някои храни могат да попречат на пълноценната почивка през нощта, докато други могат да спомогнат за насърчаване на качествения сън. Ето шест храни, които може да допринесат за неспокойните нощи, и какво трябва да ядете, за да хванете повече zzz.

1. Намазване на вино

Виновен ли си за чаша вино (или две) преди лягане? Или си наливате вечерна „нощна шапка“? Според диетолога Dawn Jackson Blatner, автор на The Superfood Swap, това може да не е най-добрата идея, „Алкохолът затруднява потъването в дълбок възстановителен сън.“

Докато коктейлът може да ви помогне да заспите, в крайна сметка качеството на съня е по-малко от оптималното. Д-р Hrayr Attarian, специалист по сън в Северозападния университет, се съгласи.

„Алкохолът е силно успокоително с кратка продължителност на действие", обясни той. „Той ви приспива, но след това, когато излиза от вашата система, той се превръща в стимулант и нарушава съня посред нощ."

По-добър начин за ликвидация? Изберете газирана вода в чаша за вино.

2. Тежки, късно вечери вечери

Ако спестявате цял ден за голяма, пълна вечеря, може да ви е трудно да спите спокойно. Това е така, защото енергията ви преминава към храносмилането след хранене и особено след по-голямо хранене.

„Яденето на твърде много храна, независимо каква е тя, близо до времето за лягане затруднява съня, тъй като тялото ни работи извънредно, за да смила голямото хранене, вместо да се фокусира върху отпускането в съня“, каза Блатнер.

Вместо това яжте малки ястия през целия ден и не забравяйте да ядете лека вечеря поне два часа преди лягане.

3. Протеинови прахове

Уверете се, че сте прочели етикета на любимия си протеин на прах. „Приемът на протеинова напитка преди лягане може да затрудни заспиването, тъй като някои протеинови прахове/напитки са добавили витамини и минерали", каза Блатнер. „Особено витамини от група В, които могат да ви енергизират и да затруднят заспиването."

Вместо да използвате протеинов прах като източник на нощни протеини, заменете го с ядково масло във вашето смути или просто гответе парче постно месо или риба със зеленчуци за нискокалорична вечеря.

4. Кафе и кофеин след 12 ч.

Пиенето на твърде много кофеин, твърде късно през деня, наистина може да влоши съня. Всъщност, според Атриан, „Кофеинът има много голяма продължителност на действие и неговите стимулиращи ефекти могат да продължат около 12 часа.“

Уверете се, че сте извадили кофеина поне 12 часа преди лягане или сте избрали зелен чай, който съдържа малко по-малко кофеин от кафето.

5. Шоколад и определени чайове

Както бе споменато по-горе, кофеинът нарушава съня, независимо дали мислите, че ви засяга или не. Кофеинът обаче не се намира само в кафето! Имате шоколадов десерт след вечеря? Може да искате да преосмислите този избор!

"Това, което не е очевидно, е, че кофеинът е в неща, които може да не осъзнаете като шоколад, ароматизирани десертни чайове (на базата на черно/бяло/зелено) и дори кафе без кофеин", каза Блатнер. Вместо това, изберете чай без кофеин, като лайка, или има малка шепа подсладена гранола.

6. Вода

Ако се окажете пресъхнали вечер и след това пиете много вода преди лягане, вероятно ще направите няколко пътувания в банята посред нощ, което има отрицателно въздействие върху съня ви.

Вместо да чакате, докато физически се почувствате дехидратирани (и след това да пиете твърде много вода през нощта), поставете аларми на телефона си, за да ви напомнят да пиете вода през целия ден. Опитайте се да спазите препоръчителното си дневно количество вода преди вечеря, за да сте сигурни, че няма да нарушавате здравия сън при чести пътувания в банята.

Препоръчва се

Диета и фитнес9 енергийно стимулиращи храни, които да ви поддържат през цялата зима

Дайте си малко време, за да приложите тези промени. Можете дори да си водите дневник за сън или дневник за сън, за да проследите какво ядете преди лягане и колко добре отпочинали се чувствате на следващия ден. Тогава ще имате доказателства, за да анализирате и да определите какво работи и какво не!

Стефани Мансур е треньор за отслабване и начин на живот за жени. Присъединете се към нейното предизвикателство за отслабване тук!