заедно

Скорошно проучване от онлайн списанието Здравни комуникации разкри, че двойките могат да имат проблеми, когато само един партньор във връзката отслабва. Участниците съобщиха, че значителното им отслабване ги кара да се чувстват или застрашени, или ревниви. За щастие обаче някои двойки установиха, че връзката им се е подобрила, когато един партньор е загубил средно 60 килограма за две години или по-малко. Някои дори бяха вдъхновени да отслабнат сами.

Ето няколко съвета за Вас и Вашата друга половинка за промяна на здравословния начин на живот заедно.

1. Извън погледа, извън ума

Когато се опитвате да се придържате към здравословни промени като двойка, важно е и двамата да ограничите внасянето на нездравословни храни, включително чипс, бисквитки, сода и др. Ако нежеланите храни са извън полезрението, ще бъдете по-малко вероятно да се похвалите те улесняват оставането на пътя. Има много начини да замените тези по-малко здравословни закуски за по-добри възможности. Пуканките с въздушна пуканка могат да направят чудесен заместител на чипса, а сушените плодове без добавена захар могат да помогнат за излекуването на всеки сладък зъб.

2. Създайте списък с хранителни стоки за двойки и план за хранене

Наличието на здравословни храни вкъщи поставя основата за здравословно хранене. За да сте сигурни, че е налична здравословна храна, задайте време всяка седмица, за да подготвите седмичния си списък с хранителни стоки заедно. Това прави идеалното време за организиране на ястията, които искате да приготвите за следващата седмица. Списъкът ви с хранителни стоки трябва да включва продукти, на които и двамата се наслаждавате, постни протеини и пълнозърнести храни. Когато планирате рецепти, включете съставки, които харесвате и двамата, за да не се налага да приготвяте повече от едно хранене наведнъж.

3. Направете нова среща за нощи

Като двойка, храненето в ресторантите може да се превърне в доста често срещана среща. Проблемът е, че ресторантските ястия често могат да имат скрити калории и да се сервират на големи порции. Страхотно решение е да станете креативни с готвенето във вашия собствен дом. Готвенето у дома ви позволява да контролирате съставките си, като ограничавате излишните мазнини и сол. Също така може да служи като забавен начин за свързване в кухнята. Можете също така да включите различни дейности за датата вечер, вместо да вечеряте навън. Боулингът, туризмът или гледането на филм са забавни дейности, които не са свързани с храната.

4. Изключете телевизора, когато ядете

Лесно е да се насладите на филм, докато похапвате пуканки или дори да седнете пред телевизора, докато ядете вечерната си вечеря, но тези навици може да не са толкова здравословни. Когато гледате телевизия, докато се храните, често се разсейвате. Това може да доведе до преяждане, тъй като е лесно да не обръщате внимание кога сте сити, но когато храната в чинията ви е приключила. Опитайте да се насладите на вечерята заедно на масата без никакви разсейвания.

5. Поставете порциите си

Съвместният живот понякога може да създаде по-малко формална среда. Можете да се потопите направо в тенджерата за няколко хапки от вашата вечеря или да вземете храни, докато сте в къщата. Не забравяйте да подредите храната си, дори и само за лека закуска. Чрез поставянето на храни навън, то дава по-добра оценка на това колко ядете. Фокусът на вашата чиния трябва да бъде наполовина зеленчуци. Тези богати на фибри зеленчуци могат да ви заситят, без да осигуряват претоварване с калории.

6. Не хвърляйте кърпата

Ако се разпилявате повече от предвиденото, просто не забравяйте, че можете да започнете отново със следващото хранене. Ако и двамата се борите с мотивация, продължете да си напомняте защо искате да водите здравословен начин на живот и да се върнете отново към него. Имате един към друг да се опрете за подкрепа и това е ключът към успеха.

Кристен Бурк, RD, LD пише статии, свързани със здравето, от 2000 г. Нейните статии и рецепти за хранене са представени в "Днешният диетолог" както и канадското списание "Сияние". Кристен съчетава любовта си към храненето с готвенето в личния си блог Swanky Dietitian.