Една от най-големите пречки пред здравословното хранене е липсата на достатъчно време. С тези 4 умни съвета обаче можете да се храните здравословно дори в най-натоварените си дни.

съвета

1) Пригответе храна.

За вашите най-съкрушени и уморени дни, имайте едно подпис без рецепта, необходима храна. Това ще бъде вашата проста и здравословна опция за отиване, вместо да станете жертва на тлъста храна или храна за вкъщи. Примери:

- Боб Буритос. Напълнете пълнозърнести тортили с топли нискомаслени пикантни консервирани зърна и отгоре със салса, филийки чушка и авокадо.

- Средиземноморски тапас. Насладете се на обикновена чиния маслини, пълнозърнести крекери, хумус или подправен тон, консервирани сърца от артишок и гроздови домати.

2) Направете съвременно готвене на партиди.

Не е нужно да приготвяте гювеч от старо мода и да го ядете всеки ден в продължение на една седмица. Модерното партидно готвене е, когато правите допълнителни здравословни съставки, които да имате под ръка за смесване и съвпадение на ястия през седмицата. Примери:

- Зеленчуци на скара или печени. Хвърлете в тестени изделия, пълнете в пити или накълцайте с винегрет като странична салата.

- Твърдо сварени яйца. Насладете се като бърз сутрешен сандвич на пълнозърнест английски кифла, накълцайте и смесете със зехтин майонеза за бърз сандвич с яйчена салата или нарежете яйца в градинска салата.

- Пълнозърнести тестени изделия. Затоплете малки порции от предварително приготвените си макарони в микровълнова печка или тиган, вместо да изчаквате тенджера с вода да заври.

ЗАБЕЛЕЖКА: Тези храни могат да издържат в хладилника 5 дни. достатъчно, за да ви отведе от понеделник до петък!

3) Запасете се със здравословни удобни храни.

В хранителния магазин има много храни, които са готови за спестяване и ви спестяват време.

- Готови замразени скариди. Размразете и хвърлете на бърза зеленчукова бърканка.

- Замразени зеленчуци и неподсладени плодове. Тези торбички спестяват много време, защото вече са изрязани и почистени. Плюс това, дългият срок на годност гарантира, че те винаги ще бъдат там - дори в дни/седмици, когато не стигнете до магазина.

- Замразен кафяв ориз. Насладете се на бърза купа за обяд или пържене на вечеря.

- Предварително изработена вегетарианска тава с потапяне с ниско съдържание на мазнини. Страхотно за бързи закуски или хвърляне на броколи, карфиол, папуди и моркови в бърза салата или пържене. Това трябва да е в хладилника всяка седмица.

4) Използвайте удобни кухненски инструменти.

Наличието на подходящо оборудване в кухнята може да спести време. Примери:

- Вътрешен грил. Грилът готви храни бързо, за да можете бързо да поставите рибата, пилето и зеленчуците на масата.

- Бавна печка. Пригответе всичко за супа, яхния, гювеч или печено, включете го на ниско ниво, отидете на работа и когато се приберете вечерята е готова.

Какви съвети и трикове за спестяване на време използвате, за да се храните добре? Споделете ги тук в коментарите.