Ако сте уморени от това децата ви да се държат мрачно и да се чувстват мудни в резултат на прекалено много празнична захар, тогава нека се ангажираме заедно, за да вдигнем здравето на нашите семейства! Готов съм! Захарта не само кара децата (и вас самите) да са капризни и уморени. Твърде много захар (повече от 25 грама добавена захар на ден) също:

  • Намалява мозъчната функция!
  • Води до прекомерно ядене (това трябва да е очевидно)
  • Допринася за затлъстяването
  • Унищожава нашата чувствителност към инсулин и допринася за диабет тип 2
  • Насърчава възпалението
  • Може да доведе до главоболие (това се случва при мен !)

Въпреки че може да се твърди, че всички захари се разграждат в една и съща молекулярна структура, някои захари са по-лоши от други. По-лошо, искам да кажа, че те не предлагат нищо в замяна за вас в хранително отношение. Плодовата захар е придружена от хранителни вещества и фибри, докато трапезната захар и високофруктозният царевичен сироп нямат нищо полезно освен калории. Под плодова захар имам предвид само плодове! Пасирайте го на пюре или го смесете, за да се включи в някои от любимите ви печени продукти и смутита. Най-добре е, когато се опитвате да ограничите приема на захар на децата си, за да намалите трапезната захар, царевичния сироп с високо съдържание на фруктоза, пудра захар и кафява захар. Медът е вкусен в ограничени количества и съдържа някои хранителни вещества. Но плодовата захар е идеална.

захар

Имаме 8 начина, по които можете да намалите консумацията на захар в семействата си, което не трябва да води до оплаквания или караница!

  1. Четете етикети! Подобни продукти могат да доведат до значително различни количества захар. Моменталните овесени ядки (ароматизираният вид), барове от мюсли, зърнени храни, кифли и кисело мляко са чудесни примери. Често можете да продължите да купувате тези любими деца, като просто промените марката, която купувате. (Вижте моите сравнения тук)
  2. Печете по-често . Ако децата ви обичат бисквитки като моите, няма причина да ги премахнете изцяло. Печенето у дома ще ви позволи да използвате по-малко захар, без значение какво - или дори да замените цялата захар с пюре от плодове. Колко често добавяте царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза към домашни бисквитки? Ъъъ ... предполагам, НИКОГА ! Ето една вкусна рецепта на д-р Фурман за бисквитки с овесени ядки от бананов шоколад с чипс без захар!
  3. Премахнете напитките с добавена захар - Като цяло, точка. И не поглеждайте назад! няма причина да имате подсладена сода подсладена сода или сокове с добавена захар във вашия дом. Подсладените със захар напитки се държат отговорни за повечето добавени захари в американската диета днес! Това е една статистика, от която не искате да участвате!
  4. Планирайте храненията и закуските си . Вярно е! Когато планирате храненията и закуските си, това спешно усещане за намиране на нещо за ядене, независимо от здравословността на това, се елиминира. Ако планирате манго и бадеми за обяд, ще имате манго и бадеми за обяд! Ако не планирате това, ви очакват автомати и бързо хранене, пълни с техните захари и химикали. Имаме планове за хранене, които можете да използвате, ако не обичате да го правите сами!
  5. Пребройте захарта! Излизат постоянни проучвания, които показват, че просто проследявайки приема на храна, хората ще се хранят по-добре. Това е толкова просто. Дори не е нужно да решавате, че ще се храните по-добре, просто решете да го проследите. Използвам My Fitness Pal за проследяване на всички неща, включително захарта. Използва се изключително лесно (мога да проследявам на телефона си или на компютъра си).
  6. Умишлени компромиси . Ако вашите деца могат да идентифицират, че изпитват желание за нещо сладко, предлагайте плодове. Нашите японски студенти по размяна биха ни казали, че ще имат плодове за десерт след вечеря. Никога не биха имали баница и сладолед! Просто те израснаха и те не се нуждаеха от тежките десерти, с които сме свикнали.
  7. Познайте скритите нарушители на захарта . Самото познаване на това ще ви направи по-умен купувач. Скритите нарушители на захарта са тези предмети, за които не бихте помислили, че се нуждаят от захар, а домашната версия съдържа много малко или никаква добавена захар. Те включват: сос за спагети, хляб, кифлички за хамбургери и хот-дог, лекарства, месо за обяд и понякога консервиран боб и зеленчуци! Направете си сам или изберете марките, които не включват добавена захар в списъците си с съставки.
  8. Променете техния толеранс към супер сладка захар . Тъй като вашето семейство намалява приема на захар и увеличава всички храни в диетата си, толерантността им към захарта се връща в нормално и естествено състояние. Това означава, че храните с високо съдържание на захар ще започнат да се вкусват - Твърде сладки! Тази промяна е постепенна, но определено се случва. Ако можете да се ангажирате да поддържате добавена захар под 25 грама на ден - и по-малко, ако е възможно, тогава децата ще започнат да желаят по-малко сладки храни.

Така че, нека се ангажираме заедно да намалим захарта в диетата на нашите семейства. Обещавам, че всички ще се чувствате много по-добре!

Какви идеи имате, за да помогнете на другите да намалят захарта?