Въпреки че няма бързо решение за загуба на мазнини, има някои неща, които можете да направите, за да премахнете други фактори, които може да добавят сантиметри към кръста ви и дори да помогнат за ускоряване на процеса. И не, нито един от тях не е треньор на талия за смачкване на органи.

свиване

1. Увеличете интензивността си. Това е нещо безмислено, че ако отслабнете над всички, ще отслабнете около кръста си. Уловката е обаче, че мазнините по корема се отлепват най-бавно. Коремните мазнини се съхраняват, когато консумирането на излишни калории отговаря на хормоналното влияние на кортизола и инсулина, поради което е и толкова упорито. Интервалните тренировки с висока интензивност имат най-голям ефект върху хормоните и ще изгорят най-много калории, така че най-добрият ви залог за изгаряне на мазнини от средата е да увеличите интензивността на тренировките си.

2. Силен влак по-умен. Хрущенията няма да ви помогнат много да избелят средата ви, защото не можете да изгаряте мазнини, легнали на гърба, така че не губете времето си. Вместо това, фокусирането върху функционални упражнения, които използват мускулите в сърцевината ви - корема, гърба, тазовото дъно и косите мускули, както и други части на тялото ще използват повече мускулна маса, което създава по-високо калорично изгаряне, като същевременно подготвя тялото ви да изгаря мазнините . Упражнения като лекарствени топки и дъски ще активират не само сърцевината ви, но ще вкарат ръцете, краката и глутеусите в сместа. Избягвайте претеглените странични завои на всяка цена, тъй като те ще добавят обиколка, вместо да се забиват в кръста.

3. Отървете се от подуване. Голяма част от обиколката около средата може да се отдаде на подуване, а не на истински телесни мазнини. Премахването на подуването е един от най-непосредствените начини да загубим сантиметри около средата си. Някои храни насърчават подуването, като диетични газирани напитки, които пълнят корема с газове, но дори и здравословните храни с много фибри могат да направят същото, така че избягвайте и почти веднага ще се изравните. Солта може да доведе до задържане на вода, която се вижда около кръста, затова внимавайте за натрия. Ако сте голяма дъвка за дъвка, за да се борите с апетита, помислете дали да не се откажете от нея за няколко дни: Дъвченето на дъвка и дъвченето на храна с устата (лош навик по целия път) може да напълни корема с въздух, което да го надуе.

4. Никса захар: Многобройни проучвания показват, че излишната захар може да доведе до повишено натрупване на мазнини в корема, както и в черния дроб, което след това води до инсулинова резистентност и множество други метаболитни проблеми. Нишестето и захарта в комбинация с мазнини може да са най-лошата комбинация за увеличаване на мазнините, тъй като захарите и нишестетата повишават нивата на инсулин, докато мазнините доставят най-много калории. Комбинацията от инсулин и мазнини, която се среща в храни като понички и пържени картофи, повишава запасяващите мазнини хормони, наречени ASP (стимулиращ ацилирането протеин) и GIP (глюкозозависим инсулинотрофен пептид). Пропуснете захарта и нишестето и избягвайте тези хормони за опаковане на мазнини.

5. По-малко стрес. Ако нивата на кортизол са високи, което се случва, когато сте под стрес, никакви диети или упражнения няма да окажат влияние върху талията ви. Хормоните управляват тялото ви, така че трябва да ги балансирате, а кортизолът, наречен "хормон на стреса", казва на цялата мазнина около средата ви да остане точно там, където е. Не само това, но и стресът ви кара да жадувате за богати на мазнини, висококалорични храни - опасна комбинация, когато тялото ви се придържа към коремните мазнини за скъп живот. Стресирайте по-малко и тялото ви ще ви позволи отново да изгорите тази коремна мазнина.

6. Спете повече. Отново, това е за вашите хормони. Когато редовно не спите достатъчно, тялото ви произвежда твърде малко лептин (който потиска апетита) и твърде много грелин (който стимулира апетита). Кортизолът също се освобождава, когато сте лишени от сън, което е стресово състояние за организма, което отново казва на тялото ви да съхранява мазнини около средата ви. Йога или проста медитация могат да направят дълъг път за намаляване на стреса и насърчаване на съня, така че опитайте се, ако имате проблеми с изключването на мозъка си.