Дори когато се опитвате да отслабнете, трябва да си поставите реалистични цели. Трябва да знаете докъде да бутате тялото си.

От Rutu Ladage | Публикувано: Вторник, 03 май 2016 г. 15:19 ч

загубят

Поддържането на форма, загубата на отслабване и поддържането на тялото в тонус е едно от най-трудните предизвикателства, пред които сме изправени хората. Въпреки че за мнозина рутинните упражнения не са нещо ново и те стриктно следват своите съчетания, има и други, които осъзнават колко далеч са оставили тялото си да се раздуе само след като дрехите им отказват да ги поберат или след като хората започнат да коментират телесното си тегло . Въпреки че се стремите да се чувствате комфортно в кожата си - била тя тънка или дебела, наднорменото тегло води до редица здравословни проблеми и разстройства. Така че, въпреки че няма нужда постоянно да сте на диета, осъзнаването на теглото си и поддържането му под контрол определено може да ви помогне в дългосрочен план. Прочетете също - 6 начина за вегетарианци да загубят 18 кг за 3 месеца!

Но дори когато се опитвате да отслабнете, трябва да си поставите реалистични цели. Трябва да знаете докъде да бутате тялото си. Ако сте с наднормено тегло - да речем около 150 кг или така, тогава има смисъл да се стремите да загубите 18 кг за 3 месеца. Въпреки това, ако правите диета с катастрофа, тренирате като луди, живеете само с по една хапка на ден - или подобни луди идеи може да ви направят слаби, но ще доведат до множество здравословни проблеми. Ако планирате да отслабнете, трябва да го правите по правилния начин, като внимавате да не губите от основните хранителни вещества и да се сблъскате с дефицити в процеса.

Най-идеалното нещо би било да посетите диетолог. Но ако смятате, че знаете най-добре или сте мързеливи или не искате да харчите, ето няколко съвета, които трябва да имате предвид, ако планирате да отслабнете, сами. Сега, ако сте вегетарианец, е погрешно схващането, че диетата е лесна. Вегетарианците са склонни да се трупат върху плота, като преяждат с пържена храна, не получават достатъчно хранителни вещества или ядат ограничени зеленчуци. Говорихме с експерта по хранене Соня Наранг от Oriflame India и според нея ето как и вегетарианците могат да отслабнат, като поддържат подходяща диета и упражнения:

1. Яжте малки порции през целия ден

Има много хора, които се хранят на едно или две заседания. Въпреки че това е традиционният метод, би било по-добре и по-препоръчително да ядете по-малки порции през целия ден. Не дръжте стомаха си празен повече от 2 часа. Дръжте всяка порция малка, но достатъчно, за да се чувствате доволни - не напълно пълни. Започнете с ранна закуска, след това вземете лека лека закуска в средата на сутринта, обяд, лека закуска отново по време на чай, ранна вечеря и малко мляко преди лягане. Това ще гарантира, че тялото ви получава хранителните си вещества и въпреки това няма твърде много натоварване върху храносмилателния тракт.

2. Следвайте определен модел на хранене

По-добре е по време на диета да се придържате към графика си и да следвате определен модел на хранене. Макар че отклонението с няколко минути не е голяма работа, не е препоръчително да не ядете часове наред или да сменяте редовно процедурите. Ако сте на работа, която затруднява вземането на храна в определени часове, или дръжте малко ядки или някои леки, но здравословни закуски като плодове с вас, за да можете лесно да ги замените и да ядете в движение - без да останете гладни.

3. Ето какво можете да ядете за хранене

За вегетарианците ето какво могат да ядат, докато са на диета:

- Започнете деня с чаша топла вода с лимонов сок и мед. Топлата вода действа като почистващо средство за бъбреците и помага за лесното изчистване на всички токсини.

- За закуска те могат да имат кълнове, poha, upma, варено черно chana chaat, киноа, овес (не готовият за консумация сорт) и др. Не забравяйте да включите диета, богата на протеини сутрин.

- Вземете малко ядки и чаша ласи (заменете захарта с мед) или хаас в средата на сутринта.

- За обяд можете да хапнете салата с купичка дал. Избягвайте да трупате салатата си с готови сосове. Вместо това изстискайте лимон върху салатата си, добавете листа от мента, ленени семена и т.н., за да добавите повече вкус.

- За следобедна закуска вземете малко плодове, чаша зелен чай или топъл чай (с малко мляко)

- За вечеря имайте леко печени или скара зеленчуци с малко многозърнест или пълнозърнест хляб (винаги прочетете съставките, за да сте сигурни, че е 100% пълнозърнест).

- Ако имате полунощен глад, задоволете ги с малко топло мляко. Избягвайте обаче да ядете нещо късно през нощта.

4. Имайте диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини

Трябва да сте сигурни, че макар да не сте изрязали напълно въглехидратите от диетата си, имате диета с високо съдържание на протеини. Имайте много панир, тофу, млечни продукти, нахут, хумус, соева ата, тъмнозелени и листни зеленчуци и др. Яжте храни, които ви поддържат по-сити за по-дълго - като броколи и соя. Уверете се, че вашите нужди от калций също са удовлетворени и не пропускате никакви основни хранителни вещества. Не забранявайте напълно нищо от вашата диета - освен може би нездравословна храна. ако жадувате за въглехидрати, поръсете малък варен картоф с малко лимонов сок и сол. Или си вземете сладък картоф на скара или варен. Намерете по-здравословни заместители на вашата храна.

5. Вечеряйте рано

С нахлуването на технологиите във всеки аспект от живота, концепцията за личния живот изчезна. Склонни сме не само да ядем в движение, но и да вечеряме късно. Вместо закуската и обядът да са най-важните ястия, вечерята се превърна в най-важна. Хората се прибират от работа изтощени и след това са склонни да преяждат късно през нощта и директно да се отправят към леглото. Това е ужасно за тялото ви, тъй като храната, консумирана през нощта, не се усвоява напълно, тъй като процесите в тялото ви се забавят през нощта. Натрупани са много тежести. Винаги избягвайте тежките ястия през нощта. Поддържайте ястията си леки и вечеряйте рано - в идеалния случай преди 20:00 или поне 2 часа преди лягане. Ако мислите, че ще чувствате глад през нощта, изпийте малко топло мляко.

6. Упражнявайте се ежедневно

Много хора смятат, че ще отслабнат цялото си тегло само с диета - но те трябва да разберат, че упражненията са също толкова важни. Вашето тяло се нуждае от упражнения, за да бъде във форма и здраво. Упражненията също ще ускорят процеса на храносмилане и ще направят вашата диета по-полезна. Ако не сте тренирали преди, тогава можете да започнете с леки разтягания и загрявки. След като тялото ви се почувства леко разхлабено, преминете към по-строгите упражнения. Ако не можете да намерите време за упражнения, поне правете разходки или джогинг. Като алтернатива, вместо да карате велосипед/кола/градски транспорт, разходете се до места. Станете и се разтегнете, разходете се на работното си място, разходете се след обяд и т.н.

Винаги помнете да се храните здравословно и да се храните ограничено. Интелигентната диета бавно, но определено ще ви помогне да свалите килограмите!