Изкушени да изпробвате най-новата диета? Уверете се, че първо имате всички факти. От гладно 5: 2 до ограничаване на въглехидратите Paleo, ето шестте неща, които трябва да имате предвид, преди да започнете каквато и да е диета.

Почти е невъзможно да се справят с различните диети, които влизат и излизат от светлината на прожекторите всеки месец, а с появата на многобройни „гурута“ за здравословно хранене в Instagram и YouTube, може да е трудно да се направи разлика между информирани хранителни съвети и прищявка . Ето шест въпроса, които трябва да зададете, преди да се заемете с някакъв план за отслабване, който да ви помогне да определите дали той ще бъде ефективен и най-важното безопасен за вас ...

Осигурява ли достатъчно ккалории (kcals)?

Средната дневна нужда за умерено активен възрастен е 2500 kcals за мъже и 2000 kcals за жени, но когато се храните на диета, ще трябва да намалите енергийния си прием, за да изгорите повече, отколкото консумирате.

Диетологът Кери Торенс казва: „Общо ръководство е да се стремите към загуба на мазнини от 1 килограм на седмица. За да постигнете това, се препоръчва да създавате дефицит от 500 калории на ден от нормалния си хранителен план. Най-добрият начин да започнете е да си водите дневник за храна, за да разберете точно колко, какво и кога ядете и пиете. "

Определете къде можете да намалите излишните или празни калории и вместо това се съсредоточете върху това да направите хранителните си хранителни вещества гъсти, като включите листни зеленчуци като къдраво зеле, спанак и рукола, както и пълнозърнести храни като киноа и ечемик, заедно с много плодове и зеленчуци. Размяната на подсладени захарни или алкохолни напитки за нискокалорични опции е добър начин да намалите калориите, без да чувствате глад.

Децата, тийнейджърите и бременните жени ще имат специални изисквания за калории и трябва да бъдат наблюдавани от лекар, когато се впускат в някакъв рестриктивен хранителен план. По същия начин, тези с диагностицирано медицинско състояние трябва да се обърнат към личния си лекар преди да започнат план за отслабване.

Участвайте в нашия тест, за да разберете колко калории са в любимите ви алкохолни напитки.

Балансиран ли е?

Диетите, които насърчават изрязването или строгото ограничаване на цели групи храни или макронутриенти (напр. Въглехидрати), вероятно ще бъдат небалансирани и трудни за поддържане. Всяка диета, която насърчава яденето предимно на един вид храна (като диетата със зелева супа), също може да ви изложи на риск от хранителни дефицити. Прочетете нашите съвети за хранене на балансирана диета, за да получите представа от какво имате нужда, независимо дали сте мъж, жена, вегетарианец или веган.

Устойчиво ли е?

Можете ли да се придържате към плана за дълъг период от време? Какво се случва, когато диетичният период приключи или постигнете целта си? Поддържането на здравословно тегло и храненето на балансирана диета е нещо, от което се нуждаете, за да се впишете трайно в начина си на живот - ако се върнете към старите си хранителни навици, вероятно ще върнете теглото обратно. Можете ли да направите избрания от вас стил на хранене да отговаря на вашите ангажименти? Ако ядете навън или пътувате много за работа, опитайте се да планирате предварително как бихте могли да заобиколите тези неща. Ако даден план е твърде твърд и предписващ, ще ви е трудно да го следвате в дългосрочен план.

трябва

Научно обосновано ли е?

Това е един от най-трудните въпроси за отговор. Разглеждането на фона и квалификацията на човека, който стои зад диетата, може да ви даде някаква индикация за нейната легитимност, но понякога отговорът не е толкова прост. Както отбелязва Кери, „Дори плановете, разработени от обучени медицински специалисти, не са без техните критици - например Аткинс е формулиран от американски кардиолог, но той получи огромно количество критики и все още го прави. Ако искате насоки и уверение, че спазвате добре балансирана диета, трябва да потърсите помощта на регистриран диетолог. "

Реалистична ли е крайната цел?

Диетите, които обещават драматично отслабване, едва ли ще доведат до бързите резултати, които търсите, а дори и да го направят, може да не са желателни. „Като общо ръководство между 0,5 и 2 фунта на седмица се счита за безопасно отслабване на седмица“, казва Кери. Също така е важно да се стремите към подходящо целево тегло - дори ако отслабвате бавно и разумно, не искате да рискувате да загубите твърде много и да станете поднормено тегло. NHS предлага лесен за разбиране инструмент за изчисляване на вашия ИТМ - използвайте това, за да разберете какъв е вашият ИТМ в момента и дали целевото ви тегло е здравословно за вас.

Безопасно ли е?

Това, че приятелите или семейството са имали успех с определена диета, не означава, че това е правилният план и за вас. Винаги е препоръчително да посетите личния си лекар, преди да започнете план за отслабване, но особено важно за тези със съществуващи медицински състояния, включително всички анамнези за хранителни разстройства.

Прочетете повече за популярните диети ....

Опитвали ли сте или се изкушавали да опитате, план за отслабване? Уведомете ни в коментарите по-долу ...

Тази статия е прегледана за последен път на 8 юли 2019 г. от Kerry Torrens.

Квалифициран диетолог (MBANT), Kerry Torrens е автор на редица хранителни и кулинарни публикации, включително списание BBC Good Food. Кери е член на Кралското общество по медицина, допълнително и природно здравеопазване (CNHC), Британска асоциация за приложно хранене и хранителна терапия (BANT).