Почитаната във времето част от годината за „връщане в релси“ или започване на новата „диета“ вече е в разгара си. Време е, когато фитнес залите и часовете по йога са натъпкани докрай и ние правим обичайната си новогодишна резолюция за отслабване и оздравяване.

неща

Вземането на резолюции по това време на годината е много разбираемо. Никой не обича да се чувства нездравословен или да се гледа в огледалото и да не харесва това, което вижда. И така, това ни насочва към перспективата за промяна. Имайте предвид, че стресът от непромяната трябва да се чувства по-лош от стреса, причинен от промяната. В противен случай не го правим или по-лошо, ще го направим по начин, който не е реалистичен, кара ни да се страхуваме да се събуждаме всяка сутрин и в крайна сметка да доведе до неизбежния срив и изгаряне.

И така, ние се отказваме. . . Което само ни кара да се чувстваме виновни, да прибягваме до стари начини и след това да се върнем на първо място. От друга страна, може да се справите наистина добре и да загубите няколко килограма от каквато и да е твърда програма, която сте избрали да опитате. - Аха! Това се чувства страхотно, така че се възнаграждавате с „мамящо ястие“, защото „заслужавам го.“ Тъй като не сте започнали по начин, който е реалистичен или устойчив, това мамящо ястие води до друг ... И друг ... ... И вие се върнахте към обичайните си начини, преди да сте го разбрали; след като сте върнали цялата тежест обратно (а след това и малко!). Отново се чувствате „бла", но поне можете да ядете това, което обичате и нямате да подчертаем, че всеки ден получаваме тази интензивна тренировка в зората.

Звучи познато? Този модел, който описвам, е много често срещан - той се нарича подход „всичко или нищо“. Вие сте или „включени“, или „изключени“ от диетата си. Или се отказвате (вмъкнете възприеманата любима храна, причиняваща наддаване на тегло, като хляб, тестени изделия или шоколад), или прекалявате с нея, защото сте се чувствали толкова лишени и в крайна сметка сте се отказали.

Този начин на мислене може да ни служи в други области на живота, но не и когато става въпрос за нашето здраве. Изследванията подкрепят, че бавният, устойчив подход е това, което работи - независимо дали искате да отслабнете, да се чувствате по-енергични или да управлявате здравословно състояние. За да станеш най-здравият си аз, е нужно време - не си наддал за една нощ, така че защо да очакваш, че можеш или трябва да можеш да го отслабнеш за една нощ?

Погледнете хората в Националния регистър за контрол на теглото (http://nwcr.ws/stories.htm) - база данни за тези, които са загубили значително тегло и са го държали настрана: Една от характеристиките, които те споделят използва гъвкав срещу твърд подход, когато става въпрос за техния избор на храна.

Между себе си и клиентите си имам безброй преживявания, които допълнително потвърждават това. Всъщност аз съм толкова уверен относно бавния, устойчив начин на живот спрямо строгия и строг подход, колкото и аз, че сладоледът трябва да бъде собствена група храни (знам, диетолог казва това ... Можете ли да повярвате?: о)

Твърдата ми вяра в това вдъхнови създаването на нова изключително онлайн програма „От прищявка към измислица - жаден за здравословни навици“. Тя е насочена към това да ви помогне да хвърлите модни приказки към бордюра, да създадете здравословни навици ЗА ДОБРО и накрая да обичате начина си на живот,

Знам, че всичко това може да е трудно да се събере. Виждам през цялото време скептичните погледи по лицата на клиентите си. . . Но скоро това е последвано от облекчение! Тъй като в момента не сме лице в лице, аз включих 5 въпроса, които можете да си зададете, когато обмисляте здравен ремонт, който да ви помогне да решите какво ще работи най-добре за трайни резултати.

1. Ще се радвам ли на живота си по същия начин, докато правя тази промяна?

o Например, ако обичате да излизате, за да общувате с приятелите си на няколко питиета, но все пак обявите, че ще се откажете от алкохола окончателно, как това ще промени времето ви за общуване? Имах клиенти да ми казват, че ще спрат да излизат, защото не могат да излязат и да не пият питие, само за да разберат скоро, че животът без някакво забавление в края на краищата не е много от живота. За щастие има балансиран подход, който може да се използва, който им позволява да се наслаждават на напитки с приятели, като същевременно водят по-здравословен начин на живот. Шприц за вино всеки?

2. Наистина ли е необходимо да се направи тази промяна?

o Нека продължим с аналогията с алкохола. Абсолютно всеки трябва да консумира алкохол умерено в съответствие с указанията за безопасно пиене. Но кажете, че вече сте в рамките на насоките за безопасно пиене, но усещате, че това е областта, която се нуждае от подобрение. Наистина ли е? Или истинският проблем са мамутските порции тестени изделия или цяла торба чипс, която ядете заедно с ежедневната си нощна шапка?

3. Имам ли подкрепата, от която се нуждая?

o Понякога дори с най-добри намерения и мотивация, липсата на подкрепа може да ви попречи да постигнете целите си. Подкрепата, от която може да се нуждаете, може да бъде семейна, работа или финансова. Така че, ако примамливата програма, която обещава, че ще отслабнете с десет паунда всяка седмица, ще изисква да осребрите пенсионния си фонд, за да платите за това, или ако изисква да удряте здраво фитнеса всяка вечер след работа, но нямате никого да гледате децата си, колко реалистично е за вас?

4. Мога ли да видя как правя тази промяна за дълги разстояния или просто ще броя минутите, докато свърши?

o Програмата изисква ли да приемате ястия, различни от вашето семейство? Или да премахнете любимите си храни и/или да ви принудят да ядете храни, които наистина не харесвате? Каквото и да правите с (поставете цел), трябва да продължите да правите, за да поддържате резултатите. И така, ако изрязването на хляба напълно ви кара да пролеете сълза, тогава защо го правите? Ако си мислите: "Трябва да има друг начин!" - повярвайте ми, има.

5. Реална ли е тази промяна за живота ми?

o С други думи, ако програмата, която обмисляте, изисква да тренирате всяка сутрин, но вече се събуждате в 5 часа сутринта, за да продължите да пътувате, колко е възможно това да направите? По-скоро може ли да има по-добър подход, който все пак да ви позволява да се упражнявате, като същевременно не жертвате така заслужения си сън?

Бонус въпрос: Задайте си въпроса - Колко съм уверен, че мога да постигна това по скала от 1 до 10 (1 е недоверие; 10 е 100% доверие)? Бъдете честни със себе си и ако оцените доверието си на 6 или по-малко, тогава е време да преосмислите плана си. Изберете план за действие, в който се чувствате поне 7/10 (или 70%) уверени. Това ще ви настрои за успех, вместо за неуспех.

Каква е долната линия?

Ако ще отнемете нещо от четенето на този пост, моля, запомнете следното: Да бъдеш здрав не е толкова сложно, колкото често си мислим, че е. Като възприемете подход, който е прост и реалистичен, който съответства на вашите предпочитания и начин на живот; ще създадете положителни промени в здравето, които ви карат да се чувствате най-добре и са дълготрайни.