Пет стъпки, които можете да предприемете, за да свалите излишните килограми

Публикувано на 15 август 2014 г.

психологията

Повечето хора са наясно с много от причините, като например:

  • Наличност на бързо хранене и ниска цена
  • Липса на достъпност на прясна и здравословна храна в по-бедните райони
  • Културна тенденция да празнуваме с напитки или храна и да съчувстваме с напитки и храна
  • Забързано общество, което се храни в бягство
  • Тенденция да прекарвате твърде много време в седнало положение, вместо да се движите

Ние знаем всичко това и знаем здравословните проблеми, които възникват от наднорменото или дори лекото наднормено тегло, така че любопитната част идва от факта, че знаем какво да правим - но все пак не го правим!

Част от проблема са начините, по които умът се програмира:

„Разхищение е да оставям храна в чинията си - трябва да ям дори след като се чувствам сит.“

„Ям толкова бързо, че не осъзнавам, че съм сит, докато не свърша и не се почувствам болен.“

„Просто нямам време да пазарувам здравословни храни и да приготвям добри ястия.“

"Прекалено съм уморен в края на деня, за да се упражнявам, просто искам да изляза пред телевизора."

"Утре ще се тревожа за теглото си."

Тъй като толкова голяма част от контрола на теглото наистина е съображение над материята, хипнозата може да бъде много ефективно средство за отслабване. Нека разгледаме пет стъпки, които можете да предприемете, за да се самоипнотизирате и да започнете да губите тези няколко (или много) излишни килограма:

  1. Като начало, работете с вашия съзнателен ум. Отворете шкафа за храна и хладилника си. Изчистете онези предмети, които са проблем за вас - отървете се от сладоледа, Oreos и картофените чипсове. Най-добре е да нямате изкушение около себе си, докато работите с този процес. Заменете ги с по-здравословни варианти - вместо това вземете малко моркови, целина, ябълки, торби с ядки или 100 калорични закуски. Когато стигнете, уверете се, че всичко, което можете да вземете, е нещо здравословно и по-нискокалорично!
  2. Запишете целта си с помощта на SMART метода за поставяне на цели върху малък лист хартия или карта 3 X 5. Обърнете внимание, че променям „A“, за да означава ориентиран към действие, така че да има активен компонент за загубата на тегло. Съкращенията са както следва: S - специфични, M - измерими, A - ориентирани към действие, R - реалистични и T - обвързани във времето. Напишете целите си в сегашно време, така че умът ви да започне да вярва, че това Е вярно, а не че някой ден ще бъде. Добрата писмена цел може да изглежда така: „Отслабвам с 15 кг до 30 ноември 2014 г. и правя това, като замествам нишестето със зеленчуци и вървя на 2 мили всяка вечер между 6-7:30 ч.“ Колкото по-конкретна и измерима е целта, толкова по-лесно е умът да се движи в посоката, в която трябва.
  3. Прекарвайте 5 минути, поне 3 пъти на ден, изчиствайки съзнанието си от всякакви мисли или притеснения. Работете буквално да изпразните съзнанието си от всичко друго, за което може да мислите. Фокусирайте се върху дишането си, докато се почувствате спокойни и отворени. След като почувствате, че умът ви е готов, вдигнете хартията или картата 3 X 5, на която сте написали целта си, и си казвайте отново и отново написаното: „Губя 15 кг до ноември ...“ Умът ви ще иска да ви привлече към други мисли, така че просто продължавайте да се връщате към изказването си. Продължете да повтаряте това в продължение на 1-2 минути.
  4. След като повторите мантрата си за поне 1 до 2 минути, можете да спуснете картата или хартията. Сега седнете със затворени очи през останалите 3 минути и работете, за да си представите как постигате тази цел. „Вижте“ в ума си - или си представете по какъвто и да е начин, който ще ви подейства - че посягате към зеленчуци или се разхождате (това е от моя пример, използвайте какъвто и сценарий да сте записали) и „вижте“ себе си се усмихвате широко, защото отслабвате! Някои хора са много визуални, а други могат просто да усетят или да си представят други начини. Каквото и да работи за вас, стига да усетите успех, това е „правилно“.
  5. Поставете положителни напомняния навсякъде; например, закачете чифт панталони, които ще можете да носите на видно място, така че да ги виждате често. Представете си как носите тези панталони. Публикувайте подсилващи бележки, които виждате често - „Правя добър избор на хранене всеки ден“ и „Често намирам възможности за упражнения всеки ден“.

Хипнозата работи, защото подсъзнанието започва да казва на съзнанието какви стъпки да предприеме. Не забравяйте да захранвате с ума си положителни послания и изображения, които са ви от полза, така че да започнете да правите добър избор относно храненето и упражненията, без да мислите за това.