Защо е важно:

мястото

  • Подобно на интелигентна финансова стратегия, фокусирането върху едно нещо, което има най-голямо влияние върху загубата на тегло, е по-добро от това да се опитвате да правите няколко неща едновременно.
  • Конвенционалните стратегии за отслабване като „умереност“ и само кардио упражнения не са най-ефективни. Правенето на промени, които могат да изглеждат неинтуитивни, може да доведе до дългосрочен успех.
  • Членството във фитнес зала и прясната, висококачествена храна може да изглежда скъпо, но в сравнение с разходите за наднормено тегло с течение на времето, е много по-евтино да инвестирате в по-здравословен начин на живот.

Написано от: Мелиса Комадина | Трансамерика
06 март 2020 г.

10 минути четене

Попитайте някого как да отслабнете и той вероятно ще ви предложи да се храните здравословно и да спортувате редовно. Ако хората могат да рецитират тази конвенционална мъдрост, но въпреки това все още се борят със загуба на тегло, може би си струва да разгледате по-малко рекламираните стратегии за сваляне на килограми и задържането им за дълго време. Ето шест по-малко конвенционални съвета, които ще ви насочат към по-здравословно тегло.

Променяйте едно по едно

Автор на бестселъри и писател на Дзен навици Лео Бабаута препоръчва да вложите цялата си енергия в един навик за поне месец, докато не е на „автопилот“, преди да се справите с нови навици. 1 Вместо да се опитвате да промените диетата, режима на упражнения, съня и т.н. едновременно, започнете само с едно нещо.

Наблегнете първо на диетата

Докато упражненията имат многобройни физиологични и психически ползи, здравните експерти са единодушни, че диетата има по-голямо влияние върху загубата на тегло сама по себе си в сравнение с упражненията.

Базирайте ястията си на постни протеини и зеленчуци без нишесте. Добавете мазнини (вижте по-долу за повече) и в дните, в които сте по-активни, включете малък сладък картоф за допълнителни въглехидрати.

Закусвам

Закуската не само подсказва метаболизма ви, но настройва хормоните ви на правилния път за деня. Насочете се към храни с високо съдържание на протеини, здравословни мазнини и ако сте активни или тренирате първото нещо сутрин, някои въглехидрати под формата на плодове с ниско съдържание на гликемия. Ето няколко примера:

  • Протеинов шейк
  • 1 чаша гръцко кисело мляко с горски плодове
  • 2-3 яйца с 2-3 филийки пуешки или свински бекон
  • Остатъци от вечеря (порция месо или риба с размер на длан плюс малко зеленчуци)

Яжте мазнини

Колкото и да е контраинтуитивно, добавянето на мазнини към храната ви всъщност може да ви помогне да отслабнете и да станете по-здрави.

Добавете шепа или няколко супени лъжици от следните, докато готвите или като добавки:

  • Зехтин
  • Ядки
  • Авокадо

Американската сърдечна асоциация препоръчва да се ограничат наситените мазнини, които се съдържат в масло, сирене, червено месо и други храни на животинска основа. Можете да ги замените с храни с високо съдържание на мононенаситени и/или полиненаситени мазнини. Това означава да ядете храни, приготвени с течно растително масло, но не и тропически масла. Това означава и ядене на риба и ядки.

Правете силови тренировки

Когато става въпрос за упражнения, които ви дават най-много „удар за парите“, е трудно да се победи силовата тренировка. Освен че ви правят по-силни за ежедневни дейности, силовите тренировки увеличават мускулната маса, а увеличената мускулна маса изгаря мазнините дори по време на фазата на почивка.

Според Майк Дескевич, собственик на фитнес зала Barbell Strategy в Боулдър, Колорадо, „Колкото сте по-възрастни, толкова по-важно е да вдигате. Мускулната маса е най-защитният атрибут, който можете да имате с напредването на възрастта. "

Не само паданията и фрактурите на костите са по-малко вероятни, ако сте по-силни, но с намаляването на вероятността това да се случи, ще си спестите разходите за излекуване и възстановяване след падане. CDC изчислява, че медицинските разходи за спад в системата на здравеопазването в САЩ са 50 милиарда долара годишно. 3 Болнична сметка или годишно членство в фитнес зала? Смятаме, че последното е много по-добра (и по-малко болезнена) инвестиция.

И ако се нуждаете от доказателство, че вдигането на щанга е възможно на всяка възраст, гледайте това видео на 88-годишната г-жа Фокс, която вдига 88 килограма.

Забравете умереността

Що се отнася до диетата, тялото ви не разпознава умереността като умереност. Всичко, което консумирате - независимо от количеството - изпраща информация до тялото ви за това как да обработите това, което ядете.

Това означава, че яденето на една мини кифла с боровинки на ден все още изпраща на тялото ви съобщението, че то може да очаква тези въглехидрати (които бързо се превръщат в захар и след това мазнини) на дневна база. „Умереността“ може да има смисъл за нас, но не и за телата ни. Планирайте седмичен „измамен ден“, за да се насладите на диетични храни, но в противен случай избягвайте умереността и бъдете строги по отношение на това.

1 „13 неща, които трябва да се избягват при промяна на навиците“, Дзен навици, достъп до март 2020 г.

2 "Наситени мазнини, Американска сърдечна асоциация, достъп до март 2020 г.

3 „По-възрастни водопади за възрастни“, Центрове за контрол и профилактика на заболяванията, септември 2018 г.

Трансамерика не Ви предоставя персонализирани медицински съвети, диагностика или лечение (общо „Съвети“) и не трябва да разчитате на нито един от тях за такива. Трябва да се консултирате със собствения си лекар за персонализирани съвети. Винаги потърсете съвет от Вашия лекар или друг квалифициран доставчик на здравни грижи с всички въпроси, които може да имате относно медицинско състояние или лечение. НИКОГА НЕ ПРЕЗНАЧАВАЙТЕ ПРОФЕСИОНАЛНИ МЕДИЦИНСКИ СЪВЕТИ ИЛИ ЗАКЪСНЕНИЕ ЗА ТЪРСЕНЕ НА МЕДИЦИНСКО ЛЕЧЕНИЕ ЗАЩО НЕЩО, КОЕТО СЕ ПРОЧИТАЛИ ИЛИ ДОСТЪПИЛИ ЧРЕЗ ТАЗИ УЕБ САЙТ.

Transamerica Resources, Inc. е компания на Aegon и е свързана с различни компании, които включват, но не се ограничават до застрахователни компании и дилъри на брокери. Transamerica Resources, Inc. не предлага застрахователни продукти или ценни книжа. Предоставената информация е само за образователни цели и не трябва да се тълкува като застраховка, ценни книжа, данъци, правни или финансови съвети или насоки. Моля, консултирайте се с личните си независими съветници за отговори на вашите конкретни въпроси.